ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാറ്റവും വിജയത്തിനുള്ള ശുപാർശകളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ മനോഭാവം വിജയിക്കുന്നതിൽ ഒരുപാട് ദൂരം പോകും. അമിതഭാരം മോശം ആരോഗ്യം, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ പുറം വേദന. ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• തെറ്റായ ഭക്ഷണം/ങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്
• പരിമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം ഇല്ല
• സ്ട്രെസ് ഭക്ഷണം
• പ്രായം
• ജനിതകശാസ്ത്രം

വിവേകപൂർണ്ണമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകളും സ്ഥാപിച്ചുകൊണ്ട് ഇവയെല്ലാം മറികടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും പൊതുവായ ആരോഗ്യവും ചർച്ച ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഒരു ഡോക്ടർ, ഹെൽത്ത് കോച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവർക്ക് പൂർണ്ണമായും ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും അതിനൊപ്പം വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ/ക്രമീകരണങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഡയറ്ററി
• വ്യായാമം
• ബിഹേവിയറൽ
• മരുന്നുകൾ
• ആവശ്യമെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഷ്ക്കരണം

A റിയലിസ്റ്റിക് ശരിയായി വികസിപ്പിച്ചതും സുരക്ഷിതവുമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിക്ക് കൂടുതൽ വിജയമുണ്ട്. ഏതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അവർ എ ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്. ഒരാളുടെ ശരീരഭാരം വിലയിരുത്തുന്നത് ഇപ്പോൾ ഒരു സ്കെയിലിൽ ചുവടുവെക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. മൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ സാധാരണയായി അളക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം. ഈ വിവരങ്ങൾ അധിക ഭാരം കാരണം എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ വിശകലനം ചെയ്തു പോലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ.

പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സാ പരിപാടിക്ക് കലോറിയിൽ കുറവ് ആവശ്യമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ ട്രീറ്റ്മെന്റ് പ്ലാൻ എന്നതിനർത്ഥം ജീവിതശൈലിയിലെ മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും/ക്രമീകരിക്കുകയും അവയെ നല്ല/പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങളാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇതിൽ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടാം വിദ്യാഭ്യാസം, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. അത് പ്രധാനമാണ് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുക. ഒരു ഭക്ഷണത്തിലും ഈ എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഇല്ല. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി ദീർഘകാലത്തേക്ക് അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ളവനാണെങ്കിൽ, ഈ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾക്കായി ശരീരം പട്ടിണിയിലായേക്കാം.  

പോഷകങ്ങൾ	ഉറവിടങ്ങൾ	പ്രവർത്തനങ്ങൾ
പ്രോട്ടീനുകൾ	മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, പാൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്	പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, രക്തം, എൻസൈമുകൾ, പ്രത്യേക ഹോർമോണുകൾ, കോശ സ്തരങ്ങൾ, ടിഷ്യു റിപ്പയർ എന്നിവയുടെ രൂപീകരണം, വെള്ളം/ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്	ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ	ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വ്യായാമത്തിലും മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ, നാഡീവ്യൂഹം, രക്തം, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
കൊഴുപ്പ്	മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, സപ്ലിമെന്റുകൾ	ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, അവയവങ്ങളെ ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു/കുഷ്യൻ ചെയ്യുന്നു, വിറ്റാമിൻ ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്നു
വിറ്റാമിനുകൾ	പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ	ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
ധാതുക്കൾ	മിക്ക ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു	ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു, ഊർജ്ജ പ്രകാശനത്തിനുള്ള ഒരു ഉത്തേജകമാണ്
വെള്ളം	വെള്ളം, ദ്രാവകങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ	രാസവസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള മാധ്യമം, രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 50-70%

കൊഴുപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ

അതിൽ കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ് ആഗിരണം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ, കെ.

• പൂരിത കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രാഥമികമായി മാംസത്തിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് വെണ്ണ.
• പോളിൻസാറ്റ്രാറ്റേറ്റ് കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പോലുള്ള സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു പരുത്തിവിത്ത്, ചോളം, കുങ്കുമപ്പൂവ്, സൂര്യകാന്തി, സോയാബീൻ.
• മോണോ ഔട്ടറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ എൽ.ഡി.എൽ, ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. അവോക്കാഡോ, ഒലിവ്, കനോല, നിലക്കടല എണ്ണ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണാം.

A ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം 30% കവിയാൻ പാടില്ല പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പ്. വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി ഇതാണ്:

• Gഒ മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിന്
• ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ട്രിം ചെയ്യുക
• കോഴിയിറച്ചിയിൽ നിന്ന് ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യുക
• തെരഞ്ഞെടുക്കുക വെള്ളം നിറച്ച ട്യൂണ
• തിരഞ്ഞെടുക്കുക കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ ആയ പാലിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ശുപാർശകൾ

ഈ ശുപാർശകൾ അനാവശ്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇതൊരു തുടക്കമാണ്.

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ഇതിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ മറ്റ് പാനീയങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല
• വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കുക
• നിറയുമ്പോൾ നിർത്തുക
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതുക്കെ ചവയ്ക്കുക - ശരീരം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ആമാശയം തലച്ചോറിനോട് പറയാൻ 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും
• ധാരാളം ചവയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് ശരീരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും
• ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം വിളമ്പുക - ഇത് കണ്ണുകളെ വിഡ്ഢികളാക്കുന്നു, ഭക്ഷണം ഒന്നുതന്നെയാണെന്ന് തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിക്കുന്നു തുക
• വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി കഴിക്കുക
• ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറായി അടുക്കളയിൽ സൂക്ഷിക്കുക
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന ചെറിയ സമഗ്രമായ ചുവടുകളാണിത്

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ചേർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും സംരക്ഷിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു:

• ഹൃദ്രോഗം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ടൈപ്പ് എക്സ് പ്രസ് ടൈപ്പ്
• വൻകുടൽ കാൻസർ
• സ്തനാർബുദം
• ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്
• സന്ധിവാതം
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
• പേശീ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു
• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നു
• ഊർജ്ജം, ഏകാഗ്രത, ആത്മാഭിമാനം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

---

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക്

 

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*