ചിക്കനശൃംഖല

പ്രായമായവർക്കുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും

പങ്കിടുക

നല്ല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ പഴയ വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും ഊർജസ്വലവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളെ തടയാനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയുമെന്ന് അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് പറയുന്നു. സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗം എന്നിങ്ങനെ. നല്ല മാനസികാരോഗ്യവുമായി ജോടിയാക്കിയ ഈ കോമ്പിനേഷൻ ജീവിതത്തിലേക്ക് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കും.

ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നു

ആരോഗ്യമുള്ളവരും 65 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവരും ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യണമെന്ന് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യാം. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, വാട്ടർ എയറോബിക്സ്, നൃത്തം എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, കൊച്ചുമക്കളോടൊപ്പം കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വീട് വൃത്തിയാക്കൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാകാം.

ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമനിലയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പേശി ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഇതിനെ ചെറുക്കുന്നു. ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്താൻ CDC അനുകൂലിക്കുന്നു. എട്ട് മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റെങ്കിലും അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സാവധാനം രണ്ട് സെറ്റുകൾ കൂടി ചേർക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നെഞ്ച് അമർത്തൽ, ബൈസെപ്സ് ചുരുളുകൾ, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകൾ, ലാറ്ററൽ റൈസുകൾ, കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതും ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കാനും മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങളും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയും തടയാനും കഴിയും. ക്രോസ്‌വേഡ് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതും വേഡ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കാനും ദൈനംദിന ജോലികൾ മാറ്റാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ ക്ലാസ് എടുക്കാം, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാം, പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് മറ്റൊരു വഴിയിലൂടെ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പല്ല് തേയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയ്ക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്രമേണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുകയും വരാനിരിക്കുന്ന ജോലിക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്റർ യോഗയും തായ് ചിയും പോലുള്ള വിവിധ ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം, ഇത് ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള മറ്റ് മുതിർന്നവരുടെ കൂട്ടുകെട്ട് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.livestrong.com

ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരം അതിന്റെ പ്രവർത്തന ഘടനയിൽ തേയ്മാനം മാറുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, ഇടയ്ക്കിടെ അവസ്ഥകളിലേക്കും അവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും വികസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ ശരിയായ ഫിറ്റ്നസും വെൽനസും നിലനിർത്തുന്നത്, വ്യക്തികളെ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താനും അവരുടെ പഴയ വർഷങ്ങളിൽ അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "പ്രായമായവർക്കുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക