വെൽനസ് സെന്റർ

എൽ പാസോ, TX. കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് നല്ല ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പരിശോധിക്കുന്നു.

മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും കഴുത്ത് വേദനയോ നടുവേദനയോ അനുഭവപ്പെടും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കഴുത്ത് വേദനയും പുറം വേദനയും, കേസുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. സെല്ലുലാർ ഉപകരണങ്ങളുടെ വർധിച്ച ഉപയോഗവും മോശം സ്ഥാനവും അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുമാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ചില ഘടകങ്ങൾ.
കഴുത്ത് വേദനയും നടുവേദനയും നിർത്താൻ സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, അത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നല്ല ഭാവം?

 

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യമുള്ളതായി ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമീപനങ്ങളിലൊന്ന് നല്ല നില നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള മുതുകിന് മൂന്ന് സ്വാഭാവിക വളവുകൾ ഉണ്ട് - മുകളിലെ പുറകിൽ ഒരു ബാഹ്യ വക്രവും കഴുത്തിൽ ഒരു ആന്തരിക വക്രവും താഴ്ന്ന പുറകിൽ ഒരു ആന്തരിക വക്രവും. ശരിയായ ബെയറിംഗ് സ്വാഭാവികവും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ മർദ്ദം നൽകുന്നതുമായ ഈ വളവുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വികലമായ ബെയറിംഗ് വിപരീതമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് പുറം, കഴുത്ത്, കൈകാലുകൾ എന്നിവയിൽ വേദനയും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ചില സാധാരണ പോസ്‌ചറൽ പിഴവുകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം വളരെയധികം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ചാഞ്ഞുകിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ പുറകിലെ സാധാരണ വളവ് നഷ്ടപ്പെടും.

സെല്ലുലാർ ഉപകരണങ്ങൾ & കഴുത്ത് വേദന

 

 

സെല്ലുലാർ ഉപകരണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപയോഗം, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മോശമാക്കുകയും, അനാരോഗ്യകരമായ വിധത്തിൽ നമ്മുടെ ഭാവത്തെയും ശരീര മെക്കാനിക്കിനെയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും. ന്യൂയോർക്ക് സ്‌പൈൻ സർജറി ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിനിലെ നട്ടെല്ല് സർജറി ചീഫ് കെന്നത്ത് കെ. ഹൻസ്‌രാജ്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മോഡൽ സൃഷ്ടിച്ചു, ഇത് മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കഴുത്ത് വലിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ നേരിട്ട് കാരണമാകുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. സർജിക്കൽ ടെക്‌നോളജി ഇന്റർനാഷണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ, ഡോ. ഹൻസ്‌രാജ്, എംഡി, നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ താഴേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, തലയുടെ മുൻവശത്തെ ആംഗിൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കഴുത്ത് പുൾ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി. നിങ്ങളുടെ തല ചായ്ക്കുമ്പോൾ, മോശം സ്ഥാനത്തിന്റെ മറ്റൊരു വശം, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ. ഈ അധിക ആയാസം കഴുത്ത്, മുകളിലെ നട്ടെല്ല്, പുറം എന്നിവയുടെ ഘടനയിൽ അധിക തേയ്മാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരാവുന്ന നട്ടെല്ല് ശോഷണത്തിന് കാരണമാകും.

ബോഡി മെക്കാനിക്സ് &'പ്രിവൻഷൻ ടിപ്പുകൾ

 

നിങ്ങൾ കുനിയുമ്പോഴും കുനിഞ്ഞുനിൽക്കുമ്പോഴും സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും നല്ല ഭാവവും പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റും പ്രധാനമാണ്. ബോക്സുകളോ മറ്റ് വസ്തുക്കളോ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. എന്നാൽ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല എർഗണോമിക് വർക്കിംഗ് ക്രമീകരണം വികസിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ നിർണായകമാണ്. കാലക്രമേണ, മോശമായ ഇരിപ്പിടവും ജോലിസ്ഥലത്തെ എർഗണോമിക്സും നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടനയെ തകരാറിലാക്കുകയും സ്ഥിരമായതോ സ്ഥിരമായതോ ആയ നടുവേദനയ്ക്കും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഉറക്കം സമയം

 

ആളുകൾ സമയത്തിന്റെ ഗണ്യമായ ശതമാനം ചെലവഴിക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്ഥലം കിടക്കയിലാണ്. അത് താങ്ങാനാവുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഉറക്കം നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്ന ഒരു മെത്ത ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പ്രകൃതിദത്തമായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം ഒരു മെത്തയാണ് നിലനിർത്തുന്നത്, അത് നിൽക്കുമ്പോൾ നല്ലതും നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും.

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക & ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നടുവേദനയും കഴുത്തുവേദനയും തടയാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്, കൂടാതെ എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. മികച്ച പോഷകാഹാരം നമ്മുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ക്ഷേമത്തിലെത്താനും നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അനുഭവം നേടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറം തളർന്നിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു സമീപനമാണിത്.

 

പുകവലി, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം

 

നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ മറ്റൊരു ജീവിതശൈലി ബദൽ സിഗരറ്റ് പുകവലിയാണ്. നോർത്ത് വെസ്റ്റേൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ ഒരു പഠനം നടത്തി, പുകവലിക്കാർക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി കൂടുതലാണ്. ഹ്യൂമൻ ബ്രെയിൻ മാപ്പിംഗ് ജേണലിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിന് നേതൃത്വം നൽകിയ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ ബോഗ്ദാൻ പെട്രേ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പുകവലി തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു. "ഇത് ആളുകളെ വേദനയുടെ ഒരു എപ്പിസോഡിനോട് സഹിഷ്ണുതയില്ലാത്തതാക്കുകയും നടുവേദനയോട് മസ്തിഷ്കം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

പുകവലി അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് നട്ടെല്ല് നശിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ല് സംയോജനത്തിന്റെ വിജയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ബാക്ക് സർജറി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ആളുകൾ പുകവലി ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തണം. അനുബന്ധ അപകടങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ നട്ടെല്ല് സംയോജന ശസ്ത്രക്രിയയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.