അത്ലറ്റുകളും അല്ലാത്ത അത്ലറ്റുകളും ഒരുപോലെ സൌകര്യപ്രദമാണ്. മനുഷ്യർക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സൌജന്യമായി എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പരുക്കേറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരാവസ്ഥ തടയുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരമാവധിയാക്കാനുള്ള മികച്ച രീതികളിലൊന്നാണ് സ്ട്രെച്ച്. എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണങ്ങൾ എല്ലാം അല്ല നീട്ടി ടെക്നിക്കുകൾ തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ പിഎൻഎഫ്, സ്ട്രെച്ച്, റിഫ്ളക്സുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് PNF നീട്ടുന്നത്?

പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ (പിഎൻഎഫ്) വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ എൻഡുറൻസ് ട്രെയ്നിങ് ആണ്. പേശികളുടെ സംഘത്തിൻറെ ഉത്തേജനവും സങ്കോചവും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി പിഎൻഎഫ് നീട്ടൽ ആദ്യം വികസിപ്പിച്ചിരുന്നു, അത് ഫലപ്രദമായിരുന്നു. പ്രത്യേകമായ മസിലുകൾ ടാർജറ്റ് ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മസിലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്റർനാഷണൽ പിഎൻഎഫ് അസോസിയേഷൻ പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ പിഎൻഎഫ് നീട്ടൽ ഡോക്ടർ ഹെർമൻ കബറ്റ് വികസിപ്പിച്ചതാണ്. പോളിയോ, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ന്യൂറോ അക്സസ് രോഗങ്ങളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി എച്ച്എൻഎമ്മിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ മുതൽ കരകൗശലവസ്തുക്കൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപരിചയ മേഖലകളിലെ അംഗീകാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ക്യൂൻസ്ലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പിഎൻഎഫ് നീട്ടൽ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ശ്രേണി വിപുലീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല രീതിയാണ്.

പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ ഫംഗ്ഷൻ എങ്ങനെയാണ്?

ഒന്നിലധികം പിഎൻഎഫ് നീട്ടൽ വിദ്യകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇവയെല്ലാം തന്നെ ഒരു പരിധി അതിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വിപരീത നിയോട്ടിക് റിഫ്ളക്സ്, പേശീ നീക്കം തടയുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത റിഫ്ലക്സ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിഎൻഎഫ് തലച്ചോർ ഉയർത്തുന്നു "എനിക്ക് പരിക്കേറ്റൊറുണ്ടാക്കാൻ പേശി ആവശ്യമില്ല" എന്നും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടി വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സന്ദേശം അയക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പേശി നീട്ടി വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ അതിന്റെ ചലനത്തിന്റെ പരിധിക്ക് അടുത്തുചെന്ന് നീങ്ങുന്നതുവരെ അതു നീട്ടി വലുതാക്കുന്നു, അത് വളരെ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതും വേദനാജനകവുമായ അനുഭവമായി മാറുന്നു. അത്രയും ദൂരം നീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു ബാൻഡ് പോലെയാണ് ഇത്. ഇതിനെ എൻറെ ഹോർമോൺ റിഫ്ളക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മനുഷ്യന്റെ ശരീരഘടന വളരെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതി ശൃംഖലയാണ്. മസിലിൽ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്രമേണ അത് വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരു പരിധി വരെ അതിനെ കീഴടക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടോരിസെപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ പിഎൻഎഫ്, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ വികർഷിക്കാനായി ഹോർമോൺ റിഫ്ലക്സ് അയവിറക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ സാദ്ധ്യമായ പരമ്പരാഗത രീതിയിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ നീണ്ടതാക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. എല്ലാ PNF നീട്ടുന്ന ആവശ്യകത ഒരു പേശി നീട്ടി തുടർന്ന് ആ ശക്തിയെ വീണ്ടും വീണ്ടും നീട്ടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയാണ്. സങ്കോചത്തിനു ശേഷം നീ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരത്തേ തന്നെ നീട്ടാൻ കഴിയും. ഇത് പേശിയിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് സ്ട്രെച്ച് മുതൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കമുള്ള ഗുണം ലഭിക്കുന്നു. പിഎൻഎഫ് നീട്ടിയിടുന്നത് മുകളിൽ വിവരിച്ചപോലെ അതേ പ്രഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വിദ്യകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഹോൾഡ്-റിലാക്സ് സ്ട്രെച്ച്

ഈ തരം പി.എൻ.എഫ് നീട്ടൽ ഓട്ടോജെനിക് ഇൻഹെബിഷൻ എന്ന ആശയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശി നീട്ടി, പേശികളുടെ ഒരു ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചം ഉപയോഗിച്ച ശേഷം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (അല്ലെങ്കിൽ ടോൺ) കുറയ്ക്കുകയും, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ നീരാവിക്ക് അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള ഹോർമോൺ റിഫ്ലെക്സിനെ വഞ്ചിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വരെ പേശി നീട്ടി, ഓർക്കുക, അത് വേദനയുള്ളതായിരിക്കരുത്, തുടർന്ന് 10 സെക്കന്റുകൾ നീട്ടി. അടുത്തതായി, സ്ഥായിയായ ഒരു വസ്തുവിന് നേരെ ശക്തമായ പേശീയികരാറുകളാണത്. ഇത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ, ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായം ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുൻപ് നേടിയതിനേക്കാൾ ആഴത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഓരോ പേശീമിനും മൂന്നുമടങ്ങായി നീട്ടി-കഞ്ചാക്ഷൻ ഓർഡർ ആവർത്തിക്കുക.

കരാർ-വിസക്ക്, പ്രതിയോഗി-കരാർ സ്ട്രെച്ച്

നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം വയർ ചെയ്തു, അങ്ങനെ രണ്ട് പേശികൾ കൃത്യമായി കൃത്യമായി ചുരുക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർ തമ്മിൽ പരസ്പരം പോരാടണം, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബോധപൂർവ്വം ഒരു പേശികളുപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ സ്വയം എതിർപ്പിശക് പേശുവേയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിയോഗിയുടേയോ ഒരു സൂചന നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ തുടരാൻ അത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയണം. ഇത് പരസ്പര നിവാരണമാണ്. PNF ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ഈ വ്യത്യാസം പരസ്പര നിവാരണത്തിൽ നിന്നുമാണ്. ഇത് ആന്തരികമായ വിശ്രമത്തിനു തുല്യമാണ്, പക്ഷേ പരസ്പരം പതുക്കെ അകത്തേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ ആക്റ്റീവ് മസിലുകളുടെ ശക്തമായ സങ്കലനം ആവശ്യമാണ്.

ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു പേശി നീട്ടി, വീണ്ടും, വേദനയുണ്ടാകരുത് എന്ന് ഓർത്തു, 10 സെക്കൻഡ് നീട്ടി നിലനിർത്തുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പത്നിയുടെ നെഞ്ചിൻറെ പോലെയുള്ള ഒരു സ്ഥായിയായ വസ്തുവിനു പകരം പേശീ വളർത്തുക. ഇത് 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നീട്ടി നിൽക്കാൻ പറ്റുന്ന പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. വീണ്ടും നീട്ടൽ നീട്ടി, ഈ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് flexors തന്നെ. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഹോൾഡ്-വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് ടെക്നിക്കായി വളരെയധികം സഹായം നൽകേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ഒരു അധിക വേഗത നൽകാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ നീട്ടി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഓരോ പേശത്തിലും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കരാർ-റിലാക്സ് സ്ട്രെച്ച്

മൂന്നാമത്തേത് പിഎൻഎഫ് ഒഴികെയുള്ള കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതിനു തുല്യമാണ്. മസ്തിഷ്കത്തെ സജീവമായ പേശികളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഹംസ്റ്റേംഗ് സ്ട്രെക്കിനുള്ള ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പേശിയുടെ ദൈർഘ്യം 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്കും, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പതുക്കെ താഴ്ത്തിയിരിക്കും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മടങ്ങ് 90 ഡിഗ്രി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടുത്ത പങ്കാളിയിൽ ഒരു പങ്കാളി നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഇൻസൈറ്റ്

പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ പിഎൻഎഫ്, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള യന്ത്രം, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പേശി ഇലാസ്തിക മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. PNF നെ സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ചലനശേഷിക്ക് അനുകൂലമായ സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കാരണം പേശിയുടെ നീളം കൂട്ടാനും നെടുന്തോട്ടത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രകടനവും പരിക്ക് കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിന്നത്. പ്രീപ്റോപൈപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ സ്ട്രെച്ചറുകൾക്ക് പരുക്കലിന്റെ പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും പിഎൻഎഫ് നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായ പ്രോട്ടോക്കോൾ പിന്തുടരുക.

PNF സ്ട്രെച്ചിങ് സംബന്ധിച്ചു ജാഗ്രത ഒരു വചനം

പ്രോപ്രിയോസിപ്റ്റിക് ന്യൂറോമസ്കൂലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ പിഎൻഎഫ് തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുമ്പോൾ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം ട്യൂഷൻ ക്ഷതമേൽക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ടാസ്ക് ഗ്രൂപ്പിലെ സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കൂടുതൽ അധികമായിരിക്കും. ഈ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പരമാവധി ശ്രമം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കണ്ട്രി ഘട്ടം ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇതുകൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള നീരുവുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സമഗ്ര ഊഷ്മാവ് പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യാപകമാക്കുന്നതിനു മുൻപാകുമ്പോൾ ചൂട് പലതരം വിലയേറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രധാനമായും അതിന്റെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരീരവും മനസും ഒരുക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിൻറെ മസ്തിഷ്ക വ്യത്യാസങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാടിക്ക് മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ലിനും മുറിവുകളോടും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോക്ടർ ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ക്യൂറാണ്

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: സൈറ്റിക

സൈറ്റേറ്റ ഒരു പരിക്ക് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥയ്ക്കു പകരം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷകമായ നാഡീശക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം, ആവർത്തനവേദനയിലും തീവ്രതയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് സാധാരണയായി പെട്ടെന്ന്, മൂർച്ചയുള്ള (കത്തി പോലെയുള്ള) അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത പ്രഹരങ്ങളായ പിത്തരസം, മുടി, തുട കാലുകൾ കാലുകൾ. സന്ധിസ്ഥയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം, ശല്യപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം, നടുവ്, ബലഹീനത തുടങ്ങിയവ ദീർഘവീക്ഷണമാണ്. എട്ടാം വാർഷികം മുതൽ എട്ടു വയസ്സുവരെ പ്രായമുള്ള വ്യക്തികളെ സൈറ്റേറ്റിയ ബാധിക്കുന്നു. പ്രായം മൂലം നട്ടെല്ലിൻറെ നാശത്തിന്റെ ഫലമായി ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിയിലെ നാഡയുടെ കംപ്രഷൻ, ഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്മറ്റ് മുലയൂട്ടൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇടയിൽ, സന്ധി നർമ്മം വേദന കാരണമാകാം.

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിഷയം: ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ: EXTRA EXTRA: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക് | മുടി വേദനയും ചികിത്സകളും