മുഴുവൻ-ധാന്യങ്ങൾ സഹായിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ ധാതു സൂക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാളും ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ദിവസം നൂൽനൂൽ നീണ്ടുനിരുന്ന് നടക്കുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ദഹനം, സ്പീഡ് മെറ്റബോളിസം എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന കലോറി ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി ധാരാളമായി പറയുന്നു. പഠനം നടത്തിയ ലേഖകൻ ജെ. ഫിലിപ്പ് കാൾ പറഞ്ഞു. അദ്ദേഹം ഒരു പി.എച്ച്.ഡി ഗവേഷണത്തിലുണ്ടായിരുന്ന പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞനാണ്. ബോസ്റ്റണിലെ ടഫ്റ്റ്സ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാര വിദ്യാർത്ഥി.

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ കനംകുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പാണെന്നാണ് കാൾ കണ്ടെത്തിയത്. മൊത്തത്തിൽ ധാന്യങ്ങളുടെ പ്രയോജനം പതിവായി വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാൾ പറഞ്ഞു. പുതിയ പഠനത്തിന് "ഞങ്ങൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവർക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിച്ചില്ല, "അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഗവേഷകരാണ് ഇത് പഠിച്ചത്. 81- നും X- നും ഇടയിലുള്ള XXX പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമടങ്ങുന്ന പ്രത്യേക കലോറിക് ആവശ്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നതിലൂടെ.

പഠനത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കായി എല്ലാവരും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം കഴിച്ചു. ഗവേഷകർ തങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കലോറി ഊർജ്ജം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, പൂർണമായി ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ധാന്യം ഭക്ഷിക്കാൻ ഗവേഷകർ യാദൃശ്ചികമായി ആളുകളെ നിയമിച്ചു.

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ആഹാരം മാത്രമേ ഭക്ഷണമായി നൽകിയിട്ടുള്ളൂ, അവരുടെ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാനാണ്.

മുഴുവൻ ധാന്യം ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നവർക്ക് കുറവ് കലോറിയും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് (വിശ്രമത്തിലുളള കലോറികൾ) കൂടുതൽ ഉയർന്നതാണ്. സമ്പന്നമായ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം, ഏതാണ്ട് ഇരട്ടിയോളം-ധാന്യം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, ഫലങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

"നിങ്ങൾ 30 മുതൽ 30 മിനിട്ടിൽ ഒരു മൈൽ നടക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി തുല്യമാണ്, ശുദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഊർജ്ജ കമ്മ്യത തുല്യമായിരിക്കും," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. എന്നാൽ, ധാന്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടില്ല. "അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിൽ ദീർഘകാലത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല," കാൾ പറഞ്ഞു. "ഇത് ഏകദേശം ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം പതിനായിരം പൗണ്ടിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യും," കാൾ കണക്കാക്കി.

പഠനം ശക്തമാണ്, കോന്നി Diekman പറഞ്ഞു, സെന്റ് ലൂയിസിൽ വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പോഷകാഹാര ഡയറക്ടർ.

"ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയുടെ ഒരു സുപ്രധാന ഭാഗമാണെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. പൂർണ്ണ ധാരകളോട് എങ്ങനെ ധാരാളമായി പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും പഠനസംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ജനസംഖ്യാ വൈവിധ്യത്തിൽ കുറച്ചുകാലമാണ് പഠനം നടത്തിയത്. പക്ഷേ, ഫലമുണ്ടാകുമെന്നത് പോസിറ്റീവ് പോഷകാഹാര ശുപാർശയാണ്.

പഠനം ഫെബ്രുവരി നാലിന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ.

ജേർണലിന്റെ അതേ ലക്കത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരേ ഗവേഷകരുടെ സംഘം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളമായി കഴിച്ചവർ ആരോഗ്യമുള്ള കുടിലിന്റെയും ചില രോഗപ്രതിരോധങ്ങളിലൂടെയും മെച്ചപ്പെട്ട മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, 2 പ്രമേഹവും ചില ക്യാൻസറുകളും തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുകയാണെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

മുഴുവൻ-ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും?

"100 ശതമാനം ധാന്യങ്ങളുടെ" എന്ന ലേബൽ നോക്കൂ. "ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കിയത്, അതിനപ്പുറം അവിടെയുണ്ടാകണമെന്നില്ല," അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു. "ആദ്യ ഘടകം മുഴുവൻ ധാന്യവും തുടർന്നുണ്ടായോ എന്ന് നോക്കൂ.

ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് എന്താണെന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, മുഴുവൻ ധാന്യ കൌൺസിൽ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഒരു ലേബലും കൂടി ഉണ്ടാകും, "അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

കാൾ ഇപ്പോൾ യു.എസ് ആർമി റിസർച്ച് ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിനൊപ്പം പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞനാണ്.

ദിർജറി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ദിനംപ്രതി അറുപതു തവണ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ്. ഈ പാച്ചിൽ കുറഞ്ഞത് പകുതി ധാന്യങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കും.

സോഴ്സ്: ജെ. ഫിലിപ്പ് കാൾ, പിഎച്ച്ഡി, പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, യുഎസ് ആർമി റിസർച്ച് ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിൻ, നാറ്റിക്ക്, മാസ്. കോന്നി ഡൈക്മാൻ, ആർഡി, എം.ഇ.ഡി., ഡയറക്ടർ, യൂണിവേഴ്സിറ്റി പോഷകാഹാരം, വാഷിംഗ്ടൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, സെന്റ് ലൂയിസ്, മുൻ പ്രസിഡന്റ് അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡൈറ്റിക്സ്. ഫെബ്രുവരി. 8, 2017, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, ഓൺലൈനിൽ

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബാക്ക് വേദന

സന്ധിവാതയുടെ പിന്നിലെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ജീവിതകാലത്ത് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടയുടെ വേദനയും സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു സ്വാഭാവികമായ രൂപമാണ് ചൈൽട്രീറ്റിക് കെയർ. പിൻവലിക്കലുകളും സന്ധിവാത സഹായത്തോടെയുള്ള നവീകരണവും കൈമാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക