എന്തുകൊണ്ട് ബാരെ ക്ലാസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്

ഈ ലേഖനം യഥാർത്ഥത്തിൽ Time.com. ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു

ബാലെ പരിശീലനത്തിൽ, ദി ബേരി അവരുടെ സാങ്കേതികത മികവുറ്റതാക്കുമ്പോൾ, തിരശ്ചീനമായ ഹാൻഡ്‌റെയിൽ നർത്തകർ പിടിമുറുക്കുന്നു. ബാരെ-സ്റ്റൈൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആ ക്ലാസിക് ബാലെ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയും കൂടുതൽ വിശാലമായ പ്രേക്ഷകർക്കായി അവയെ പുനരാവിഷ്കരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് സമീപകാല പ്രതിഭാസമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ലൂയി പതിനാറാമന്റെ കാലം മുതൽ ബാരെ ശക്തിയും വഴക്കവും പരിശീലനവും പ്രചാരത്തിലുണ്ടായിരുന്നു, ന്യൂ മെക്സിക്കോ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷണ പ്രൊഫസറായ ജിന്നി വിൽമർഡിംഗ് പറയുന്നു. ആധുനിക കാലത്തെ പതിപ്പ് പ്രാഥമികമായി ലെഗ് ആൻഡ് ബട്ട് വർക്ക്ഔട്ടാണ്; നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ നിന്നും കാളക്കുട്ടികളിൽ നിന്നും കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ മുകളിലേക്ക്, ബാരെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പകുതിയിലെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് മനോഹരവും കൃത്യവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു , അവൾ പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നർത്തകിയുടെ ശരീരം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നർത്തകിയെപ്പോലെ പരിശീലിക്കണം എന്നതാണ് ആ അതികഠിനമായ കൃത്യതയുടെ വിൽപ്പന പിച്ച്. മോണ്ട്‌ഗോമറിയിലെ ഓബർൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ എക്‌സർസൈസ് ഫിസിയോളജി പ്രൊഫസറായ മിഷേൽ ഓൾസൺ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ നല്ല, മെലിഞ്ഞ മസിൽ ടോൺ, തികഞ്ഞ ഭാവം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്

ബന്ധപ്പെട്ട:ഈ ബാരെ-പ്രചോദിത നീക്കം ലിയ മിഷേലിന്റെ ബട്ടിനെ ശിൽപിക്കാൻ സഹായിച്ചു

എന്നാൽ ഫുട്ബോൾ പരിശീലനത്തിന് പോകുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു ലൈൻബാക്കർ പോലെയാക്കില്ല എന്നതുപോലെ, ബാരെ പരിശീലനം ഒരു ബാലെറിനയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയേക്കാൾ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എല്ലാ വർക്കൗട്ടിലും വരാത്ത മൂല്യവത്തായ ആസ്തികളാണിവ. പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ കഴിവിനെ സഹിഷ്ണുത നിർണ്ണയിക്കുന്നു. (ബലം ഒരു ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത നിങ്ങൾക്ക് അത് എത്ര തവണ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.) നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളോട് ചേർന്ന് ഓടുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിലും നട്ടെല്ലിലും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പിന്തുണയും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും ബാരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഒാട്ടം പോലെയുള്ള മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അവഗണിക്കുന്നവരാണ്, ഓൾസൺ പറയുന്നു. "യഥാർത്ഥ 360-ഡിഗ്രി ബാലൻസ്, നമ്മളിൽ പലരും അധികം ഉപയോഗിക്കാത്ത, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഉള്ള പല പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവ ദുർബലമാകും," അവൾ പറയുന്നു.

ബാരെയും കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ആണ്, കൂടാതെ ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഹാൻഡ്‌ഹോൾഡ് ഉണ്ട്, ഇത് താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ രൂപമാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രായമായ ആളുകൾക്ക്, സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ബാരെ.

എന്നാൽ വ്യായാമം അപകടസാധ്യതകളില്ലാത്തതല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിലും കാൽമുട്ടിലും. ഒരു ഉദാഹരണം: "ബാലേരിനാസ് ഇടുപ്പ് മുറുകെ പിടിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സാധാരണയായി ഉള്ളിലേക്ക് വളയുന്ന താഴ്ന്ന പുറം അതിന്റെ വളവ് നഷ്ടപ്പെടുകയും നേരെ നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," ഓൾസൺ പറയുന്നു. നർത്തകർ അവരുടെ കലയ്ക്ക് വേണ്ടി അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ശരാശരി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.

മിക്ക ബാരെ ക്ലാസുകളും അത്തരത്തിലുള്ള കർശനമായ പെൽവിസ്-ടക്കിംഗ് ഉപേക്ഷിച്ചു, എന്നാൽ ചില ക്ലാസുകളിൽ ഇപ്പോഴും അങ്ങേയറ്റം പ്ലൈ കാൽമുട്ട് വളവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓൾസൺ പറയുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാരെ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ഓട്ടം പോകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില ബാരെ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെലുത്തുന്ന അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉളുക്കിലേക്കോ ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.

ബന്ധപ്പെട്ട:ഈ സൂപ്പർ ഫിറ്റ് അമ്മമാർ ഇൻസ്‌പോയുടെ അനന്തമായ ഉറവിടമാണ്

മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ നർത്തകർ ചെയ്യുന്നു,” വിൽമർഡിംഗ് പറയുന്നു, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് തീവ്രമായ പേശികളോ കാർഡിയോ വ്യായാമമോ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം പരിശീലനം സാവധാനം എടുക്കാനും ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇഷ്ടപ്പെടുക തായി ചി, 'നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയിലും വഴക്കത്തിലും ശക്തിയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിന്റെയും ഉയർന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ട്.

ഓർക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം, ബാരെ ക്ലാസ് ഒരു നല്ല കോർ വർക്ക്ഔട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കുറച്ച് കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നത്. ബാരെയുടെ ഹൃദയ, ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ചുരുക്കം ചില പഠനങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഈ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ പരമ്പരാഗത രൂപത്തിൽ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നില്ലെന്നും അതിന്റെ തീവ്രത കണക്കിലെടുത്ത് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ നടത്തത്തിനോട് സാമ്യമുള്ളതായും കണ്ടെത്തി.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വൈവിധ്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഓൾസൺ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ഇത് ചെയ്യുക, എന്നാൽ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഘടകം ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.