ബാരി ക്ലാസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തുകൊണ്ടും ഗുണം

പങ്കിടുക

ലേഖനം ആദ്യം Time.com- ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. 

ബാലെറ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ ബേരി അവരുടെ സാങ്കേതികതയെ പരിപൂർണ്ണമാക്കുന്നതിന് തിരശ്ചീന കൈകഴിയുള്ള ഡാൻസർ ഗ്രൈപ്പ് ആണ്. ബാരി ശൈലിയിലുള്ള ആവിഷ്കാരങ്ങൾ ആ ക്ലാസിക് ബാലെറ്റ് ഊഷ്മാവ് വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കുകയും കൂടുതൽ വിശാലമായ പ്രേക്ഷകരെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പുതിയ പ്രതിഭാസമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, ലൂയി പതിനാറാമൻ കാലം മുതൽ ബാരൽ ശക്തിയും വഴക്കമുള്ള പരിശീലനവും തുടർന്നു. ന്യൂ മെക്സിക്കോ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷക പ്രൊഫസർ ജിന്നി വിൽമർഡിംഗ് പറയുന്നു. ആധുനികകാല പതിപ്പ് പ്രാഥമികമായി ഒരു ലെഗ് ആന്റ് ബട്ട് വ്യായാമം ആണ്; നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ മുത്തുച്ചിപ്പി മൂടുപടം, മുടിയുടെയും ഗ്ലൂട്ടും വഴി ബാരെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പകുതിയിൽ ചലനശേഷി, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഒരെണ്ണം സൌന്ദര്യവും കൃത്യവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ സഹായിക്കും. മറ്റ് പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും , അവൾ പറയുന്നു.

ഒരു നർത്തകിയുടെ ശരീരം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു നർത്തകനെ പോലെ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്നതാണ് അതിശയകരമായ സൂക്ഷ്മചിത്രങ്ങളുടെ വിൽപന. "പ്രാഥമിക ബലേരിനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത," ഞാൻ പറയുന്നു, "ആൽബർൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ മോണ്ടെോമറിയിലെ വ്യായാമശൈലിയുടെ പ്രൊഫസറായ മിഷേൽ ഓൾസൺ പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ നൈസ്, മെലിഞ്ഞ പേശി ടോൺ, തികഞ്ഞ ശാരീരിക സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു."

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ ബാരി-ഇൻസ്പൈഡ് മൂവ് ഹെൽഡ്ഡ് സ്കോൾട്ട് ലീ മൈക്കീസിന്റെ ബട്ട്

ഫുട്ബോൾ പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ലൈൻബാക്കർ പോലെയാകില്ല, ബാരി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയെക്കാൾ ഒരു ബലേരിനയുടെ പേശി സഹിഷ്ണുതയും ബില്ലും നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ്.

ഓരോ വ്യായാമത്തിലും വരാത്ത മൂല്യവത്തായ സ്വത്തുക്കളാണ് ഇവ. പേശി ബലത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സഹിഷ്ണുത ദീർഘകാലം ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പേശിയുടെ കഴിവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. (ശരീരഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, പക്ഷേ പേശി എൻഡുറൻസ് അത് എത്ര പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.) നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് അടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കോർ ആൻഡ് നട്ടെല്ല്-തലത്തിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ "പിന്തുണയും സ്ഥിരവുമായ" പേശികളെ ടാർജറ്റ് ചെയ്യാൻ ബാറും ഫലപ്രദമാണ്, നമ്മളിൽ പലരും നമ്മൾ പലപ്പോഴും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവഗണിക്കുന്നു, മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഓൾസൺ പറയുന്നു. "യഥാർത്ഥ 360- ഡിഗ്രി ബാലൻസ് നമ്മളെല്ലാവരും വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കാറില്ല, അതിനാൽ അവർ ദുർബലരായിത്തീരുന്നു," അവൾ പറയുന്നു.

ബാറി കുറഞ്ഞ ഇഫക്ട് കൂടിയാണ്. ഇത് ബിൽറ്റ് ഇൻ ഹാൻഡ്ഹോൾഡാണ്. ഇത് താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക്, ബാരർ സുസ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമായിരിക്കാം.

എന്നാൽ വ്യായാമം റിസ്ക് ഇല്ലാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് പിൻവലിഞ്ഞും മുട്ടും. ഒരു ഉദാഹരണം: "സാധാരണയായി വളച്ചുകെട്ടിറങ്ങുന്ന താഴ്ന്ന പിൻഭാഗം അതിന്റെ വക്രത നഷ്ടപ്പെടുകയും നേരെ നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," ബാൽറിനസിനെ പൾവിസ് കീടാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, "ഓൾസൺ പറയുന്നു. നർത്തകികൾ ആ കലാത്തിനു വേണ്ടി ചെയ്തുകഴിയുമ്പോൾ, പൽവിംഗിനെ തളർത്തുകയാണെങ്കിൽ ശരാശരി വ്യായാമത്തിന് വേദനയും മുറിവുകളുമെല്ലാം ഇടയാക്കും.

മിക്ക ബാറി ക്ലാസുകളും കർശനമായ പല്ല്-ടക്കിംഗുകൾ ഉപേക്ഷിച്ചു, എന്നാൽ ഓൾസൺ ചില ക്ലാസുകൾ ഇപ്പോഴും മുട്ട് മുറിവുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും തീവ്രമായ പ്ലിയെ മുട്ടുകുത്താത്ത ബെൻഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബാരി ക്ലാസ്സിനുശേഷം ഒരു റൺ വലത്തിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ബാഴ്സലോണയിൽ ചില ബാറി നീക്കം ചെയ്യുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ "അമിതമായ" മർദ്ദം ഉളുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും.

ബന്ധപ്പെട്ട്: ഈ സൂപ്പർ-ഫിറ്റ് മോംസ് ഇൻപോയുടെ അനന്തമായ ഉറവിടം

"മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് ചില കാര്യങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്നുണ്ട്," പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു തീവ്ര മസിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം പതുക്കെ പരിശീലനം നേടുന്നതിനും ഫോമിലേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഉപദേശിക്കുന്ന വിൽമർഡിംഗ് പറയുന്നു. അങ്ങിനെ തായി ചി, "നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയും വഴക്കവും ശക്തിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ നിയന്ത്രണവും സൗന്ദര്യവും അതിലുണ്ട്."

മനസ്സിൻറെ മറ്റൊരു ഉദ്ദേശ്യം, ബാരി വർഗം നല്ല കോർ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കുറച്ചു കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കാം. ബാരയുടെ രക്തചംക്രമണരീതിയും, ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങളും പരിശോധിച്ച ഏതാനും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളിൽ ഒന്ന്, അതിന്റെ പരമ്പരാഗത രൂപത്തിൽ, പല കലോറിയും കത്തിച്ച് നടക്കാത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നടത്തം സാദൃശ്യമാണ്.

"ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില മുറികൾ വേണം," ഓൾസൺ പറയുന്നു. "അതിൽ നിന്ന് പരമാവധി കിട്ടണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ചെയ്യുക, എന്നാൽ മറ്റൊന്നിൽ ഒരു ഹൃദയസംബന്ധിയായ ഘടകം കൊണ്ട് വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക."

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക