എന്തുകൊണ്ടാണ് ഭാരോദ്വഹനം കാർഡിയോയേക്കാൾ മികച്ചത്?

തടി കുറക്കണമെങ്കിൽ കാർഡിയോ ചെയ്യണം എന്നൊരു വിശ്വാസം പലർക്കും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ധരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കണം.

ഇതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട് - കാർഡിയോ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും, പ്രതിരോധ പരിശീലനം പേശി വളർത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നില ശരിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രവർത്തിക്കുന്ന? അത്രയൊന്നും അല്ല. അതിനാൽ ജിമ്മിന്റെ മറുവശത്തേക്ക് ഒരു യാത്ര നടത്തുക. ഉരുക്കിന്റെ ആകർഷണം സ്വീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാം

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്തോറും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ ചില വലിയ ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും വിളിക്കുന്നു, P4 ബോഡിയുടെ സ്ഥാപകനായ ഡിലൻ ജോൺസ് പറയുന്നു. ഉയർന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിമാൻഡും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചില ലിഫ്റ്റുകളിലെ മൾട്ടി-ജോയിന്റ് പങ്കാളിത്തവും കാരണം, ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലോ ഫിക്സഡ് പാത്ത് റോയിംഗ് മെഷീനിലോ ഇരിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരം ഇരട്ടി കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഇറുകിയതാണെങ്കിലും, ഭാരം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. "ഡംബെൽ ചുരുൾ ഒരു ലുഞ്ചുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക," ജോൺസ് പറയുന്നു. ഓരോ വശത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആകെ മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ. ഇത് നിങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കാലുകൾ, തോളുകൾ, പുറം, കോർ എന്നിവയിലെ വലിയ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും ഓക്‌സിജന്റെ ആവശ്യം ആവശ്യമാണ്

നിങ്ങൾ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നു

കാര്യങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ലളിതമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ കാർഡിയോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയാലും ശക്തി പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. "ഇത് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികൾ സജീവമായ ടിഷ്യു ആണ്," മാറ്റ് റോബർട്ട്സ് ജിമ്മിലെ മുതിർന്ന പരിശീലകനായ റോബ് എയ്റ്റ്കെൻ പറയുന്നു. കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിഷ്ക്രിയമാണ്, സജീവമായ ടിഷ്യു നിരന്തരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ട്, കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ പോലും.

“ഡംബെല്ലുകളോ കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് സർക്യൂട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക,” ജോൺസ് പറയുന്നു. അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് 40 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ സ്ലോട്ടിൽ ആകെ മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പേശികളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന അതേ സമയം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്

നിങ്ങൾ ശക്തി പ്രാപിക്കും

കാർഡിയോ സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് നല്ലതാണ്, തവിട്ടുനിറത്തിന് കുറവാണ്. "സ്ഥിരമായ വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടത്തിൽ വെയ്റ്റ്സ് റൂം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗെയിമിലേക്ക് ബിൽഡിംഗ് പ്രകടനവും ശക്തിയും എത്തിക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കുന്നു," ജോൺസ് പറയുന്നു. പാർക്കിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ഇത് നോക്ക്-ഓൺ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കും - നിങ്ങളുടെ ശക്തി നിലത്തു കയറ്റാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ നീങ്ങും.

പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലായിടത്തും അടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ബാർബെല്ലും കുറച്ച് ഭാരവും മാത്രമാണ്. ആറ് ആവർത്തനങ്ങളുടെ സെറ്റുകളിലെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റുകളിലും പിൻ ചങ്ങലയിലും തട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ തീപിടിക്കുകയും ചെയ്യും. "അനുകൂലമല്ലാത്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന അധിക ശക്തി നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും," ജോൺസ് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്തും

അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല. എന്നാൽ വലത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ തീ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. "മോശമായ ഭാവത്തിന്റെയും പരിക്കിന്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്," ജോൺസ് പറയുന്നു. ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുക, ടെലിഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക, മൗസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം യാത്ര ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ആവർത്തന കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത് സഹായിക്കാൻ പോകുന്നില്ല

പകരം, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് കുറവുള്ളതെന്ന് വിലയിരുത്താൻ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകനെ ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ജോലി ദുർബലമാക്കിയത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വേണ്ടി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു സന്തുലിത ഭാരോദ്വഹന പരിപാടി, ശരീരത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌ത രീതിയിൽ നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആധുനിക ജീവിതം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്ന ചില മ്ലേച്ഛതകളെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 . 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നടുവേദനയെ ലഘൂകരിക്കുന്നു

നടുവേദനയും സയാറ്റിക്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗത്തെയും ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ളവരേക്കാൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പുറകിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്‌ക്കൊപ്പം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നടുവേദനയുടെയും സയാറ്റിക്കയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ, നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയെ മാനുവൽ നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളും കൃത്രിമത്വങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ചികിത്സയാണ്.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ