വെയിറ്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് എന്താണ് കാർഡിയോ

പങ്കിടുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും വിശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഹൃദയധർമ്മം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ അത് ധരിക്കേണം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ എടുക്കേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്.

ഇതിന് ചില സത്യങ്ങളുണ്ട് - കാർഡിയോ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധ പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ശരിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രവർത്തിക്കുന്ന? അത്രമാത്രം. അതുകൊണ്ട് ജിം ഭാഗത്തിന്റെ ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് യാത്ര ചെയ്യുക. ഉരുക്ക് അപ്പീലിനെ സ്വീകരിക്കാൻ സമയമായി.

കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കും

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂടുതൽ പേശികൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും വലിയ ലിഫ്റ്റുകൾ വിളിക്കാം എന്നു പറയുന്നു, P4 ബോഡി സ്ഥാപകനായ Dylan Jones പറയുന്നു. "കൂടുതൽ സങ്കീർണ ലിഫ്റ്റുകളിൽ ഉയർന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിമാൻറും മൾട്ടി സംയുക്ത ഇടപെടലും കാരണം, സ്റ്റേഷണ ബൈക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിനിഷിംഗ് പാത്ത് റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് രണ്ടിരട്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്."

അൽപം സമയം എടുത്താൽ പോലും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. "ഒരു ഡംബെൽ ചുരുളൻ ഒരു ചാഞ്ചാടുകൂടിയാണ്, ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് പൂർത്തിയാക്കി," ജോൺസ് പറയുന്നു. ഓരോ നിരയിലും മൂന്ന് റിംഗ്സ്, മൂന്നു റൗണ്ടുകൾക്ക് പകരം റിപ്പുകൾ. "ഇത് കാലുകൾ, തോളിൽ, പുറകിലെയും പുറകിലെയും വലിയ പേശികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഓക്സിജന്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ എല്ലാവരും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. "

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഇറങ്ങിപ്പോകും

കാര്യങ്ങൾ നീങ്ങുന്നത് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന സമയത്ത് കാർഡിയോ കലോറി എരിയുന്നു. വീടിനടുത്തുള്ള പരിശീലന ശേഷി ഊർജ്ജോപരിതലത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. "ഇത് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു," മാറ്റ് റോബർട്ട് ജിഫ്സിലെ മുതിർന്ന പരിശീലകനായ റോബ് ഐറ്റ്കെൻ പറയുന്നു. കൊഴുപ്പ് നിഷ്ക്രിയമായത് പോലെ, സജീവ ടിഷ്യു തുടർച്ചയായി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. കിടക്കയിൽ പോലും.

"ഡംബല്ലുകളോ കെറ്റിൽബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് സർക്യൂട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുക," ജോൺസ് പറയുന്നു. അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, തൊട്ട് 40 സെക്കൻഡ് ജോലി, ശേഷിക്കുന്ന വിശ്രമ സമയം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ സ്ലോട്ടിൽ മൊത്തം മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക. "നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുറിച്ചുകൊണ്ട് അതേ സമയം തന്നെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്."

നിങ്ങൾ പവർ അപ് ആകും

കാർഡിയോ എപ്പിനൊപ്പം നല്ലതാണ്. "സ്ഥിരതയുള്ള വേഗത്തിൽ ഓടുന്ന വെയിറ്റേജ് മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കെട്ടിടവും പ്രകടനവും കൈക്കലാക്കാൻ കൈകോർത്തു നിൽക്കുന്നു," ജോൺസ് പറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ വീണ്ടും പാർക്കിനൊപ്പം നിർത്താം - മികച്ചതാക്കാൻ നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കരുത്ത് പറ്റാം, വേഗത്തിൽ നീങ്ങാം.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തട്ടുക, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു ബാർബെലും ചില ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരവുമാണ്. ആറ് റിപ്പുകളുടെ സെറ്റ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടും പിൻസീറ്റും അടങ്ങിയതും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും തീരും. "നോൺ-ഫ്രീ ചെയ്ത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന അധിക ശക്തിയാൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു," ജോൺസ് പറയുന്നു.

നിങ്ങൾ എരിയുന്നതായി തോന്നുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ വലതുപക്ഷത്തെ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ തീയെ സഹായിക്കും. "മോശമായ അവസ്ഥയിലും പരിക്കിന്റെ മുഖ്യകാരണങ്ങളിലൊന്ന് പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാണ്," ജോൺസ് പറയുന്നു. "ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുന്നതു, ടെലിഫോൺ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു മൌസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ യാത്ര ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവയാണ് ഇത് വികസിപ്പിക്കുന്നത്. ആവർത്തിച്ചുള്ള കാർഡിയോയോ ഇതിനെ ചേർക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. "

അതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലത്തെ തൊഴിലാളികൾ ദുർബലപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ യോഗ്യതയില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനെ ലഭിക്കുക. "നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അസന്തുലിതയ്ക്കും പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സമതുലിതമായ ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി, യഥാർത്ഥത്തിൽ രൂപകല്പന ചെയ്ത രീതിയെ ശരീരത്തെ മാറ്റാൻ അനുവദിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആധുനിക ജീവിതം അടിച്ചേൽപ്പിച്ച ചില മോശം നാടുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. "

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബാക്ക് വേദന

സന്ധിവാതയുടെ പിന്നിലെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ജീവിതകാലത്ത് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടയുടെ വേദനയും സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു സ്വാഭാവികമായ രൂപമാണ് ചൈൽട്രീറ്റിക് കെയർ. പിൻവലിക്കലുകളും സന്ധിവാത സഹായത്തോടെയുള്ള നവീകരണവും കൈമാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക