ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ലേഖനം ആദ്യം Time.com- ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ഒരു ദിവസം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മോശമായ തോന്നൽ? ഒരു ചെറിയ പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമ ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്കും ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യമില്ലാത്തതായിരിക്കും.

അമേരിക്കൻ ഫിസിയോളജിക്കൽ സൊസൈറ്റിയുടെ വാർഷിക യോഗത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച പ്രാഥമിക ഗവേഷണം, ഒളിമ്പിക് റോവറുകൾക്കുള്ള സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ വീക്കം, അസ്ഥി ഘടന പ്രോട്ടീൻ താഴ്ന്ന നിലകൾ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിന്നും ലഭിച്ച വീണ്ടെടുക്കൽ ആഴ്ചകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ പരിശീലനവേളയിൽ അവരുടെ രക്തത്തിൽ.

ഈ പ്രോട്ടീൻ വ്യതിയാനങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് റിക്കോർഡുമില്ലാതെ പോഷകാഹാരം തകരാറിലാകാം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഗൗരവമായിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട്

സാധാരണയായി, വ്യായാമം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ബോൺ മിനറൽ ഡെൻസിറ്റി, അസ്ഥി ബലത്തിന്റെ ഒരു സൂചകം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം പ്രത്യേകിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഭാരം വഹിക്കുന്ന തരം. എന്നാൽ, വളരെയധികം വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെങ്കിൽ വിദഗ്ധന്മാർ അദ്ഭുതകരമാണ്. കാനഡയിലെ ബ്രോക്ക് സർവകലാശാലയിലെ സെന്റർ ഫോർ ബോൺ ആൻഡ് മസ്കുൾ ഹെൽഡിലെ ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥിയായ നിഗൽ കുർഗൻ പറയുന്നത്, കാനഡയിലെ ബ്രോക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ എലറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ പിന്തുടരുകയാണ്, കാരണം ഇത് അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഇതിനായി അക്കൌണ്ടിനായി സഹായിക്കണമെങ്കിൽ, 15 ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകളിൽ 2016 സ്ത്രീ ഹെവിവൈറ്റ് റോയേർസ് പരിശീലനം പഠിക്കാൻ കൂർഗൻ തീരുമാനിച്ചു. റോവർമാർക്ക് ഒരു ഉയർന്ന സാദ്ധ്യതയുണ്ട് സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ കൂടാതെ അസ്ഥി നഷ്ടത്തിന് സാധ്യത കൂടുതലാണ് - എന്നാൽ ഈ കായിക കൌതുകകരമായ വിഭാഗത്തിൽ ഈ സ്ത്രീകൾ മത്സരിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും ഭക്ഷണക്രമവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.

ഒൻപത് മാസത്തെ പഠന സമയത്ത് കുർഗൻ രക്തക്കറികളിൽ നിന്നും രണ്ട് പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് അളക്കാൻ ശ്രമിച്ചു: അസ്ഥി അസ്ഥി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഓസ്റ്റിയോപ്രോട്ടേഗറിൻ (OPG), സ്ക്ലേറോസ്റ്റിൻ (SOST), പുതിയ അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു. വായനക്കാരുടെ പരിശീലനം ഒരാഴ്ച മുതൽ ആഴ്ചയിൽ എൺപത് മുതൽ മണിക്കൂർ വരെ നീളുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ കൂട്ടായ്മകൾ ഇതുവരെ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

പഠന കാലഘട്ടത്തിൽ OPG ന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു, അത് അസ്ഥികൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തോതിൽ വളർച്ചാ-വളർച്ച-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള SOST ആഴ്ചകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന പരിശീലന വോള്യങ്ങളുമായി പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നു, തിരിച്ചും. തീവ്രമായ പരിശീലന കാലയളവിൽ ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിച്ചു.

പഠനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും അവസാനിക്കുമ്പോഴും ഗവേഷകരുടെ റോവറിന്റെ 'ധാതു ധാതു സാന്ദ്രത' പരീക്ഷിച്ചു. എന്നാൽ, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിൻറെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ദീർഘകാലം കഴിഞ്ഞിട്ടും വ്യക്തമാകുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

"നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷിക്കുകയോ അല്ലാതെയോ തീവ്രമായ പരിശീലന വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കം വച്ചുപുലർത്തുകയോ-നിങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്താതെ-എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്ഥികൾക്കും എല്ലാവിൻറെ ടിഷ്യൂകൾക്കും ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു" എന്ന് സഹ-എഴുത്തുകാരൻ പനാഗിയോട്ട ക്ലെന്റ്രൂ ബ്രോക്ക് സർവ്വകലാശാലയിലെ വൈദ്യശാസ്ത്ര വകുപ്പിലെ പ്രൊഫസറും അസിസ്റ്റന്റ് ഡീനും. "നിങ്ങൾ പരിശീലന വോളിയത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും."

ഒളിമ്പിക് പ്രതീക്ഷകൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള അത്ലറ്റുകളിലേക്കും ഈ സിദ്ധാന്തം പ്രയോഗിക്കാറുണ്ട്.

മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും വീണ്ടെടുക്കൽ അത്യാവശ്യമാണ്കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ സമ്മർദത്തിൽ നിന്നും തങ്ങളെത്തന്നെ വിശ്രമിക്കാൻ പേശികൾക്ക് സമയം ആവശ്യമുണ്ട്. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ ഇന്ധനം നൽകണം. A2016 പഠിക്കുക ഫ്രോറിയേഴ്സ് ഇൻ ഫിസിയോളജി ക്രോസ്ഫൈറ്റ് രീതിയിലുള്ള ആക്ടിവിറ്റികളുടെ തുടർച്ചയായ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ ആന്റി-ഇൻഫർമമിറ്റൽ സൈട്ടോകൈനിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുക.

കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക്, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് രക്തം പരിശോധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അത്ലറ്റുകളെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് അത് അറിയാൻ കഴിയുക. "കോച്ചുകൾക്ക് അവരുടെ പരിശീലന വോള്യം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ മാർക്കറുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം," അവർ പറയുന്നു.

അമേച്വർ അത്ലറ്റുകൾ അത്തരം വിപുലമായ സമീപനങ്ങളൊന്നും സ്വീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. "അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിച്ചതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്താൽ അവ വളരെ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു."