ഉള്ളടക്കം
എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നത് & അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം
ഡോക്ടർമാരുടെ സന്ദർശനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന്, നടുവേദനയുടെ ആവൃത്തി ആകാശത്ത് റോക്കറ്റിംഗ് ആണ്. സജീവരും നിഷ്‌ക്രിയരുമായ ആളുകൾക്ക് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും, ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 5/10 കനേഡിയൻ‌മാർ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഞാൻ ഈ പോസ്റ്റ് ആദ്യം എഴുതിയത് ദി മമ്മി കൺഫെഷനലുകൾ, നിങ്ങൾ അവിടെ പോയിട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് പരിശോധിക്കുക!
ഈ പോസ്റ്റിൽ അനുബന്ധ ലിങ്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
അമ്മമാർ എന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ മുതുകിനെ കുറിച്ച് പിറുപിറുക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ എടുക്കുകയും ഉയർത്തുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് (സ്ലിപ്പ്, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മുതലായവ) മിക്ക നടുവേദനയും രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്:
മോശം ഭാവവും അനുചിതമായ ചലന മെക്കാനിക്സും
കാരണം #1: മോശം ഭാവം
വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് അമ്മമാരിലും ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിലും (ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ ആസനം സ്പർശിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇവിടെ). ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തുടങ്ങി, വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ നമ്മുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നു. ഈ ഷിഫ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ ഭാവത്തെ (ആരംഭിക്കാൻ ഒരുപക്ഷേ മികച്ചതായിരുന്നില്ല) കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ തോളുകൾ വൃത്താകൃതിയിലാക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറം ആടിയുലയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് പുറത്ത്, നമ്മൾ സജീവമായ ആളുകൾ പോലും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, ഇരിക്കുന്നത് (ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വാഹനമോടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക) പോലുള്ള ദൈനംദിന ജോലികൾ നമ്മുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവനും നമ്മൾ ഇടയ്ക്കിടെ മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികൾ സ്ഥിരമായി മുറുകുകയും മുകൾഭാഗത്തിന് അവരുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ പിൻകാല ശൃംഖല വികസിച്ചിട്ടില്ല, അതെല്ലാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാരണം #2: മോശം മെക്കാനിക്സ്
ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അമ്മമാരായി ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർത്തുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആ ചലനങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒരു ശബ്ദ സാങ്കേതികതയും ശക്തമായ പേശികളും ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ ചലന പാറ്ററുകളും ആവശ്യമായ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ, കുട്ടികളെ എടുക്കുന്നതും ഫർണിച്ചറുകൾ നീക്കുന്നതും കളിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം കുറഞ്ഞ ആർദ്രത നൽകും (ഞാൻ മുമ്പ് എഴുതിയത് എന്തുകൊണ്ടാണ് കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി എടുക്കാൻ നമ്മൾ പഠിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച്!)
നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - കുഴപ്പമില്ല! മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഒഴികെ, നിങ്ങൾ സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നടുവേദന തടയാൻ കഴിയും.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം വേദന തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാമത്തെ കാര്യം നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ചങ്ങല (ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം) ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.
ശരീരത്തിന്റെ ശക്തമായ പിൻഭാഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിന്യസിക്കുന്നതിനും ചില ശക്തികളെ കൂടുതൽ തുല്യമായി വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുവദിക്കുന്നു.
കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി എടുക്കാൻ പഠിക്കുന്നു (ഒരു ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ് ഹിഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ്) നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ നിർണായകമാണ്. അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. നടുവേദന തടയുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട രണ്ട് പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഗ്ലൂട്ടുകൾ ചുരുങ്ങുക, ഹിപ് ഹിഞ്ച് പഠിക്കുക
ഗ്ലൂട്ടുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെ എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാമെന്നും അവയെ ചുരുങ്ങാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് ഒരു കൂട്ടം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും വലിയ ഒന്ന് അവരുടെ ഭാവത്തിലുള്ള സഹായമാണ്. ഗ്ലൂട്ടുകൾ പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയുടെ ഭാഗമാണ്, മാത്രമല്ല പെൽവിക് തറയും. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ നിവർന്നുനിൽക്കാനും ശരിയായി ചലിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു (അതെ, അവർക്ക് മനോഹരമായി കാണാനാകും!). ഗ്ലൂട്ടുകളാണ് അതിനുമപ്പുറം പരിശീലനത്തിനുള്ള എന്റെ എക്കാലത്തെയും പ്രിയപ്പെട്ട ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതും.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ ആറ് പരിശോധിക്കുക ഇവിടെ.
ഹിപ് ഹിംഗിംഗ്
ഒരു അമ്മയെന്ന നിലയിലും ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിലും ഹിപ് ഹിഞ്ച് പഠിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നമ്മൾ മറന്നുപോയതും പരിണമിച്ചതുമായ ഒരു അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനമാണിത്.
നിങ്ങൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാരം അവിടേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പുറകിലെ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പകരം വസ്തുവിനെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അനുവദിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ ഉയർത്തുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഹിപ് ഹിംഗിനെ പഠിപ്പിക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനുമുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട അഭ്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചാറ്റ് ചെയ്യും, അതിനാൽ പിന്നിലേക്ക് നോക്കൂ- എന്നാൽ അതിനിടയിൽ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക!
അമ്മമാരായി, ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നീങ്ങുന്നു. എന്നാൽ അപൂർവ്വമായി നമ്മൾ ശരിയായി നീങ്ങുന്നു. നമ്മുടെ പേശികളും ശരിയായ മെക്കാനിക്സും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഇത് ദുരന്തത്തിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്നതുപോലെ, നടുവേദന. അതിനുപകരം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വളരെ കുറവായിരിക്കും.