EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം
വിഭാഗങ്ങൾ: ക്ഷമത ആരോഗ്യം നന്നായി

നിങ്ങളുടെ ബറ്റ് ഫ്ളഡ് താമസിക്കുന്നത് എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ജോലി ചെയ്യുന്നു

പങ്കിടുക

നീ ചെയ്യുക അനന്തമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു കൊള്ളാം ബാൻഡ്. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്തു ബ്രസീലിയൻ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഡിവിഡി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. എന്നിട്ടും എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ പീച്ച് ഇമോജിയോട് സാമ്യമുള്ള ഒരു ടഷിന്റെ അഭിമാന ഉടമയല്ല.

നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ രൂപം ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല എന്നതാണ് സത്യം, സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകനും ഹാർലി പാസ്റ്റെർനാക്കും പറയുന്നു Fitbit അംബാസഡർ. “നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലും രൂപത്തിലും ഒന്നാം സ്ഥാനമാണ് ജനിതകശാസ്ത്രം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “വിവിധ വംശങ്ങളിൽ ബട്ടിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അഡിപോസിറ്റിക്ക് ചില ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മുൻ‌തൂക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് മുതൽ ഹിപ് വരെയുള്ള അനുപാതങ്ങൾ, അത് നിതംബത്തിനും ഇടുപ്പിനും ഒരു പ്രത്യേക രൂപം നൽകുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

Pasternak also notes that how you’ve used your glutes throughout your life may also dictate the natural development of your butt. “So someone who was a gymnast as a kid might have more developed glutes, or an easier time toning the glutes as they get older, than someone who maybe didn’t do any sports as a child,” he explains.

Now for the good news: Just because you can’t necessarily battle the natural curve of your booty doesn’t mean you can’t amp up the assets you have, he assures. Plus, there are so many benefits of developing a strong, toned tush that go beyond how it fills out your jeans. Having strong glutes can make you a better runner, improve your posture, and more.

അതിനാൽ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന വ്യതിചലനത്തെ തടയാൻ മറ്റെന്താണ്? ആളുകൾ അറിയാതെ വരുത്തുന്ന മറ്റ് ചെറിയ പിശകുകളുണ്ട്, അത് ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും, പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമവും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും നടത്തുക.

Don’t rely on the same old butt exercises

Certain moves that we often associate with the glutes actually recruit other large lower-body muscles (namely the quadriceps) to do most of the work. “This tends to be the case with basic ബോഡി-വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ and leg presses,” Pasternak says.

Instead, Pasternak recommends focusing more on unilateral movement, or working one side of the body at a time so that other large muscles in both legs don’t dominate. “Unilateral training will allow you to access the glutes more directly,” he says. Moves to work into your butt routine: സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, സിംഗിൾ ലെഗ് ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ കിടക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട: 4 ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബട്ട് മുകളിലേക്ക് നീക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോയിലേക്ക് കുന്നുകളും സ്പീഡ് ഡ്രില്ലുകളും ചേർക്കുക

“Your butt is mainly fat. That’s just a fact,” Pasternak says—and fighting flab requires a combo of cardio and a healthy diet. But you should be doing more with your cardio than steady treadmill runs if you want to zero in on the glutes, he says. “Steady running can actually shorten the hamstrings and cause the glutes to become disengaged,” he says.

Instead, opt for walking or sprinting. “Walking forces you into a longer stride, which gives you the opportunity to access your glutes better. Sprinting requires your knees to lift higher, which also fires up the glutes,” Pasternak explains.

For even more effective butt-targeting cardio, add incline. “I think stairs are just the most underrated glute blaster there is,” Pasternak says. “I recommend that all my clients hit a step goal of 10,000 or 15,000 steps per day, and at least 1,500 of those should be on hills or stairs if you want to really want to tone the glutes fast.”

കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ നീട്ടുക

Putting all of your bodyweight on your butt for hours upon hours each day can actually change the shape of it, Pasternak says. “Sitting also shortens and tightens the hip flexors, which impacts our ability to really activate both our glutes and core even when we’re not seated,” adds physical therapist David Reavy, owner of React Physical Therapy in Chicago, Ill.

ഉദാസീനമായ ഒരു കാലയളവിനുശേഷം (പ്രത്യേകിച്ച് ഡെസ്ക് കസേരയിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്), നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നീട്ടാനും ഗ്ലൂട്ടുകൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ റെവി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

മൊബിലൈസേഷൻ ബാക്ക്ബെൻഡ്: ഒരു പിളർപ്പ് നിലപാടിൽ ആരംഭിക്കുക, ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കുതികാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി. ഒരേ വശത്തെ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് തിരികെ എത്തി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ സാക്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വർഷവും 10 റെപ്സിനെക്കുറിച്ച് ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വളയുക.

ഹിപ്-ഫ്ലെക്‌സർ റിലീസ്: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഒരു ലാക്രോസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേദനയില്ലാതെ പന്തിൽ വിടാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ കിടക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ നിലത്ത്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരു ബ്രിഡ്ജ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക. അധിക വെല്ലുവിളിക്കായി നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഇടാൻ റെവി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: “ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളുടെ ഭാഗമായ നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകൾ ഓണാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ നിതംബം പ്രവർത്തിക്കും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. 10 മുതൽ 15 വരെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്
ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

പ്ലാന്റർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങൾ

വിട്ടുമാറാത്ത കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി പറയുന്നതനുസരിച്ച്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 9, 19: XIX ഉച്ചക്ക്

പ്രിവന്റേറ്റീവ് കെയറിനായി ചിറോപ്രാക്റ്റിക് മികച്ചത് പ്രായത്തിന് പ്രാധാന്യമില്ല

പല കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾക്കും, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ആദ്യ അനുഭവം ആദ്യകാല പ്രായത്തിലോ മധ്യവയസ്സിലോ വരുന്നു. മിക്ക മുതിർന്നവരും അന്വേഷിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 9, 18: XIX ഉച്ചക്ക്

കാൽമുട്ട് വേദനയും സയാറ്റിക്കയും

കാൽമുട്ട് വേദന എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പല വ്യക്തികളും അനുമാനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കാൽമുട്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 9, 18: XIX ഉച്ചക്ക്

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ എങ്ങനെയാണ് നട്ടെല്ല് സന്ധികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്.

ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾക്ക് വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്, ചലനത്തെ സഹായിക്കുക, നിങ്ങളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുക, സജീവമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. ആരോഗ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 9, 17: XIX ഉച്ചക്ക്

ഹിപ് വേദനയും സയാറ്റിക്കയും

ഹിപ് വേദന പരിഹാരത്തിനായി ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കും, മറ്റ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും പരിചരണം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 9, 17: XIX ഉച്ചക്ക്

ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ചിറോപ്രാക്റ്റിക്

ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്, തീർച്ചയായും, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾ ചിലതിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാറുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 9, 16: XIX ഉച്ചക്ക്
EZ പുതിയ രോഗ രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇപ്പോൾ വിളിക്കുക - ഇന്ന് നിയമനം