EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

നിങ്ങളുടെ ബറ്റ് ഫ്ളഡ് താമസിക്കുന്നത് എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ജോലി ചെയ്യുന്നു

പങ്കിടുക

നീ ചെയ്യുക അനന്തമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു കൊള്ളാം ബാൻഡ്. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്തു ബ്രസീലിയൻ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഡിവിഡി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. എന്നിട്ടും എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ പീച്ച് ഇമോജിയോട് സാമ്യമുള്ള ഒരു ടഷിന്റെ അഭിമാന ഉടമയല്ല.

നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ രൂപം ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല എന്നതാണ് സത്യം, സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകനും ഹാർലി പാസ്റ്റെർനാക്കും പറയുന്നു Fitbit അംബാസഡർ. “നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലും രൂപത്തിലും ഒന്നാം സ്ഥാനമാണ് ജനിതകശാസ്ത്രം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “വിവിധ വംശങ്ങളിൽ ബട്ടിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അഡിപോസിറ്റിക്ക് ചില ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മുൻ‌തൂക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് മുതൽ ഹിപ് വരെയുള്ള അനുപാതങ്ങൾ, അത് നിതംബത്തിനും ഇടുപ്പിനും ഒരു പ്രത്യേക രൂപം നൽകുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ചുവെന്നതും നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വികാസത്തെ നിർണ്ണയിച്ചേക്കാം എന്നും പാസ്റ്റെർനാക്ക് കുറിക്കുന്നു. “അതിനാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് ജിംനാസ്റ്റായിരുന്ന ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള സമയം, കുട്ടിക്കാലത്ത് ഒരു കായിക വിനോദവും ചെയ്യാത്ത ഒരാളേക്കാൾ,” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു നല്ല വാർത്തയ്‌ക്കായി: നിങ്ങളുടെ കൊള്ളയുടെ സ്വാഭാവിക വക്രതയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള സ്വത്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അദ്ദേഹം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ജീൻസ് എങ്ങനെ നിറയ്ക്കുന്നു എന്നതിനപ്പുറം ശക്തമായ, ടോൺഡ് ടഷ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉള്ളത് നിങ്ങളെ മികച്ച ഓട്ടക്കാരനാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിലേറെയും സഹായിക്കും.

അതിനാൽ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന വ്യതിചലനത്തെ തടയാൻ മറ്റെന്താണ്? ആളുകൾ അറിയാതെ വരുത്തുന്ന മറ്റ് ചെറിയ പിശകുകളുണ്ട്, അത് ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും, പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമവും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും നടത്തുക.

പഴയ ബട്ട് വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്

ഗ്ലൂട്ടുകളുമായി ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന ചില നീക്കങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റ് വലിയ ലോവർ-ബോഡി പേശികളെ (ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്) റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. “ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങളാണ് ബോഡി-വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ, ”പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു.

പകരം, ഏകപക്ഷീയമായ ചലനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പാസ്റ്റെർനാക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശം ഒരു സമയം പ്രവർത്തിക്കുക, അങ്ങനെ രണ്ട് കാലുകളിലെയും മറ്റ് വലിയ പേശികൾ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. “ഏകപക്ഷീയമായ പരിശീലനം ഗ്ലൂട്ടുകൾ കൂടുതൽ നേരിട്ട് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നീങ്ങുന്നു: സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, സിംഗിൾ ലെഗ് ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ കിടക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട: 4 ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബട്ട് മുകളിലേക്ക് നീക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോയിലേക്ക് കുന്നുകളും സ്പീഡ് ഡ്രില്ലുകളും ചേർക്കുക

“നിങ്ങളുടെ നിതംബം പ്രധാനമായും തടിച്ചതാണ്. അത് ഒരു വസ്തുത മാത്രമാണ്, ”പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു - ഒപ്പം ഫ്ലാബിന് എതിരായി പോരാടുന്നതിന് കാർഡിയോയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ പൂജ്യം വേണമെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ട്രെഡ്‌മിൽ റൺ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യണം, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “സ്ഥിരമായ ഓട്ടം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ചെറുതാക്കുകയും ഗ്ലൂട്ടുകൾ വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

പകരം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. “നടത്തം നിങ്ങളെ ഒരു നീണ്ട മുന്നേറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. സ്പ്രിന്റിംഗിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമുണ്ട്, ഇത് ഗ്ലൂട്ടുകളെ കത്തിക്കുന്നു, ”പാസ്റ്റെർനക് വിശദീകരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ബട്ട്-ടാർഗെറ്റുചെയ്യൽ കാർഡിയോയ്‌ക്കായി, ചെരിവ് ചേർക്കുക. “പടികൾ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ ഗ്ലൂട്ട് ബ്ലാസ്റ്റർ മാത്രമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു,” പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു. “എന്റെ എല്ലാ ക്ലയന്റുകളും പ്രതിദിനം 10,000 അല്ലെങ്കിൽ 15,000 സ്റ്റെപ്പുകളുടെ ഒരു സ്റ്റെപ്പ് ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഗ്ലൂട്ടുകൾ വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 1,500 കുന്നുകളിലോ പടികളിലോ ആയിരിക്കണം.”

കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ നീട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എല്ലാം മണിക്കൂറുകളോളം മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ വച്ചാൽ അതിന്റെ ആകൃതി മാറ്റാൻ കഴിയും, പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു. “ഇരിക്കുന്നതും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെ ചെറുതാക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഞങ്ങൾ ഇരിക്കാത്തപ്പോൾ പോലും ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും കോറും ശരിക്കും സജീവമാക്കാനുള്ള കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു,” ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡേവിഡ് റെവി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഉദാസീനമായ ഒരു കാലയളവിനുശേഷം (പ്രത്യേകിച്ച് ഡെസ്ക് കസേരയിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്), നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നീട്ടാനും ഗ്ലൂട്ടുകൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ റെവി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

മൊബിലൈസേഷൻ ബാക്ക്ബെൻഡ്: ഒരു പിളർപ്പ് നിലപാടിൽ ആരംഭിക്കുക, ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കുതികാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി. ഒരേ വശത്തെ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് തിരികെ എത്തി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ സാക്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വർഷവും 10 റെപ്സിനെക്കുറിച്ച് ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വളയുക.

ഹിപ്-ഫ്ലെക്‌സർ റിലീസ്: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഒരു ലാക്രോസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേദനയില്ലാതെ പന്തിൽ വിടാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ കിടക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ നിലത്ത്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരു ബ്രിഡ്ജ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക. അധിക വെല്ലുവിളിക്കായി നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഇടാൻ റെവി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: “ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളുടെ ഭാഗമായ നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകൾ ഓണാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ നിതംബം പ്രവർത്തിക്കും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. 10 മുതൽ 15 വരെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധത്തിനും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രയോജനകരമല്ല

ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 7, 2020

നടുവേദന, പരിക്ക്, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്കായി നീന്തൽ നോൺ-ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നീന്തലും ജല വ്യായാമവും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായി ചെയ്‌തു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 6, 2020

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 5, 2020

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 4, 2020

തോറാസിക് നട്ടെല്ല് - മിഡിൽ ബാക്ക് ബേസിക്സ്

മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 3, 2020

സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 31, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക