നിങ്ങളുടെ ബറ്റ് ഫ്ളഡ് താമസിക്കുന്നത് എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ജോലി ചെയ്യുന്നു

പങ്കിടുക

നീ ചെയ്യുക അനന്തമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു കൊള്ളാം ബാൻഡ്. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്തു ബ്രസീലിയൻ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഡിവിഡി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. എന്നിട്ടും എങ്ങനെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ പീച്ച് ഇമോജിയോട് സാമ്യമുള്ള ഒരു ടഷിന്റെ അഭിമാന ഉടമയല്ല.

നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ രൂപം ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല എന്നതാണ് സത്യം, സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകനും ഹാർലി പാസ്റ്റെർനാക്കും പറയുന്നു Fitbit അംബാസഡർ. “നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലും രൂപത്തിലും ഒന്നാം നമ്പർ ഘടകമാണ് ജനിതകശാസ്ത്രം,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “വ്യത്യസ്ത വംശജർക്ക് ബട്ടിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അഡിപോസിറ്റിക്ക് ചില ജൈവശാസ്ത്രപരമായ മുൻ‌തൂക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് മുതൽ ഹിപ് വരെയുള്ള അനുപാതങ്ങൾ, അത് നിതംബത്തിനും ഇടുപ്പിനും ഒരു പ്രത്യേക രൂപം നൽകുന്നു,” അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ചുവെന്നതും നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വികാസത്തെ നിർണ്ണയിച്ചേക്കാം എന്നും പാസ്റ്റെർനാക്ക് കുറിക്കുന്നു. “അതിനാൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് ജിംനാസ്റ്റായിരുന്ന ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള സമയം, കുട്ടിക്കാലത്ത് ഒരു കായിക വിനോദവും ചെയ്യാത്ത ഒരാളേക്കാൾ,” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു നല്ല വാർത്തയ്‌ക്കായി: നിങ്ങളുടെ കൊള്ളയുടെ സ്വാഭാവിക വക്രതയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള സ്വത്തുക്കൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അദ്ദേഹം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ജീൻസ് എങ്ങനെ നിറയ്ക്കുന്നു എന്നതിനപ്പുറം ശക്തമായ, ടോൺഡ് ടഷ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉള്ളത് നിങ്ങളെ മികച്ച ഓട്ടക്കാരനാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിലേറെയും സഹായിക്കും.

അതിനാൽ ജനിതകശാസ്ത്രത്തെ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന വ്യതിചലനത്തെ തടയാൻ മറ്റെന്താണ്? ആളുകൾ അറിയാതെ വരുത്തുന്ന മറ്റ് ചെറിയ പിശകുകളുണ്ട്, അത് ഗ്ലൂട്ടുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും, പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമവും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും നടത്തുക.

പഴയ ബട്ട് വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്

ഗ്ലൂട്ടുകളുമായി ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന ചില നീക്കങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റ് വലിയ ലോവർ-ബോഡി പേശികളെ (അതായത് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്) റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. “ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യമാണ് ബോഡി-വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ, ”പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു.

പകരം, ഏകപക്ഷീയമായ ചലനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശം ഒരു സമയം പ്രവർത്തിക്കാനോ പാസ്റ്റെർനാക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ രണ്ട് കാലുകളിലെയും മറ്റ് വലിയ പേശികൾ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. “ഏകപക്ഷീയമായ പരിശീലനം ഗ്ലൂട്ടുകൾ കൂടുതൽ നേരിട്ട് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ദിനചര്യയിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നീങ്ങുന്നു: സിംഗിൾ ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, സിംഗിൾ ലെഗ് ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ കിടക്കുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട: 4 ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബട്ട് മുകളിലേക്ക് നീക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോയിലേക്ക് കുന്നുകളും സ്പീഡ് ഡ്രില്ലുകളും ചേർക്കുക

“നിങ്ങളുടെ നിതംബം പ്രധാനമായും തടിച്ചതാണ്. അത് ഒരു വസ്തുത മാത്രമാണ്, ”പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു - ഫ്ലാബിന് നേരെ പോരാടുന്നതിന് കാർഡിയോയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ പൂജ്യം വേണമെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ട്രെഡ്‌മിൽ റൺ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യണം, അദ്ദേഹം പറയുന്നു. “സുസ്ഥിരമായ ഓട്ടം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ചെറുതാക്കുകയും ഗ്ലൂട്ടുകൾ വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

പകരം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. “നടത്തം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ മികച്ച രീതിയിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. സ്പ്രിന്റിംഗിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമുണ്ട്, ഇത് ഗ്ലൂട്ടുകളെ കത്തിക്കുന്നു, ”പാസ്റ്റെർനക് വിശദീകരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ബട്ട്-ടാർഗെറ്റുചെയ്യൽ കാർഡിയോയ്‌ക്കായി, ചെരിവ് ചേർക്കുക. “പടികൾ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ ഗ്ലൂട്ട് ബ്ലാസ്റ്റർ മാത്രമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു,” പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു. “എന്റെ എല്ലാ ക്ലയന്റുകളും പ്രതിദിനം 10,000 അല്ലെങ്കിൽ 15,000 ചുവടുകൾ എന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഗ്ലൂട്ടുകൾ വേഗത്തിൽ ശബ്ദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അതിൽ 1,500 പേരെങ്കിലും കുന്നുകളിലോ പടികളിലോ ആയിരിക്കണം.”

കുറച്ച് ഇരിക്കുക, കൂടുതൽ നീട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എല്ലാം മണിക്കൂറുകളോളം മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ വച്ചാൽ അതിന്റെ ആകൃതി മാറ്റാൻ കഴിയും, പാസ്റ്റെർനക് പറയുന്നു. “ഇരിക്കുന്നതും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെ ചെറുതാക്കുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഞങ്ങൾ ഇരിക്കാത്തപ്പോൾ പോലും ഞങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും കോറും ശരിക്കും സജീവമാക്കാനുള്ള കഴിവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു,” ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഡേവിഡ് റെവി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഉദാസീനമായ ഒരു കാലയളവിനുശേഷം (പ്രത്യേകിച്ച് ഡെസ്ക് കസേരയിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്), നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നീട്ടാനും ഗ്ലൂട്ടുകൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ റെവി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

മൊബിലൈസേഷൻ ബാക്ക്ബെൻഡ്: ഒരു പിളർപ്പ് നിലപാടിൽ ആരംഭിക്കുക, ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കുതികാൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി. ഒരേ വശത്തെ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് തിരികെ എത്തി നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ സാക്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വളയുക.

ഹിപ്-ഫ്ലെക്‌സർ റിലീസ്: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് ഒരു ലാക്രോസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേദനയില്ലാതെ പന്തിൽ വിടാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ കിടക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, കുതികാൽ നിലത്ത്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരു ബ്രിഡ്ജ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക. അധിക വെല്ലുവിളിക്കായി നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഇടാൻ റെവി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: “ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളുടെ ഭാഗമായ നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ റൊട്ടേറ്ററുകൾ ഓണാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ നിതംബം പ്രവർത്തിക്കും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. 10 മുതൽ 15 വരെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക