വർക്ക് എർണോണോമിക്സ്, പരിക്കുകൾ, ഓഫീസ് ബ്രേക്കുകൾ

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, ശരീരം എന്നിവയെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ, സുരക്ഷിതമായ എർണോണോമിക് തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് a ഉപയോഗിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെയും പൊതു ആരോഗ്യത്തെയും സംരക്ഷിക്കും.

 

ബ്രേക്ക് ടേക്കിംഗ്

ഒരേ സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയും ഒരേ പേശികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തിന് മണിക്കൂറുകളോളം നല്ലതല്ല. എർണോണോമിസ്റ്റുകൾ ആകുന്നു ജീവിതശൈലി അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, പരിക്ക് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടങ്ങൾ / ഉപകരണങ്ങൾ / ഉപകരണങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർ, പൂർണ്ണവും മികച്ചതുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ ഹ്രസ്വവും വിശ്രമവും എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് സമ്മതിക്കുക. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.

 

ജോലിസ്ഥലത്ത്, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക:

കണ്ണ് തകരുന്നു: കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ദീർഘനേരം നോക്കുന്നത് കണ്ണുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മാറ്റുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് കണ്ണുചിമ്മുകയും കണ്ണുകൾ വായുവിലേക്ക് തുറന്നുകാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോന്നും 15 മിനിറ്റ് സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് 20 അടി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ദൂരെയുള്ള ഒരു വിദൂര പ്രദേശത്തേക്ക് നോക്കുക. ഇത് കണ്ണിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറച്ച് നിമിഷത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുക. ഇത് കണ്ണുനീർ നാളങ്ങളെ പുതുക്കുകയും കണ്ണുകളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പൊടി നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

 

മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ: രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ളതും ഓഫീസ് ജോലികൾക്കിടയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമായതുമായ ഇടവേളകളാണ് ഇവ. മിക്ക ആളുകളും തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇടയില് ഇവ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു ഇതിൽ വിശ്രമിക്കുക:

  • പിരിഞ്ഞു
  • പരന്ന
  • നേരായ ഭാവം

 

 

ഈ ഇടവേളകളാണ് ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നതിനും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫോൺ കോൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില പകർപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റൊരു ടാസ്‌ക്കിലേക്ക് മാറുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരേ തരത്തിലുള്ള പേശികൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇടവേളകൾ.

വിശ്രമ ഇടവേളകൾ: ഇവ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഓരോ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റിലും. ഇതാണ്, എഴുന്നേൽക്കുക, ചുറ്റിക്കറങ്ങുക, ഓഫീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു പാനീയം നേടുക, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനുമായി ദ്രുത സംഭാഷണം നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിലോ കെട്ടിടത്തിലോ ചുറ്റിനടക്കുക. ഉള്ളിടത്തോളം കാലം അത് യുക്തിസഹമാണ്. ഈ വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ശൂന്യമാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലിക്കുക, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പഴയ കാര്യമാണ്.

വ്യായാമ ഇടവേളകൾ: പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതും ശാന്തവുമായ വ്യായാമമാണ്. ഓരോ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഇവ ചെയ്യണം.

എർണോണോമിക് സോഫ്റ്റ്വെയർ: നിങ്ങൾ എത്ര കാലം ജോലി ചെയ്യുന്നുവെന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എത്രനാൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്ന സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഉണ്ട്, വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളിൽ ഇടവേള എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അയഞ്ഞതും മികച്ച ഓഫീസ് ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും എളുപ്പമുള്ള എർണോണോമിക് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

 

എർഗണോമിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ധാരാളം ഉണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു എർഗണോമിക് കസേര, കമ്പ്യൂട്ടർ ആക്‌സസറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

 

 

ഈ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ‌ക്കായി ക്രമീകരിക്കാനും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും കഴിയും. അവർ ആരോഗ്യകരമായ ദീർഘകാല ശീലങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക അത് വിവിധ തരം പരിക്കുകൾ കുറയ്‌ക്കാനും തടയാനും കഴിയും. സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിലേക്ക് മാറാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും, മാത്രമല്ല അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ / സുരക്ഷിതമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ് ഈ എർഗണോമിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അതിനാൽ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്താൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

  • നിർമ്മാതാവിന്റെ ക്ലെയിമുകൾക്ക് അർത്ഥമുണ്ടോ അതോ ശരിയാകാൻ വളരെ നല്ലതാണോ?
  • അവരുടെ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ടോ?
  • ഇത് വിലകുറഞ്ഞ നോക്ക് ഓഫ് ആണോ? ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വഷളാകുകയും കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നോക്ക് ഓഫ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ബ്രാൻഡ് നെയിം ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, അൽ‌പ്പം ചിലവാകാൻ‌ കഴിയുന്ന പൂർണ്ണമായി ലോഡുചെയ്‌ത മോഡലുകൾ‌ക്കായി പോകരുത്, പകരം നടുക്ക് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും എർ‌ഗണോമിക് മാനദണ്ഡങ്ങൾ‌ പാലിക്കുന്നു.
  • ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുണ്ടോ?
  • എന്തുചെയ്യും വിദഗ്ദ്ധർ / അവലോകനങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു? ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗിക്കരുത്.

ചില ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം അവ നിങ്ങൾ‌ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പോയിന്റാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ ഹ്രസ്വ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം വേദന ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യവും ശുചിത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പോലെ ലളിതമാണ് ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു, ചുറ്റും നടക്കുന്നു, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരവും പരിക്ക് രഹിതവുമായി തുടരാൻ എർണോണോമിക് ഓഫീസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം / മനസ്സ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഓഫീസ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന എർണോണോമിക് പരിശീലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലിദിവസം / രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകും കഴുത്തും എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു / പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക.


 

ഫങ്ഷണൽ ഫുട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് * FOOT MOTION & POSTURE * നിയന്ത്രിക്കുക | എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് (2019)

 


 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

എർഗണോമിക്സ് എന്നത് ഒരു ശാസ്ത്രീയ അച്ചടക്കമാണ്. ഫാക്ടറി തൊഴിലാളികളുമായി അവരുടെ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവും പരമ്പരാഗതമായി പരിഗണിക്കുന്നതുമായ എർണോണോമിക് പ്രൊഫഷണലുകൾ തൊഴിലാളികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും എല്ലാത്തരം തൊഴിലാളികളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിപുലീകരിച്ചു.

അതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾക്കായി ഇത് തിരയുന്നു രോഗത്തിൻറെയും ദോഷത്തിൻറെയും അപകടസാധ്യതകൾ‌ കുറയ്‌ക്കുന്നതിനും ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ജീവിതത്തിന്റെ കാലിബർ‌ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

വിപ്ലാഷ്, ഹെർണിയേറ്റഡ് നെക്ക്, റാഡിക്യുലോപ്പതി, ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റിലീഫ്

സെർവിക്കൽ / കഴുത്തിലെ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ഒന്നാണ് വിപ്ലാഷ്. ദ്രുത ത്വരണം, നിരസിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ക്ഷീണവും ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും

വേദന ലക്ഷണങ്ങളും ക്ഷീണവും അടങ്ങുന്ന ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അവസ്ഥയാണ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ… കൂടുതല് വായിക്കുക

സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റ്

സ്പൈനൽ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, ബൾജിംഗ് ഡിസ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇവയിൽ ഏതാണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

സ്വാഭാവിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നതിനും പ്രാഥമിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രകൃതി മരുന്ന് തടയുന്നതിനും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, പോഷക പരിശീലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനും പുതിയ വർഷം ഒരു ശൂന്യമായ സ്ലേറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ നാഡി എനർജി സർക്കുലേഷൻ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക്കുമായുള്ള ആശയവിനിമയം

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, രക്തചംക്രമണം, ആശയവിനിമയം എന്നിവ നാഡിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക