വർക്ക് എർഗണോമിക്സ്, പരിക്കുകൾ, ഓഫീസ് ഇടവേളകൾ

നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, മുഴുവൻ ശരീരവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ എർഗണോമിക് തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെയും പൊതു ആരോഗ്യത്തെയും സംരക്ഷിക്കും.

ബ്രേക്ക് ടേക്കിംഗ്

ഒരേ സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയും ഒരേ പേശികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മണിക്കൂറുകളോളം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിനും നല്ലതല്ല. എർഗണോമിസ്റ്റുകൾ ആകുന്നു ജീവിതശൈലി അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, പരിക്ക് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇടങ്ങൾ/ഉപകരണങ്ങൾ/ഉപകരണങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ശാസ്ത്രജ്ഞർ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ഹ്രസ്വവുമായ വിശ്രമവേളകൾ പൂർണ്ണവും ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് സമ്മതിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്ത്, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക:

കണ്ണ് പൊട്ടുന്നു: കംപ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ദീർഘനേരം നോക്കുന്നത് കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനരീതി മാറ്റുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി മിന്നിമറയുകയും കണ്ണുകൾ വായുവിലേക്ക് തുറക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഓരോ 15 മിനിറ്റ് സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് 20 അടിയെങ്കിലും ദൂരെയോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള ഒരു വിദൂര പ്രദേശത്തേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നോക്കുക. ഇത് കണ്ണിലെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, കുറച്ച് നിമിഷത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പെട്ടെന്ന് ചിമ്മുക. ഇത് കണ്ണുനീർ നാളങ്ങളെ പുതുക്കുകയും കണ്ണുകളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പൊടി നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ: രണ്ട് മിനിറ്റിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ളതും ഓഫീസ് ജോലികൾക്കിടയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യവുമായ ഇടവേളകളാണിത്. മിക്ക ആളുകളും തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുപകരം പൊട്ടിത്തെറിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ ഇടയില് ഇവ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നുഒരു സ്ഥലത്ത് വിശ്രമിക്കുക:

• പിരിഞ്ഞു
• പരന്ന
• നേരായ ഭാവം

ഈ ഇടവേളകളാണ് ചെറുതും എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതിനും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫോൺ കോൾ ചെയ്യുകയോ കുറച്ച് പകർപ്പുകൾ എടുക്കുകയോ പോലുള്ള മറ്റൊരു ജോലിയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്.. ഒരേ കൂട്ടം പേശികൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഇടവേളകൾ.

വിശ്രമ ഇടവേളകൾ: ഇവ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഓരോ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റിലും. ഇതാണ് ഇടവേള, എഴുന്നേൽക്കുക, ചുറ്റിക്കറങ്ങുക, ഓഫീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. പോയി ഒരു പാനീയം കഴിക്കുക, ഒരു സഹപ്രവർത്തകനുമായി പെട്ടെന്ന് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടിടത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക. അത് യുക്തിക്കുള്ളിൽ ഉള്ളിടത്തോളം. ഈ വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ശൂന്യമാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പരിശീലിക്കുക, ക്ഷീണം എന്ന തോന്നൽ പഴയ കാര്യമായിരിക്കും.

വ്യായാമ ഇടവേളകൾ: പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് പൂർണ്ണമായും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും മൃദുവായതുമായ വ്യായാമ ഇടവേളയാണ്. ഓരോ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ ഇവ ചെയ്യണം.

എർഗണോമിക് സോഫ്റ്റ്വെയർ: നിങ്ങൾ എത്ര നാളായി ജോലി ചെയ്തു എന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര നേരം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്ന സോഫ്‌റ്റ്‌വെയർ ഉണ്ട്, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അയഞ്ഞതും ഓഫീസ് ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമുള്ള എർഗണോമിക് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

എർഗണോമിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ധാരാളം ഉണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ മികച്ച ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി അവിടെയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു എർഗണോമിക് ചെയർ, കമ്പ്യൂട്ടർ ആക്സസറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്ക് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാനും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും കഴിയും. അവർ ആരോഗ്യകരമായ ദീർഘകാല ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും തടയാനും കഴിയും. സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മാറ്റുന്നത് പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും കൂടാതെ അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ എർഗണോമിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ/സുരക്ഷിതമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ്. അതിനാൽ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നം ഗവേഷണം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. ചിന്തിക്കേണ്ട കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിർമ്മാതാവിന്റെ അവകാശവാദങ്ങൾ യുക്തിസഹമാണോ അതോ ശരിയാകാൻ കഴിയാത്തത്ര നല്ലതാണോ?
• അവരുടെ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന തെളിവുകളുണ്ടോ?
• ഇത് ഒരു വിലകുറഞ്ഞ നോക്ക്-ഓഫ് ആണോ? നാക്ക് ഓഫ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ബ്രാൻഡ് നെയിം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായി ലോഡുചെയ്‌ത മോഡലുകളിലേക്ക് പോകരുത്, അത് കുറച്ച് ചിലവാകും, പകരം മധ്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും എർഗണോമിക് മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.
• ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണോ?
• എന്തുചെയ്യും വിദഗ്ധർ/അവലോകനങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് പറയുന്നു? ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കരുത്.

ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം അവ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പോയിന്റ് ഇതാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഉൽപ്പന്നം ചെറിയ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഉപയോഗം നിർത്തി മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും ശുചിത്വവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പോലെ ലളിതമാണ് നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, ചുറ്റും നടക്കുന്നു, കൂടാതെ ശാരീരികക്ഷമതയും പരിക്കുകളില്ലാതെയും തുടരാൻ എർഗണോമിക് ഓഫീസ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ/മനസ്സിനെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ഓഫീസ് പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന എർഗണോമിക് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ദിവസം/രാത്രി സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകും കഴുത്തും എങ്ങനെ ചലിക്കുന്നു/ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ഫങ്ഷണൽ ഫൂട്ട് ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് *പാദ ചലനവും പോസ്‌ചറും* നിയന്ത്രിക്കുക | എൽ പാസോ, Tx (2019)

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

വർഷങ്ങളായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രശാഖയാണ് എർഗണോമിക്സ്. അവരുടെ തൊഴിൽ പരിതസ്ഥിതികൾ സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവും പരമ്പരാഗതമായി ഫാക്ടറി തൊഴിലാളികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, എർഗണോമിക് പ്രൊഫഷണലുകൾ തൊഴിലാളികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ & വിദ്യാർത്ഥികൾ വരെ എല്ലാത്തരം തൊഴിലാളികളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അവരുടെ പ്രവർത്തനം വിപുലീകരിച്ചു.

അതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ തേടുന്നു അസുഖത്തിന്റെയും ദോഷത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ജീവിതത്തിന്റെ കാലിബർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.