പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും തൊഴിലാളികളെ ജോലിക്കെടുക്കുന്നതിനും കമ്പനികൾ തങ്ങളാലാവുന്നത് ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പലർക്കും പുതിയതാണ്, ഒപ്പം വീട്, അപ്പാർട്ട്മെന്റ് മുതലായവയിലെ ഒരു പ്രദേശം വർക്ക്സ്‌പെയ്‌സാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും നടുവേദന സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതോ ഉയർത്തുന്നതോ പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വീട്ടിൽ, ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത്, അനുചിതമായ ഉയരത്തിൽ ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതല്ല.

വീട്ടിൽ നിന്നും നടുവേദനയിൽ നിന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയിരിക്കാം കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ സോഫയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ജോലിചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വല്ലാത്ത പുറകിലോ കഴുത്തിലോ തോളിലോ പേശികളുണ്ടാകും. ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ലാപ്‌ടോപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അടുക്കള ക counter ണ്ടറിൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഒരു കോഫി ടേബിളിന് മുകളിലായി ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ ഇരിക്കരുത് വേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പുറം / കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്.

വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് സജ്ജമാക്കുന്നു

A സുഖപ്രദമായ വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരികമായി നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മണിക്കൂറുകളോളം സുഖമായി പ്രവർത്തിക്കുക, ശരിയായ നിലപാട് നിലനിർത്തുക, ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗിക ഓഫീസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരിയായ ഓഫീസ് എർണോണോമിക്സിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശരിയായ കസേര ഉയരം
• ഫുട്‌റെസ്റ്റ്
• പേശികളെയും സന്ധികളെയും സുഖകരമായി നിലനിർത്തുന്ന വർക്കിംഗ് ഡെസ്ക്

എർഗണോമിക് ഓഫീസ് കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ഇത് ബാക്ക് സപ്പോർട്ടിനായി ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് പരിഗണിക്കുക. ഓഫീസ് കസേരകൾ ഒരു വലുപ്പമല്ല. ചോയിസ് ഉള്ളത് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ആകാം നടുവേദന തുടരുക അല്ലെങ്കിൽ സുഖം, ആരോഗ്യം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപാദനക്ഷമത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

എർണോണോമിക് ബാക്ക് സപ്പോർട്ട്

ക്രമീകരിക്കാവുന്ന എർഗണോമിക് കസേര ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിഗണിക്കുക, കാരണം അത് പ്രവർത്തിക്കാത്ത കസേര ആയിരിക്കില്ല.

ചുറ്റും നീങ്ങുന്നത് തുടരുക

വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിചെയ്യുമ്പോൾ സ്റ്റെപ്പ് ക s ണ്ടുകൾക്ക് ഒരു ഡൈവ് എടുക്കാം. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമവും നീട്ടലും ദിവസം മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഓഫീസ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നത് ഓർമ്മിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫോണിൽ ഒരു യാന്ത്രിക ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പതിവായി കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ടിഷ്യൂകൾക്ക് സുപ്രധാന രക്തയോട്ടം നൽകുകയും നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

അസാധാരണമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നട്ടെല്ല് ഉറപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഇരുന്ന് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു വളരെക്കാലം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുക. നേരെ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• സന്ധികൾ വിന്യസിക്കുന്നു
• അസ്ഥികൾ വിന്യസിക്കുന്നു
• പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• പേശികളുടെ തളർച്ച തടയുന്നു

നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ലോവർ ബാക്ക് പിന്തുണ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിലോ കാൽപ്പാദത്തിലോ പരന്നുകിടക്കണം.

ശരിയായ സ്‌ക്രീൻ ഉയരം

ദി കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിന്റെ ഉയരം വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ കുറവോ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്‌ക്രീനിന്റെ മധ്യഭാഗത്തായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ക്രെയിൻ ചെയ്യാതെ. നിങ്ങളുടെ തല ചായ്‌ക്കുകയോ തിരിയുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് നേരിട്ട് മുന്നിലായിരിക്കണം. ശരിയായ ഉയരം നൽകുന്നതിന് 5 മുതൽ 10 ഇഞ്ച് വരെ എവിടെയും ഒരു ലാപ്‌ടോപ്പ് ഉയർത്തണം.

സ്പീക്കർ ക്രമീകരണം

ഫോണിലേക്ക് വരുമ്പോൾ മൾട്ടിടാസ്കിലേക്ക് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനും തോളിനുമിടയിൽ ഫോൺ ഉള്ളതും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതും s ലേക്ക് നയിച്ചേക്കാംനിങ്ങളുടെ മുതുകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും പേശികളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും / മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴുത്തിലെ മോശം സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കാൻ സ്പീക്കർ ഓണാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക

ശരി bറീത്ത് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെയും പേശികളെയും നടുവിലും താഴത്തെ പുറകിലും നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു. അനുചിതമായ ശ്വസനം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുകയും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വഴിയാകാം താഴ്ന്ന നടുവേദന / സെ. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏകാഗ്രതയാണ് പ്രധാനം. ശ്വാസം എടുത്ത് നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ശ്വാസം എടുക്കുക. ഈ വ്യായാമം കോർ പേശികളുമായി ഇടപഴകുകയും മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

---

കുറഞ്ഞ നടുവേദന ഇല്ലാതാക്കുക

---

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ