ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഇത് ഏറ്റവും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

എൽ പാസോ, TX. കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് പരിശോധിക്കുന്നു.

ലളിതമായിരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യത്തിന്, ജോലി ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിരമായി അങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടില്ല. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മികച്ച വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണമോ വ്യായാമമോ അത്യാവശ്യമാണോ എന്ന വിഷമകരമായ ചോദ്യമുണ്ട്. മിക്‌സിലേക്ക് എറിയാൻ പുതിയൊരെണ്ണം കൂടിയുണ്ട്: ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പലരും മതപരമായി തങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിനു മുമ്പുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ ബോഡിബിൽഡർമാർ അത് സത്യം ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായി എന്താണ് നൽകുന്നത്? നിങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ ജിമ്മിൽ പോകുകയും പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യണോ?

ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, വളരെയധികം ഫിറ്റ്‌നസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പോലെ, ഇത് ചാരനിറത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു, അത് സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അന്വേഷിക്കാം.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യണോ?

ശൂന്യമായ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഞെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

നോക്കൂ, സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റായ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് തീർന്നുപോകുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്ന് ആദ്യം ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവായതിനാൽ, ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിന് അടുത്തതായി ശരീരം കൊഴുപ്പായി മാറുമെന്ന സങ്കൽപ്പമാണ്. (1)

ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഗ്ലൈക്കോജനിൽ നിന്നുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നേരത്തെ അത്താഴം കഴിച്ചു, ഒരുപക്ഷെ ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ അധികമായി സ്‌നൂസ് ചെയ്‌താൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ മറികടന്ന് പേശി കടകളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം, കാരണം കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാകും. ശരീര നിർവചനത്തിൽ നിന്ന് അകലെ.

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പുള്ള വലിയ നേട്ടങ്ങൾ ശാസ്ത്രം എന്താണ് പറയുന്നത്?

1. കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്ന 12 സജീവ പുരുഷന്മാരെ ഒരു പഠനം പിന്തുടർന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ തലേന്ന് രാത്രി മുതൽ ഉപവസിക്കുകയായിരുന്നു. (2) നോമ്പ് മുറിക്കാത്ത, അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത പുരുഷന്മാർ, അതേ വർക്ക് ഔട്ട് സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 20 ശതമാനം വരെ കത്തിച്ചുകളയുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കുതിക്കുന്ന ആൺകുട്ടികൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് നഷ്‌ടമായ എഎം കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചില്ല എന്നതാണ് പ്രത്യേകിച്ചും ആകർഷകമായ കാര്യം. അതിനാൽ പ്രാതലിന് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നത് പിന്നീട് അധിക കലോറികൾ കടക്കാതെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. 'ട്രെയിൻ ലോ, കോംപറ്റീ' എന്നതിന് പിന്നിലെ ഉയർന്ന ആശയം, ഗ്ലൈക്കോജൻ-ലോ അവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് വളരെ ഉയർന്ന സമയങ്ങളിൽ ശരീരം പ്രൈമഡ് ആകുകയും പോകാൻ വിരളമാവുകയും ചെയ്യും. . (3)

3. സമയനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമയ പരിമിതിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്ന ചിന്തയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഒരേയൊരു മുന്നറിയിപ്പ്, നിങ്ങൾ ചില മണിക്കൂറുകൾക്കിടയിൽ കർശനമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, 12-16 മണിക്കൂർ സമയം നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കരുത്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് നമ്മുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹോർമോണുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതികരിക്കുകയും ഭക്ഷണമില്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് സങ്കൽപ്പം. ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ രാവിലെ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.

4. ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നാം ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും കഴിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധിക്കും - അതിന് ഒരേ സമയം അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇൻസുലിൻ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസത്തിന്റെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ, ഇൻസുലിൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ ഭക്ഷണമില്ലാതെ, ഇൻസുലിൻ അല്ല, അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന ഹോർമോണിനെ പ്രതിരോധിക്കില്ല.

5. കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം."നമുക്ക് അതിനെ നേരിടാം" നാമെല്ലാവരും സജീവമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ആ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ, നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയും.

രാവിലെ 8 മണിക്ക് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകേണ്ടിവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഇരിക്കുന്നതിനും ദഹിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതിനും പിന്നീട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമെതിരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ബോർഡിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിയല്ലാത്തപ്പോൾ

എന്നാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എല്ലാവർക്കും മികച്ച ആശയമായിരിക്കില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുമെന്ന് പറയുന്ന ഓരോ പഠനത്തിനും വിപരീതമായി പറയുന്ന മറ്റൊന്നുണ്ട്. ഒരു ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്‌സർസൈസ് മെറ്റബോളിസം പഠനം കണ്ടെത്തി, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (4)

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുന്ന ഷേക്ക് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളും അവരുടെ വ്യായാമത്തിൽ നേരിട്ട് ഏർപ്പെട്ടവരും തമ്മിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യത്യാസമില്ലെന്ന് പ്ലസ് പഠനം കണ്ടെത്തി. (5)

മറ്റൊരു പ്രശ്നം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇന്ധനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമായ ഒരു പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കഠിനമാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടബാറ്റ പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കാം ആ അധിക തീ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഊർജം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തേണ്ട തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളാണിവ.

ദീർഘദൂര റേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രയാത്‌ലോൺ പോലുള്ള സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സിനായി നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചെറിയ ദൂരത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പോകുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതൽ വർക്ക് ഔട്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനാൽ പാതിവഴിയിൽ എരിയാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് മനഃശാസ്ത്രപരമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ഇത് ഒരു നല്ല ദിവസമല്ല. പ്രമേഹരോഗികളോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവുള്ളവരോ ആയ ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഒരു ചെറിയ കടി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിരവധി വേരിയബിളുകൾ കളിക്കുന്നതിനാൽ - നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഫിറ്റാണ്, ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, മികച്ച രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതി - അത് അസാധ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും തുടർന്നും ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഊർജനില നിലനിർത്തും. ആവശ്യത്തിന് H2O കുടിക്കുന്നത് പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയും, കാരണം ദാഹം വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനേക്കാൾ ശ്രദ്ധേയമായത് പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ആയിരിക്കും. പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മിശ്രിതം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് റിക്കവറി ഷേക്ക് കുടിക്കുകയോ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം മുട്ട കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി എന്റെ 43 മികച്ച പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് നോക്കൂ - നിങ്ങൾ ആരാധിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, അവിടെയെത്തി നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദനങ്ങൾ. ജോലികൾ തുടരുക!