EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

പ്രവർത്തനപരമായ പ്രവർത്തികൾ? ആനുകൂല്യങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ, & നിങ്ങളുടേത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പങ്കിടുക

വ്യായാമം ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് & PUSH-as-RX ® ഫിറ്റ്നസ് സൌകര്യം ഉടമ ഡാനിയൽ അൽവാറോഡോ ക്രോസ്ഫിൽ വ്യായാമം എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നത്, ആനുകൂല്യങ്ങളും ക്രോസിഫൈറ്റിലേക്കുള്ള അടിസ്ഥാന ഗൈഡും.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും പ്രവർത്തനനിരതമായ ചലന വ്യായാമ പദ്ധതിയും, പ്രാരംഭദശയിൽ ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷം ലോകത്തുടനീളം ജനപ്രീതിയിൽ വൻ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. സൈനികശക്തികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി എന്ന നിലയിലാണ് തുടക്കമിട്ടത്, ഫയർമാൻ, പോലീസ്, ഫിറ്റ്നസ് ലോകം. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ, ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രൂപത്തിൽ അംഗങ്ങളെ നിലനിർത്താനും, പേശികളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മെച്ചപ്പെട്ട രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, സാധാരണഗതിയിൽ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ഒരു സമ്പൂർണ പിന്തുണാ ശൃംഖലയെ നേരിടാനും ഉറപ്പു നൽകുന്നു.

അക്രഡിറ്റഡ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലകർ, ജിമ്മുകൾ, പരിപാടികൾ എന്നിവ ഇപ്പോൾ ഭൂമിയിലുടനീളം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് വർധിച്ചുവരുന്നു.

ക്രോസ്ഫിറ്റ്?

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയും ശാരീരികവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ bodyweight- ഉം പവർ ബിൽഡർക്ക് വേണ്ടി പണിയുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി, ഇത് സ്ഥിരമായി കാർഡിയോ വ്യായാമവും ജിമ്മിൽ ചെലവഴിച്ച മണിക്കൂറുമാണ്. ചിലർ ചില ചലനങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിലും അധിക ക്രോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഗിയറുകളില്ലാതെ ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി നിർവ്വചിക്കും.

ക്രോസ്ഫിറ്റ്.കോമിലെ സ്രഷ്ടാക്കൾ പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ, കഴിഞ്ഞ 30 വർഷങ്ങളിൽ ടോപ്പ്-നടപ്പിലാക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും എടുക്കുന്ന നിരവധി ലളിതമായ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതെന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ അവർ ജനപ്രിയതയിൽ വളരുകയും അവയ്ക്ക് ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില സുപ്രധാന യുക്തിസഹങ്ങളാണിവ.

  • ഉയർന്ന തോതിൽ ലിഫ്റ്ററുകൾക്ക് സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ശക്തി ഉപയോഗപ്പെടുത്താനുള്ള ശേഷി ഉണ്ട്. പവർലൈറ്റുകൾ - പരമാവധി തൂവലുകളെ മൂന്നു ശ്രമങ്ങൾക്കകത്ത് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ - പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തരാണ്.
  • പൊട്ടിത്തെറിയൽ പരിശീലനത്തിനായി നിർദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ജനങ്ങളും സ്പ്രിന്ററുകളും സാധാരണയായി സഹിഷ്ണുതയുടെ ആനുകൂല്യങ്ങളും കഴിവുകളും ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിവുള്ളവരാണ്.
  • സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളും ബോഡി ബിൽഡർമാരും കായികരംഗത്ത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, എയറോബിക്ക് ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തികച്ചും പേശീകാരിയായിരിക്കുമെങ്കിലും (എന്നാൽ ബലം, ശക്തി, ദൃഢത തുടങ്ങിയവ).
  • ഉയർന്ന തീവ്രതകളിൽ (ഹൈടെക് ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക് സുസ്ഥിരമായിരിക്കാവുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ) ഹൈയ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളും ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്നതും പേശി നിർമ്മാണവും കൂടുതൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരക്കുറവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • ഹിസ്റ്ററി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉടൻ നടപ്പാക്കാൻ കഴിയും (ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ കുറവോ സമയങ്ങളിൽ) ഒരാൾ എല്ലാദിവസവും പ്രവർത്തിക്കാൻ ദൃഢനിശ്ചയം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ആവശ്യപ്പെടരുത്.

ലോകത്തിൻറെ വൈവിധ്യമാർന്ന പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിന്നുള്ള അറിവുകൾ ക്രോസ്ഫീറ്റ് ഒന്നിച്ചു നൽകുന്നു. ശരീരം പൂർണമായും ശരീരം പൂർണമായും ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ "10 ഫിറ്റ്നസ് റെമംസ്" ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും
  • ദൃഢനിശ്ചയം
  • ബലം
  • സൌകര്യം
  • വൈദ്യുതി
  • വേഗം
  • ഏകോപനം
  • പ്രയാസം
  • ബാക്കി
  • കൃതത

ക്രോസ്ഫീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ XXX നേട്ടങ്ങൾ

1. മെച്ചപ്പെട്ട ശീതീകരണവും വേഴ്സസ്

ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിപാടികൾ വൈവിധ്യമാർന്ന രീതിയിൽ ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് ദൈനംദിന ചുമതലകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് (പുൽത്തകിടിയിൽ കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് പോലെ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മത്സരങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് വേണ്ടി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നാണ്. ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമുകൾ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, കുളിക്കാനുള്ള സ്യൂട്ട് കേവലം കൂടുതൽ ആകർഷകമാണ്. വലിയ പേശി ടിഷ്യൂകളും, ചലനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളും മെച്ചപ്പെട്ട ജനറൽ ഹെൽത്ത്, ബലം, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, പോസ്റൽ, ബാലൻസ് എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.

2. ടേബിൾലാൻഡുകളിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള കഴിവ്

ക്രോസ്ഫൈറ്റ് വൈവിധ്യമാർന്നതും സംയുക്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ പരിശീലനം ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും വേഗമേറിയ സമയത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പരിഗണിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പീഠത്തേയും പരുക്കുകളിലൂടെയും തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പകൽ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരേയൊരു വ്യായാമമാണ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് - വാസ്തവത്തിൽ ഇത് തികച്ചും വിപരീതമാണ്. തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ തരം മാറുന്നതിലൂടെ, പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിരന്തരം പുതിയ വഴികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും ശേഷം ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ plateauing നിന്ന് നിങ്ങളെ പ്രമാണിക്കുന്നതാണ്. ഓരോ പ്ലാനും സ്വയം എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ശരീരഭാരത്തിലെ ഒരാളുടെ നിലവാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം, ദൈർഘ്യം, ദൈർഘ്യം എന്നിവ മാറ്റുന്നതിലൂടെ.

3. ഭാരം വേഗത്തിൽ ഷഡ്ഡിംഗ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കൂ

ധാരാളം ആളുകൾ സ്ഥിരമായി സ്റ്റേറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുമെന്ന് അവർക്ക് ബോധ്യപ്പെടും. ഉയർന്ന തോതിൽ സ്ഫോടനാത്മകമായ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കുറച്ചു സമയം കഴിയുമെന്ന് അവർക്കറിയില്ല.

ദ് ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ആദ്യ ഫിറ്റ്നസിന്റെ പരിധിയിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ക്രോസ്ഫിറ്റ് പദ്ധതി പിന്തുടരുന്ന എല്ലാവരുടെയും ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടു. എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്, ബോഡി ഘടന എന്നിവയിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് സ്ഥാപിച്ച ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി പവർ ട്രെയിനിങ് (എച്ച്ഐപിടി) പരിപാടിയുടെ വ്യാപ്തി വിശകലനം ചെയ്യുകയായിരുന്നു പഠനം. ആകെ 2013 ആരോഗ്യമുള്ള, മുതിർന്ന പുരുഷൻമാരും, ആരോഗ്യമുള്ള, മുതിർന്ന പെൺകുട്ടികളിലെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും കടന്ന്, എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് മുഴുവനും എച്ച്ഐഎഫ്ടിൻറെ ആഴ്ചയിൽ എട്ടു ആഴ്ചകൾ പൂർത്തിയാക്കി. സ്ക്വാറ്റ്, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ക്ലീൻ, സ്നാച്ച്, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് എന്നിവ പോലെയുള്ള ലിഫ്റ്റുകൾ അടങ്ങിയവയാണ് ഇവ.

പരിശീലന പരിപാടി മുമ്പും ശേഷവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പരമാവധി അളവ് എയറോബിക് ശേഷി (VO2max) സഹിതം എൻഡുറൻസ് പരിപാടികൾക്കായി പരിശ്രമിക്കും. ആഴ്ചകളോളം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ഫലത്തിൽ പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ക്രമാതീതമായി VO10max ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ശരീരഘടന, ശാരീരിക ഘടന, ശാരീരിക ക്ഷമത, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ ക്രോസ്ഫിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ VO2max- നെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഊർജ്ജം ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള ഗുരുതരമായ പരസ്പര ബന്ധം.

4. കുറച്ചു സമയം ചിലവഴിച്ചു, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി സമയക്രമീകരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തെ പതിവായി പരിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമില്ലെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ എങ്ങനെ ഞെക്കിപ്പിടിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണം അവർ ഉപയോഗിക്കില്ല. ഗ്രൂപ്പ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിങ് (എച്ച്ഐഎഫ്ടി) സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട തീവ്രതയിൽ സമയ-കാര്യക്ഷമമായ എയറോബിക്-പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തെ നൽകുന്നു. പഠനവിഷയങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും കൂടുതൽ തീവ്രവുമുള്ളതും, തീവ്രതയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും, കണിശത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൻസാസ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കിനിയോളജി വിഭാഗം നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഈ പഠനം നടത്തിയത്. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, ആസ്വദിക്കുക, അനുസരിക്കുക, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മിതമായ തീവ്ര ഇടതുപക്ഷ, പ്രതിരോധ പരിശീലന (എ.ടി.ടിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) എച്ച്ഐഎഫ്ടി യുടെ ഫലങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്തു. അവർ നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ആർടിവിക്ക് പങ്കാളികളേക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ചു സമയം ചെലവഴിച്ച എച്ച് ഐ എഫ് ടി പങ്കാളികൾക്ക് വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നു. നിരക്ഷരത അല്ലെങ്കിൽ കാലതാമസത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം ധാരാളം ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമങ്ങളായ ഇതര ജോലികൾ, ആരോഗ്യപരിചയത്തിന്റെ ഭാഗമായി പ്രവർത്തിക്കണം.

5. സജീവമായ പ്രചോദനവും ശക്തമായ പിന്തുണാ സംവിധാനവും

പല ആളുകളെയും ആകർഷിക്കുകയും അത് നിലകൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം സമൂഹത്തിന്റെ ശക്തമായ ബോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമ ക്രമീകരണം മുതൽ തുടരുന്ന പിന്തുണ കാരണം, ക്രോസ് ഫൈറ്ററുകൾക്ക് പ്രചോദിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും "ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സിൽ" കോഴ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സഹകളിക്കാർക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

ക്രോസ്ഫിറ്റിനു സമാനമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായത് ക്ലാസിനെ മനസ്സിലാക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കോഴ്സ്ഫിറ്റ് ടാർഗറ്റ് സ്ട്രക്ച്ചറുകൾ പങ്കെടുത്തവരുടെ അറിവുകളെ വിലയിരുത്തുന്നതിനും, പരിശീലകനും സഹകാരികളും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രോത്സാഹജനകമായ കാലാവസ്ഥയും വിലയിരുത്തുന്നതിനായി, മൊത്തം 21 അംഗങ്ങളും (2014 സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും) ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രേഞ്ജും കോൻസണിംഗും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 144 പഠനം. ലൈംഗികതയനുസരിച്ചുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും പൊതുവായി അംഗീകാരം ലഭിക്കുകയും, അംഗീകാരത്തോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ, അവരുടെ അംഗീകാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തു.

നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലും ശരിയായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തടയുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം അത്യാവശ്യമാണ്. ഗ്രൂപ്പ് പ്രചോദനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് താഴ്ന്ന കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക് നിരക്കുകൾക്കും കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കും അർഹമാണ്, അത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് തുല്യമാണ്!

6. ഒരു അത്ലെറ്റിനെപ്പോലെ ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമൂഹം!

ശക്തമായ, തോൾ, വേഗത, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പല ഫുട്ബോള് ഫുട്ബോള് കളിക്കാരും തുടക്കം കുറിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ തന്നെ ക്രോഫിഫിറ്റ് ആക്ടിവിറ്റികൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും മികച്ച ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളും കാണാൻ, ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ഗണ്യമായ മാർഗങ്ങളിലൂടെ പോകും. ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലറ്റുകളെ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം: മെലിഞ്ഞും പ്രോട്ടീനും (കൂട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായ മുട്ടകൾ, കാട്ടുപോത്ത മത്സ്യം, പുല്ലുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം), പച്ചക്കറി, മോഡറേഷൻ, കായ്കൾ, വിത്തുകൾ മുതലായവ ചില പഴങ്ങൾ പച്ചക്കറികളുടെ പച്ചക്കറികൾ (മധുരക്കിഴങ്ങ് , ചേന, വയലുകളിൽ), കൂടാതെ തേങ്ങ ഉത്പന്നങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം.

പാലോ ഡയറ്റ് പ്രധാനമായും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമല്ല, കാരണം ഇത് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാരകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു. മാംസപേശികൾ കഴിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് ചില സ്വാഭാവിക നക്ഷത്രങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ തന്നെ പരിഹരിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഇടക്കിടെ, താഴ്ന്ന കാർബ് ഉപഭോഗവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ / കൊഴുപ്പും നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പുകാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ക്രോസ്ഫീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യണം

നിങ്ങൾ ഒരു ക്രോസ്ഫിറ്റ് സെന്റർ സന്ദർശിക്കണമോ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്തുന്ന ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ പിന്തുടരുമോ എന്ന് തീരുമാനിച്ചോ, "വേഡ് ഔട്ട് വർക്ക് ഈ ദിവസം സാധാരണയായി ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതായി" നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ആണെങ്കിൽ പുതിയതാൽപ്പര്യമുള്ളവർ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് WOD ഉള്ളത്.

അടിസ്ഥാന ലിഗോ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു "rep" (അല്ലെങ്കിൽ repetition) ഒരു ചലനത്തിന്റെ ഒരു ആവർത്തനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഒരു സ്ക്വാറ്റ്. ഒരു "സെറ്റ്" എന്നത് പലതരം ആവർത്തനങ്ങളാണ്, ഉദാഹരണമായി 10 reps അല്ലെങ്കിൽ squats. ഓരോ വാഡിഡ്രകളും വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി ചലനങ്ങളുണ്ടാകും. സജ്ജീകരണം പൂർത്തിയാകുക, വിശ്രമിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, തനിപ്പകർപ്പ് തുടങ്ങിയവ.

നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ, WOD ന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം പോലുള്ള ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്താകാം സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമ സമയം. ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ WOD സമയബന്ധിതമായി തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേയ്ക്കാം, അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സജ്ജീകരണങ്ങൾക്കിടയിലെ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം സമയം സാധ്യത കുറയും, നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് വ്യായാമ വേഗത പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.

നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ബോക്സിൽ ഒരു ക്ലാസിൽ പങ്കെടുത്താൽ, ഒരു ഡബ്ല്യുഡി റെഗുലർ പല വ്യത്യാസങ്ങളിലൂടെ എഴുതാം. ഉദാഹരണമായി, ഒരു വൊഡോഗോവിംഗ് ചെയ്യാൻ "റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് പിന്നീട് മുഴുവൻ ലാപ്സിലും തഴയുകയും, നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണ്. ഉദാഹരണമായി, ഈ തരം WOD, "21-15-9" എന്ന് എഴുതാം, ഇത് ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ 21 തവണയാണ്, തുടർന്ന് മറ്റൊരു വ്യായാമവും കൂടാതെ 21 തവണയും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടക്കം മുതൽ ആരംഭിച്ച് ആദ്യത്തെ വ്യായാമം 15, രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം 15 തവണ മുതലായവ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടേതായ ഒരു ക്രോസ്ഫിറ്റ്-രീതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, കൂടുതൽ അധികഭാരം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ നടപടികൾ ആരംഭിക്കുക. ഉയർന്ന റിപ്പപ്ഷനുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനോ കൂടുതൽ ശാരീരികമായി പ്രാപ്തമാക്കുന്നത് വരെ താഴ്ന്ന റിപ്പുകൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ WOD കളിൽ ടോഞ്ചിന്റെ കലോറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ചില സംയുക്ത നീക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ഒരുമിച്ച് പേശികളുടെ ഒരു വലിയ കൂട്ടത്തിന് പരിശീലനം നൽകും.

  • Burpees
  • സ്നാച്ചുകൾ
  • തുള്ളിമരുന്ന്
  • Situps
  • പുഷ് അപ്പുകൾ
  • കൈകളാണ് നിൽക്കുന്നത്
  • സ്ക്വറ്റുകൾ
  • കാർവാലുകൾ
  • ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ
  • ബെഞ്ച് പ്രസ്
  • പവർ വൃത്തിയാക്കുന്നു
  • സ്കെയിലുകൾ
  • പിടിച്ചിരിക്കുന്നു

വിവിധയിനം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളും ഒരു ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിർമ്മാണത്തിലുടനീളം ഉപയോഗിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഏതെങ്കിലും ശക്തമായ പ്രോഗ്രാം ക്രോസ്ഫിറ്റ് ശൈലിയിൽ നടത്താം. ഇത് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതിനും നിങ്ങളുടെ എല്ലായിടത്തും ഒരു ഉത്പാദന സൃഷ്ടിയെ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഒരു ട്രാക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗാരേജിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബേസ്മെന്റിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കാം. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന ഗിയർ:

  • ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്ക്
  • ഒളിമ്പിക് തൂക്കങ്ങൾ
  • റിങ്സ്
  • സമാന്തര ബാറുകൾ
  • യോഗ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ മാറ്റുകൾ
  • തിരശ്ചീന ബാർ
  • പെലൈമെട്രിക്സ് ഉള്ള ബോക്സുകൾ
  • മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരത ബോളുകൾ
  • കയറുമ്പോൾ കയറുക
  • മൂത്ത കയറുകൾ

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പുനരാവിഷ്കരിക്കാനായി നിങ്ങൾ "വിശ്രമ ദിവസം" ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേശികളോട് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. ഒരു പ്രതിവാര പരിപാടിയുടെ ചില സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ / ദിവസത്തിൽ രണ്ടു ദിവസങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിലും രണ്ടു ദിവസങ്ങളിലും സൈക്കിൾ യാത്ര ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത, വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സാധ്യമായ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുമായി നിരവധി വിമർശനങ്ങളുണ്ട്. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെൻറ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ക്രോസ്ഫിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ പരിക്കുകളും റാബ്ഡോവയോളിസിസും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, മെഡിക്കൽ ജേണലുകളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയൊഴിച്ചുള്ള വ്യായാമ മുറകളേക്കാൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് ദോഷകരമായ നിരക്കുകൾ കൂടുതലാണ് എന്ന് കാണിക്കാൻ തെളിവുകൾ ഒന്നും നിലവിലില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

അന്താരാഷ്ട്ര ക്രോസ്ഫീറ്റ് ഫോറങ്ങളിൽ നടത്തിയ സർവ്വേയുടെ ഫലമായി 132 ഓൺലൈൻ സർവ്വേകൾ പൂർത്തിയാക്കി. ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫ്റ്റിങ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പവർലിഫ്റ്റിങ്, റഗ്ബി പോലെയുള്ള ലോവർ കോണ്ടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. റിപ്പോർട്ടുചെയ്തതും, നട്ടെല്ല്, തോളിനും പരിക്കേറ്റതുമായ ഒരു മുറിവ്.

സ്വയം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓവർട്രെയിനിങ് ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, കൃത്യമായി വൃത്തിയാക്കുക, ഒരു ജോലിയെ പിന്തുടർന്ന് സ്വയം സുഖപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ സമയം അനുവദിക്കുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധത്തിനും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രയോജനകരമല്ല

ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 7, 2020

നടുവേദന, പരിക്ക്, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്കായി നീന്തൽ നോൺ-ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നീന്തലും ജല വ്യായാമവും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായി ചെയ്‌തു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 6, 2020

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ

നട്ടെല്ല് കംപ്രഷൻ ഒടിവുകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ആക്രമണാത്മക ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഇവയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 5, 2020

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധ പദ്ധതി

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 4, 2020

തോറാസിക് നട്ടെല്ല് - മിഡിൽ ബാക്ക് ബേസിക്സ്

മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന് താഴെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓഗസ്റ്റ് 3, 2020

സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

COVID-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 31, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക