മുറ്റത്തെ ജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ഒരു മോശം പുറകിൽ

ഡോ. അലക്‌സാണ്ടർ ജിമെനെസ് മുറ്റത്തെ ജോലിയിലും പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ പുറം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കുന്നു. സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാതെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഇടപഴകൽ കണ്ടെത്താനുള്ള വഴികൾ ഞങ്ങൾ തേടുകയാണ്. പല വ്യക്തികളും ചില ഹോം പ്രോജക്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകതാനതയും തകർക്കുന്നു മുറ്റത്തും പൂന്തോട്ടത്തിലും.

നട്ടെല്ല് മോശമാണെങ്കിൽ മുറ്റത്തെ ജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ രോഗികളോട് പറഞ്ഞേക്കാം. നടുവേദന/പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരോ നട്ടെല്ലിന് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവരോ ആയ വ്യക്തികൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പ്രശ്നമല്ലെന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം.ഇതൊന്നും ശരിയല്ല. മുറ്റത്തെ ജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ശാരീരികമായും മാനസികമായും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും ചില സാമാന്യബോധമുള്ള സുരക്ഷാ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നിടത്തോളം, വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത മുതുകുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്.

 

 

പൂന്തോട്ട കൂടെ ഒരു എർഗണോമിക് സമീപനം മുറ്റത്തെ ജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ഉണ്ടാക്കും പുറം/നട്ടെല്ലിന് അനുകൂലമായത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, കഴുത്തിലും നടുവിലും പ്രശ്നങ്ങളുള്ള തോട്ടക്കാർക്കായി ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടേതായ പരിഷ്ക്കരണം നടത്തുക. പരിഷ്കരിച്ച ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറയ്ക്കും. ശ്രമിക്കുക മുറ്റമോ പൂന്തോട്ടമോ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വളവുകളും എത്തിച്ചേരലും ഉള്ള വിധത്തിൽ സജ്ജമാക്കുക.

ഇത് നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക ഏതെങ്കിലും വളവ്/എത്തുന്നത് ടാസ്ക്കുകൾ അകലുന്നു അവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ. മുറ്റത്തെ ജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ചെയ്യുമ്പോൾ പിൻഭാഗം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ. അവ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുകയും ക്ഷീണം, അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ/പ്രശ്നങ്ങൾ രൂക്ഷമാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പരിസ്ഥിതി

ശരിയായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് മോശം നട്ടെല്ലുള്ളവർക്ക് ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു പൂന്തോട്ടം ഉയർത്തിയ പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർത്തിയ പൂന്തോട്ടം അത് കഴിയുന്നത്ര സുഖപ്രദമായ ഉയരത്തിലാണ് നിൽക്കൂ വളഞ്ഞു പുളയാതെ പൂന്തോട്ടവും. ഘടനകൾ വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ മേശകൾ, ഷെൽഫുകൾ തുടങ്ങിയ പഴയ തകർന്ന ഉപയോഗിച്ച ഫർണിച്ചറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ സ്വയം നിർമ്മിക്കാം. ഗാർഡൻ ബെഡ്ഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം. ചതുരശ്ര അടി സാങ്കേതികത ലേക്ക് വളയുക, എത്തുക, കുതിക്കുക എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.

 

 

സ്ക്വയർ ഫൂട്ട് ഗാർഡനിംഗ് ടെക്നിക് ആയിരുന്നു 1976-ൽ കണ്ടുപിടിച്ചത് മെൽ ബർത്തലോമിയോ, ഒരു സിവിൽ എഞ്ചിനീയർ, വിരമിച്ചതിന് ശേഷം പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ഏറ്റെടുത്ത കാര്യക്ഷമത വിദഗ്ധൻ. പഴയ ഫർണിച്ചറുകൾ, സ്വയം നിർമ്മിത അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഫ്രെയിമുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരക്കെട്ട് നിലവാരമുള്ളതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പൂന്തോട്ടങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതുപോലെയുള്ള പൂന്തോട്ടം എന്നതിനർത്ഥം കുറച്ച് സമയം കളകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, വളയുക, കൂടുതൽ സമയം ചികിൽസാ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.

മനസ്സിൽ നട്ടെല്ലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

സുരക്ഷിതമായ യാർഡ് വർക്കിനും പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിനുമായി നിങ്ങളുടെ രീതികളും ഉപകരണങ്ങളും പരിഷ്കരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. നീളമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ചക്രങ്ങളുള്ള ഒരു ഗോൾഫ് ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഒരു ഉദാഹരണം. കൂടാതെ യുഎ പാടുക ഇരുചക്രവാഹനങ്ങൾ ഗാർഡൻ കാർട്ട് / വീൽ ബാരോ. ഇത് ഒരു സാധാരണ വീൽബറോയെക്കാൾ സന്തുലിതവും നട്ടെല്ലിന് നല്ലതാണ്.

 

 

സുരക്ഷിതമായ ഭാവം/സ്ഥാനം പരിശീലിക്കുക

പുറകിലെ പേശികൾ ഉയർത്താൻ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്. കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ അമർത്തി പുറകുവശം നേരെ വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപം കാണുന്നതിന് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ കുനിഞ്ഞ് ശീലിക്കുക, സാങ്കേതികത ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ YouTube വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക റാക്കിംഗും ഹോയിംഗും. u നിൽക്കുമ്പോൾ പാത്രങ്ങൾ നടുകഒരു പോട്ടിംഗ് ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴയ മേശ പാടുക. വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ഒരു സ്റ്റൂളോ കസേരയോ ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി ബക്കറ്റോ കരുതുക.

കണ്ടെയ്നറുകൾ

ഒന്ന് ബാക്ക് ഫ്രണ്ട്ലി ഗാർഡനിംഗ് ടെക്നിക് നടുക എന്നതാണ് കണ്ടെയ്നറുകൾ. അവ ഇരിക്കുന്നിടത്ത് നട്ടുപിടിപ്പിക്കുക, ഇത് ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് ഉയർത്തുകയോ കൊണ്ടുപോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. സ്റ്റൈറോഫോം നിലക്കടല എന്ന സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കാം കണ്ടെയ്നറിന്റെ താഴെയുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഭാഗം പാത്രങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതാക്കാൻ ചരലിന് പകരം. വലിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാത്രങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ ഒരു ചക്രമുള്ള പോട്ട് ഡോളിയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

 

 

ചുമതലയല്ല സമയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

വലിയ പദ്ധതികൾക്കൊപ്പം, കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ ജോലികളായി അവയെ വിഭജിക്കുക. കിടക്ക/കൾ പകുതിയോ മൂന്നിലൊന്നോ ആയി വിഭജിക്കുന്നത് ജോലി കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രോജക്റ്റ് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കുറച്ചുകാണുന്നത് വലിയ തിരിച്ചടിയാണ്. അങ്ങനെ സമയ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക. ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ നടുവേദനയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, 15 മിനിറ്റ് ജോലിയുടെ പരിധി നിശ്ചയിച്ച് അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകിൽ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഇല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് 30 മിനിറ്റ് വരെ വികസിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

ബുദ്ധിപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഭാരമുള്ളതും ആഴത്തിൽ വേരുപിടിച്ചതുമായ ചെടികൾ കോരികയോ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. മുറ്റത്തെ ജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചലനം സഹായിക്കും. വേദന നിർത്താൻ നമ്മോട് പറയുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴിയാണെന്ന് മറക്കരുത്. മുറ്റത്തെ ജോലിയോ പൂന്തോട്ടപരിപാലനമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ കൈറോപ്രാക്ടറുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

 

പൂന്തോട്ടത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്രവർത്തനവും ശുദ്ധവായുവും നമ്മെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും ഇതു നൽകാം. ചികിത്സാ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മുറ്റത്തെ ജോലിയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന തോട്ടക്കാർ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞു സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു തോട്ടക്കാരല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്.

പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ഗണ്യമായി കഴിയും ഊർജ്ജം, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ജീവിതത്തോടുള്ള അഭിനിവേശം, ആത്മാഭിമാനം, തുറന്ന മനസ്സ്, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉയർത്തുക സ്വയം പ്രതിച്ഛായയ്ക്ക് പ്രസക്തമാണ്. ഒരു ചെറിയ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പോലും വളരെ അകലെയാണ്. പുറത്തുള്ളതും മുറ്റത്തെ ജോലിയുടെയും പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിന്റെയും ശാരീരികക്ഷമതയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു പ്രയോജനം ഔഷധസസ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നട്ടുപിടിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായി പാകം ചെയ്യാം. ഒരു ഫാം ടു ടേബിൾ റസ്റ്റോറന്റ് പോലെ.

---

 

ലോ ബാക്ക് പെയിൻ കെയർ

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ