യോഗയും ധ്യാനവും വിഷാദരോഗത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും

വിഷാദത്തെ തോൽപ്പിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ യോഗയുടെ ശാന്തമായ പോസുകളും ധ്യാനവും ആയിരിക്കാം, പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗയുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള സെഷനുകളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും സാധാരണ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കഠിനമായ ചികിത്സയ്‌ക്കുള്ള ഒരു ബദൽ അല്ലെങ്കിൽ കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പി ആയിരിക്കാമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

"ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കാത്ത ആളുകൾക്കും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ സ്ഥിരമായ ഡോസ് കഴിക്കുന്നവർക്കും [എന്നാൽ] രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഈ ഇടപെടൽ സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നി," പഠനത്തിന്റെ പ്രധാന എഴുത്തുകാരൻ ഡോ. ക്രിസ് സ്ട്രീറ്റർ ഒരു വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു. ബോസ്റ്റൺ മെഡിക്കൽ സെന്റർ. അദ്ദേഹം ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റും ബോസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്യാട്രി ആൻഡ് ന്യൂറോളജി അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറുമാണ്.

യോഗയിലൂടെ വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

വലിയ വിഷാദം സാധാരണമാണ്, പലപ്പോഴും സ്ഥിരവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമാണ്, സ്ട്രീറ്റേഴ്സ് ടീം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരിൽ 40 ശതമാനം ആളുകൾക്കും അവരുടെ വിഷാദം അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രാചീനകാല യോഗാഭ്യാസം സഹായകരമാകുമെന്ന് മുൻകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ അവലോകനം ചെയ്ത ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ ലെനോക്സ് ഹിൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റായ ഡോ. അലൻ മാനെവിറ്റ്‌സ് വിശദീകരിച്ചു, “ഇത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മെക്കാനിസം മറ്റ് വ്യായാമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് സമാനമാണ്, അത് തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം സജീവമാക്കുന്നു. വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് യോഗ, "വിഷാദരോഗത്തെ വഷളാക്കുന്ന പ്രതിരോധ സംവിധാന രാസവസ്തുക്കൾ കുറയ്ക്കും" എന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. യോഗയുടെ ധ്യാനഗുണവും ഉണ്ട്, മാനെവിറ്റ്സ് പറഞ്ഞു. "മനസ്സോടെയുള്ള' ചലനം - ബോധപൂർവമായ അവബോധം - കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

എന്നാൽ ഇത് കർശനമായ ഒരു പഠനത്തിന് വിധേയമാകുമോ? കണ്ടുപിടിക്കാൻ, സ്ട്രീറ്ററിന്റെ ടീം വലിയ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ ഉള്ള 30 ആളുകളുടെ ഫലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്തു. എല്ലാവരെയും ക്രമരഹിതമായി "ഉയർന്ന ഡോസ്" അല്ലെങ്കിൽ "ലോ-ഡോസ്" യോഗ ഇടപെടലിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിയോഗിച്ചു. ഉയർന്ന ഡോസ് ഗ്രൂപ്പിന് ഹോം പ്രാക്ടീസിനൊപ്പം ഓരോ ആഴ്ചയും മൂന്ന് 90 മിനിറ്റ് യോഗ ക്ലാസുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അതേസമയം ലോ-ഡോസ് ഗ്രൂപ്പ് ഹോം പരിശീലനത്തിന് പുറമേ ഓരോ ആഴ്ചയും 90 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് യോഗ സെഷനുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു.

പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഇലിങ്കാർ യോഗ പരിശീലിച്ചു, ഇത് വിശദാംശം, കൃത്യത, ക്രമീകരണം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

മാനസിക രോഗങ്ങളിൽ യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും അവരുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കാര്യമായ കുറവുണ്ടെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് യോഗ ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നവർക്ക് "ലോ-ഡോസ്" ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവരേക്കാൾ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവായിരുന്നു, എന്നാൽ ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ക്ലാസുകൾ പോലും വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് സ്ട്രീറ്ററിന്റെ ടീം പറഞ്ഞു.

മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്ന മരുന്നുകളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ന്യൂറോകെമിക്കൽ പാതയാണ് ഈ ഇടപെടൽ ലക്ഷ്യമിടുന്നതെന്ന് സ്ട്രീറ്റർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, ചികിത്സയ്ക്കായി യോഗ ഒരു പുതിയ, പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത മാർഗം പ്രദാനം ചെയ്യുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

തന്റെ ഭാഗത്ത്, മാനെവിറ്റ്സ് പഠനത്തെ "പ്രായോഗികവും നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും" എന്ന് വിളിച്ചു. "ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വലിയ വിഷാദരോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ സഹായിക്കുന്ന" ഒരു ചികിത്സയായി യോഗയെ കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു.

ന്യൂയോർക്കിലെ ഗ്ലെൻ ഓക്‌സിലെ സക്കർ ഹിൽസൈഡ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റാണ് ഡോ. വിക്ടർ ഫൊർനാരി, പുതിയ പഠനം "വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്ക് യോഗയുടെ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു... പതിവ് വ്യായാമം പോലെ, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും യോഗ മിക്കവർക്കും നല്ലതാണ്. അവർക്ക് എന്ത് അസുഖം വന്നാലും ചികിത്സിക്കാൻ വേണ്ടി.”

പഠനം മാർച്ച് 3 ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ജേർണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ.