യോഗ വിഷാദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളെ തോൽപ്പിക്കുന്നു: പഠനം

യോഗാഭ്യാസവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛാസവും, ഹാനികരമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ.

മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ എംഎംഡി, അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം, ദുഃഖത്തിനും ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ മൂഡ് ഡിസോർഡർ ആണ്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ പ്രകാരം ഓരോ വർഷവും 16 ദശലക്ഷം അമേരിക്കക്കാരെ വിഷാദം ബാധിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ പഠനം നടത്തിയ ബോസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഗവേഷകർ, ഹോം പ്രാക്ടീസിനു പുറമേ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ യോഗാ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നത് ആന്റീഡിപ്രസന്റ്‌സ് കഴിക്കാത്തവരുടെയും മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നവരുടെയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചതായി നിഗമനം ചെയ്തു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഓക്കാനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി വരുന്നതിനാൽ, ഈ സാധാരണ രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയ്ക്ക് ആവേശകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു ബദൽ ചികിത്സ ഈ പുതിയ പഠനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മേരിലാൻഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ സെന്റർ ഫോർ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിനിലെ വിദ്യാഭ്യാസ ഡയറക്ടർ ഡോ. ഡെലിയ ചിയാമോണ്ടെ പറയുന്നു. ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്ത് ഈ പുതിയ പഠനം ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് ഇതിനകം നടത്തിയ ഗവേഷണത്തെ ഉറപ്പിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചവരിൽ യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങളുണ്ട്, അവർ പറയുന്നു. വിഷാദം ലഘൂകരിക്കുന്നതിലും ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളിലും വ്യായാമത്തിന് കാര്യമായ പ്രയോജനമുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. യോഗ പരിശീലനം ശാരീരിക വ്യായാമവും ധ്യാനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിഷാദത്തിനുള്ള ഒരു അനുബന്ധ ചികിത്സയായി ഇത് കണക്കാക്കണം.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വൈജ്ഞാനിക തന്ത്രങ്ങൾ, ധ്യാനം, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി, കഠിനമായ കേസുകളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ബോസ്റ്റൺ സർവ്വകലാശാലയിലെ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ അയ്യങ്കാർ യോഗയുടെ രണ്ടോ മൂന്നോ 90 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ അവരുടെ ഹോം പ്രാക്ടീസിനൊപ്പം പരിശീലിച്ചപ്പോൾ, ദിവസേനയുള്ള കുറച്ച് മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് കൃത്യമായ ചലനങ്ങളും വിന്യാസങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ശൈലിയാണ് അയ്യങ്കാർ യോഗ. കുണ്ഡലിനി യോഗയാകട്ടെ, ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ സമനില സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ കുണ്ഡലിനി പരിശീലകനായ ഡോ. ഗ്രെഗ് ബീഗൽ പറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പണം കൂടുതൽ കിട്ടും.

വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഹ്രസ്വകാല അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ മരുന്നുകളുടെ ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ആ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും," അദ്ദേഹം ന്യൂസ്മാക്സ് ഹെൽത്തിനോട് പറയുന്നു.

അത് ഛേദിക്കപ്പെട്ട ധമനിയിൽ ബാൻഡ് എയ്ഡ് വയ്ക്കുന്നത് പോലെയാണ്. മരുന്നില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ബദൽ സമീപനങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയാണ്, ഈ സമ്മർദപൂരിതമായ സമൂഹത്തിൽ തികച്ചും പുനരുജ്ജീവനം ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന കലയായ യോഗ ഒരു മൂല്യവത്തായ ഉപകരണമാണ്.

"മനുഷ്യർ സങ്കീർണ്ണമായ വൈകാരിക മൃഗങ്ങളാണ്. നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം, ഗ്രന്ഥി വ്യവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. ഈ നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങൾ സന്തുലിതമാകാതെ വരുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥത മുതൽ കോപം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങി നിരവധി വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ശ്വസനവും ചലനവും സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സന്തുലിതമാക്കാനും യോഗാഭ്യാസം സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.

ക്രിയകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ ശരീരശാസ്ത്രപരമായി ശക്തമായ ചലനങ്ങൾ പരിശീലിച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നമുക്ക് ബ്ലൂസിനെ പുറത്താക്കാനും വിഷാദം അകറ്റാനും കഴിയും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിൽ സമചിത്തത സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഫാസ്റ്റ് ട്രാക്കായി കുണ്ഡലിനി യോഗ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു അംഗീകൃത അധ്യാപകനോടൊപ്പം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ബീഗൽ പറയുന്നു. ഐസ്‌ക്രീമിന്റെ സ്വാദുകൾ പോലെ യോഗയുടെ നിരവധി ശൈലികൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു ക്ലാസ് കണ്ടെത്തുക.

"ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പോസിറ്റീവ് ജീവിതശൈലിയും ചേർന്ന് പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് മരുന്നുകൾക്ക് സ്വാഭാവിക ബദൽ നൽകുന്നു," ബീഗൽ പറയുന്നു.