എൽ പാസോ, TX. ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമനേസ് പിന്നിലെ വേദനക്കായി യോഗയെ നോക്കുന്നു.

യോഗ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലർക്ക് ആത്മീയമായ അനുഭവമായിരിക്കും.

എനിക്ക് എൺപത് വയസ്സായപ്പോൾ എന്റെ ആദ്യ യോഗാ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുകയുണ്ടായി. ആ സമയത്ത് ലക്ഷ്യം എനിക്കു സ്വീകാര്യമാകാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ. അങ്ങനെ എൻറെ കുടുംബത്തിനും കൂട്ടുകാരോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും "ഞാൻ യോഗയാണ്" എന്ന് പറയാനാകും. എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, യോഗികൾ "രസകരം" ആയിരുന്നു, ആ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവുമായി ഞാൻ ബന്ധപ്പെട്ടു. എന്റെ ഇരുപത് വർഷത്തെ പഴക്കം മനസ് ഒരു സ്വയം സ്വീകരണ സ്ഥലത്ത് ആയിരുന്നു, ഞാൻ പൂർണ്ണമായി യോഗയും എന്റെ സമയം പൂരിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് ആസ്വാദ്യമായ വഴികളും എന്നെത്തന്നെ സമർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം ആസ്വദിച്ചു.

യോഗയുടെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ വ്യക്തിയുടെ തലയും ശരീരവും സഹായിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതും അഹം ഇല്ലാതാകാൻ സാധ്യതയുമാണ്.

എന്റെ ആദ്യത്തെ യോഗ പരിശീലനം

അവളുടെ സൌമ്യമായ പ്രോത്സാഹനം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഞാൻ ആഴ്ചതോറും യോഗ ക്ലാസ്സുകൾ സന്ദർശിച്ചപ്പോൾ, കുതിച്ചുചാട്ടം എന്നെ വളച്ചൊടിച്ച് "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും," ഞാൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു. എന്റെ ശരീരം കുറച്ചുകൂടി ദേഷ്യപ്പെട്ടു. എനിക്ക് ശാന്തത വന്നു. ജീവിതത്തിലെ ഉന്മാദരോഗങ്ങളുമായി ഞാൻ കൂടുതൽ ക്ഷമയോടെ പെരുമാറുന്നു.

ഇതാ ദി അയേണി

യോഗ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയ ഒരു വിഷയമാണിത്. കാലാകാലങ്ങളിൽ, അത് നിങ്ങളെ ഒരു പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മൗറീന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ എന്നിൽ ചെറിയ വിത്തുകൾ പോലെ എനിക്ക് കിട്ടിയിരുന്നു, അത് പിന്നീട് എന്റെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ പൂർണമായി പുരോഗമിച്ചില്ല. ജാഗിംഗിന്, ഞാൻ മനഃപൂർവ്വം എന്റെ സാധാരണ യോഗ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഒരു പിൻ സീറ്റ് എടുത്തു. ആ ചെറിയ വിത്തുകൾ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സജീവമായി കിടന്നു.

ഓട്ടം വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു

ഞാൻ റോഡിലൂടെ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതായി തോന്നി. ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ളതിനാൽ, എന്റെ മൈലേജ് ഒരു ആഹ്ലാദകരമായ നേട്ടമായി നിരീക്ഷിച്ചു. മറ്റൊരു കാരണത്താൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്റെ ഏറ്റവും അടുത്ത സുഹൃത്ത് ലിൻഡയും റണ്ണറായിരുന്നു. ഞങ്ങൾ വളരെനേരം ഞായറാഴ്ചകളിൽ ഏറെനേരം പങ്കെടുക്കും. ഏതാനും പാശ്ചാത്യ മാരത്തണിൽ ഞങ്ങൾ പങ്കാളികളാവുകയും ഓരോ ആഴ്ചയും എൺപത് മുതൽ 11 മൈൽ വരെ ഇടയ്ക്കുകയും വേണം. ആ ദൂരം ഓടുന്നത് സമയവും - രണ്ട് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ.

ആ ചെറിയ വിത്തുകൾ എല്ലാം അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, യോഗയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരാൻ ഒരു വഴിയുണ്ട്.

എന്റെ നടുവേദനയും യോഗയും

നിങ്ങൾ എന്റെ സൈറ്റിനെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഭൂരിഭാഗവും ഞാൻ തിരിച്ചടിച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. പിന്നെ, അപ്രതീക്ഷിതമായി, എന്റെ ചെറിയ സുഹൃത്ത് "യോഗ" മൃദുവായി രംഗം വീണ്ടും എത്തി. എന്റെ വേദന ശമിപ്പിക്കുന്ന ശരീരം വീണ്ടും യോഗയെ ആവശ്യമാണെന്ന് മനസിലാക്കി. ഞാൻ എന്റെ പുറം വശത്ത് ചലിപ്പിച്ച് എന്റെ കാലുകൾ എന്റെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ ആവശ്യമായ ആവേശം തുടങ്ങി. (മുട്ടുകൾ മുതൽ നെടുവീർപ്പിട്ട് പോസ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പേശികൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു സൌമ്യമായ, മയക്കുമരുന്ന് സമീപനം ആണ്.) നേരേചൊവ്വേ അകലെ ഊർജ്ജസ്വലതയും വളരെ നല്ല തോന്നി.

യോഗയുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും സുഖാനുഭൂതി നിലനിർത്തുന്നതിനും താഴ്ന്ന മുനവടി പരിപാലിക്കുന്നതിനും. തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചകളോളം ആഴ്ചകളോളം നടത്തിയതും അതേ യോഗ യോഗങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്തിരുന്നതും വേദനയും കുറഞ്ഞ വേദനയും അനുഭവിക്കുകയുമായിരുന്നു. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, യോഗയുടെ തുടർച്ചയായ പ്രാധാന്യം എന്റെ വേദനയിൽ നിന്ന് എന്നെ രക്ഷിച്ചു.

മറ്റ് വഴികൾ യോഗ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു

• നട്ടെല്ല് നിരയെ സഹായിക്കുകയും, പിന്നിൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, യോഗ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അടിവയറ്റിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഒരു മിനിറ്റ് വരെയും യോഗ മോഡൽ ഹോൾഡിംഗ് കാലക്രമേണ പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• താഴ്ന്ന പുറകിൽ പേശികൾ ശരിയായി നീട്ടുന്നത് പ്രദേശത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• വേദന, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് യോഗ വികാരം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതൊരു വെറും സൈക്കിൾ ആണെന്ന് അറിയാവുന്ന എല്ലാ വേദനകളും. നിങ്ങൾ വിട്ടുപോകുന്ന വേദനയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. വേദനയ്ക്ക് ശരീരഘടനയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എത്രത്തോളം ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്, ഇത് എത്രകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് ഉത്കണ്ഠയുളവാക്കുന്നു. യോഗ ആ ട്രിപ്പിൾ ഭീഷണി നേരിടാൻ കഴിയും.
• യോഗ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തമായ, ഫിറ്റ്, ഫ്ലെക്സിബിൾ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ മഹത്തായ കാഴ്ച്ച ആവശ്യമാണ്. യോഗയും നിൽക്കയും നിൽക്കുന്നതും, നട്ടെല്ല് വയ്ക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും. ശരിയായ കെയർ വേദന കുറയ്ക്കുകയും, നിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കായി യോഗ

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ൽ വ്രണം നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു സിഞ്ചുവിരസവും ഒരു വലിയ സിന്ദാസ്തവത്തോടെയും നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഈ മൂന്ന് ദിവസവും പ്രതിദിനം സങ്കോചിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നന്ദി!

നെസ്റ്റ് പോസ് ലേക്കുള്ള മുട്ടുകൾ (താഴെ ചിത്രം)

• കാലുകൾക്കും ആയുധങ്ങൾകൊണ്ടും നീണ്ടുകിടക്കുക
• നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരുന്നതുപോലെ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ കാലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക
• തിരിച്ചു തറയിൽ ഫ്ളാറ്റ് (മാറ്റ്)
• അതു നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ എങ്കിൽ, സൌമ്യമായി പാറയും, ഒരു ചെറിയ മസ്സാജ് തരും

കാറ്റ് / പശു പോസ് (താഴെ ചിത്രങൾ)

• ഒരു ടേബിൾ‌ടോപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എല്ലാ ഫോറുകളിലും ആരംഭിക്കുക
• നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തോളിൽ കീഴെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക
• പൂച്ചയെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യഭാഗം പുറംതൊലിയിലെ ആവരണത്തിലേക്ക് വളരുന്നു
• നെറ്റിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുക
• ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ഉദരഭാഗത്ത് നിന്ന് താഴേയ്ക്കുകയും തല ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക

കുട്ടികളുടെ പോസ് (ചുവടെയുള്ള ചിത്രം)

• മേശപ്പുറത്തു നിന്ന് ഒരു മുട്ടുകുത്തിക്കൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, തോളുകൾ താഴേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയരത്തിലേക്ക് എത്തുക
• നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് / ഇടുപ്പിൽ ഒരു നല്ല നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനകത്ത് ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക
• അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാം, അവ തറയിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ സ ently മ്യമായി നീട്ടാം
• ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മുട്ടു മടക്കുക

ആ ചെറു യോഗ വിത്തുകൾ - എന്റെ ആദ്യ അധ്യാപകൻ ദീർഘകാലം കഴിഞ്ഞത് - വളരുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ പൂർണ്ണമായി സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ യോഗ അദ്ധ്യാപകനാണ്. ഇപ്പോൾ ഓരോ ആഴ്ചയിലും വിദ്യാർത്ഥികളുമായി എന്റെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിൽ ഞാൻ സന്തോഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലും വേദനയിലും സമാധാനം കണ്ടെത്തട്ടെ, ഒന്ന് പോസ് ചെയ്യുക. നമസ്ത.