ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തൽ

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല നിലയുടെ പ്രാധാന്യം പല ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരും അറിയിക്കുന്നു. വളരെക്കാലമായി തുടരുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനുചിതമായ ഭാവങ്ങൾ മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, ഇത് ഇന്ന് പല മുതിർന്നവരിലും ദൃശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല നില എത്രത്തോളം അനിവാര്യവും യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യവുമാണെന്ന് നിരവധി വ്യക്തികൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ.

എന്താണ് പോസ്ചർ?

നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ശരീരം മുറുകെ പിടിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ആസനം. ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായ കൃത്യമായ അളവിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കത്തോടെ ഓരോ ഘടനയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വിന്യാസമാണ് ശരിയായ ഭാവം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന ഭാവവും പേശികളും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിലത്ത് വീഴും.

സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു സാധാരണ നില നിലനിർത്തുന്നത് ബോധപൂർവ്വം നേടിയെടുത്തതല്ല, മറിച്ച്, പേശികളുടെ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ചുമതലയുണ്ട്, നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും വലിയ പുറകിലെ പേശികളും പോലുള്ള വിവിധ പേശികൾ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. അസ്ഥികൂടത്തെ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കാൻ ലിഗമെന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ അവശ്യ പോസ്‌ചറൽ പേശികൾ അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണബലം ആളുകളെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നതിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായി തടയാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. ചലനസമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ പോസ്ചറൽ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഭാവം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നല്ല ഭാവം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ചലനത്തിലും ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ചുറ്റുമുള്ള പിന്തുണയുള്ള പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും മറ്റ് ടിഷ്യൂകളിലും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആയാസം ഏൽക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഇരിക്കാനും കിടക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭാവം:

• പേശികൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എല്ലുകളും സന്ധികളും അവയുടെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, സന്ധി വേദനയ്ക്കും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനും കാരണമായേക്കാവുന്ന സന്ധികളുടെയും മറ്റ് ടിഷ്യൂകളുടെയും അസാധാരണമായ അപചയം കുറയ്ക്കുന്നു.
• സുഷുമ്‌നാ സന്ധികളെ ഒന്നിച്ചു നിർത്തുന്ന ലിഗമെന്റുകൾക്ക് നേരെയുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പേശികൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു, ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയുന്നു.
• പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്, അമിതമായ ഉപയോഗ തകരാറുകൾ, പുറം, പേശി വേദന എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ, ആവശ്യത്തിന് പേശികളുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും, നട്ടെല്ലിലെയും മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളിലെയും സാധാരണ ചലനാത്മകത, അതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും സന്തുലിതമാകുന്ന ശക്തമായ പോസ്ചറൽ പേശികൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, വ്യക്തികൾ വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും അവർ പരിശീലിക്കുന്ന പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ അവ ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുക.

മോശം അവസ്ഥയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

അനുചിതമായ പോസ്‌ചർ, ഭാവം നിലനിർത്താൻ ചുമതലയുള്ള പേശികളിൽ അമിതമായ ആയാസമുണ്ടാക്കും, ഇത് ദീർഘനേരം പ്രത്യേക സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കാൻ പോലും ഇടയാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് വളയുന്ന ആളുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൊതുവെ കാണാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യക്തിയുടെ പോസ്ചറൽ പേശികൾക്ക് പരിക്കും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

വിവിധ ഘടകങ്ങൾ മോശം ഭാവത്തിന് കാരണമാകാം, ഏറ്റവും സാധാരണയായി: സമ്മർദ്ദം; അമിതവണ്ണം; ഗർഭധാരണം; ദുർബലമായ പോസ്ചറൽ പേശികൾ; അസാധാരണമായി ഇറുകിയ പേശികൾ; ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകളും. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ വഴക്കം, മോശം ജോലി അന്തരീക്ഷം, തെറ്റായ ജോലി ഭാവം, അനാരോഗ്യകരമായ ഇരിപ്പ്, നിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ എന്നിവയും ശരീരത്തിന്റെ അനുചിതമായ സ്ഥാനത്തിനും ഭാവത്തിനും കാരണമാകും.

പോസ്ചർ ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ, ഭാവം ശരിയാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിട്ടുമാറാത്ത പോസ്‌ചറൽ സങ്കീർണതകൾ താൽക്കാലികമോ ഹ്രസ്വമോ ആയ പ്രശ്‌നങ്ങളേക്കാൾ സാധാരണഗതിയിൽ പരിഹരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം പലപ്പോഴും, സന്ധികളും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ടിഷ്യുകളും വ്യക്തിയുടെ ഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധവും ശരിയായ ഭാവം ഏതെന്ന് അറിയുന്നതും ബോധപൂർവ്വം സ്വയം തിരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിരന്തര പരിശീലനത്തിലൂടെയും തിരുത്തലിലൂടെയും, നിൽക്കുന്നതിനും ഇരിക്കുന്നതിനും കിടക്കുന്നതിനും ശരിയായതും അനുയോജ്യവുമായ ഒരു ആസനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ തുടക്കത്തിലെ മോശം ഭാവം ക്രമേണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഇത്, മെച്ചപ്പെട്ടതും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീര സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കും.

കോർ പോസ്ചറൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സുഷുമ്‌നാ ക്രമീകരണങ്ങളും കൃത്രിമത്വങ്ങളും പോലുള്ള കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ ഭാവത്തിൽ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർക്ക്, നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതൊക്കെ മികച്ച ഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.