ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് ടൈറ്റ്‌നെസും ബാക്ക് അലൈൻമെൻ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നു

താഴത്തെ നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് ക്വാഡ്രൈസെപ് പേശികളുടെ ഇറുകിയതാകാം ലക്ഷണങ്ങളും പോസ്‌ച്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് വേദന തടയാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുമോ?

ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ദൃഢത

തുടയുടെ മുൻഭാഗത്താണ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഭാവപ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശക്തികൾ ഒരേ സമയം സംഭവിക്കാം:

• ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് വലിക്കുന്നതിനാൽ ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ദുർബലമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഇവയാണ് തുടയുടെ പിന്നിലെ എതിർ പേശികൾ.
• സമ്മർദവും ഹാംസ്ട്രിംഗിലെ സമ്മർദ്ദവും നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
• പെൽവിക് വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പോസ്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. (സായ് കൃപ, ഹർമൻപ്രീത് കൗർ, 2021)

ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ടൈറ്റ്നെസ്സ് പെൽവിസിനെ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു

ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഗ്രൂപ്പിലെ നാല് പേശികളിൽ ഒന്ന്:

• ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുടെ മുൻഭാഗമായ മുൻഭാഗത്തെ സുപ്പീരിയർ ഇലിയാക് നട്ടെല്ലിലെ പെൽവിസുമായി റെക്ടസ് ഫെമോറിസ് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഹിപ് ജോയിൻ്റിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ ഏക പേശിയാണ് റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, ഇത് ചലനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
• ചതുർഭുജങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, ഇറുകിയതായിത്തീരുമ്പോൾ, അവ ഇടുപ്പിൽ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു.
• പെൽവിസ് താഴോട്ടോ മുന്നിലോ ചായുന്നു, സാങ്കേതികമായി പെൽവിസിൻ്റെ മുൻഭാഗത്തെ ചരിവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. (അനിത ക്രോൾ et al., 2017)
• നട്ടെല്ല് പെൽവിസിന് ഇടയിലാണ്, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചായുകയാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ട് കമാനം വഴി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.
• താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു വലിയ കമാനത്തെ അമിതമായ ലോർഡോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പുറകിലെ പേശികളിൽ ഇറുകിയതും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. (സീൻ ജി. സാഡ്‌ലർ et al., 2017)

ഹാംസ്ട്രിംഗ് നഷ്ടപരിഹാരം

• ചതുർഭുജങ്ങൾ മുറുകുകയും പെൽവിസ് താഴേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറകിൽ അസാധാരണമായ ഒരു ലിഫ്റ്റ് ഉണ്ടാകും. ഇത് വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സ്ഥിരതയുള്ള നീറ്റലിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഇടുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാവവും ഹാംസ്ട്രിംഗ് മസിൽ ടോണും പിന്നിൽ ശരിയായ പെൽവിക് പൊസിഷനിംഗ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് ശരിയാണ്, കാരണം ഇത് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ പെൽവിസ് മുന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും ചരിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ക്വാഡ്രിസെപ് ഇറുകിയ ഒരു പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും.
• വേദനയും വേദനയുമാണ് സാധാരണ ഫലം
• ഹാംസ്ട്രിംഗ് ശക്തിയുടെ അഭാവവും ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശരിയായ പെൽവിക്, നട്ടെല്ല് സ്ഥാനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തും. (അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2015)

ക്വാഡ്സ് മുറുകുന്നത് എപ്പോഴാണ് അറിയുന്നത്

• വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ് ഇറുകിയതാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുന്നവർ.
• ഒരു കസേരയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ക്വാഡ്രിസെപ്‌സും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളും സ്ഥിരമായി മുറുകുന്നതിന് കാരണമാകും.

വ്യക്തികൾക്ക് വീട്ടിൽ കുറച്ച് പരിശോധനകൾ പരീക്ഷിക്കാം:

എഴുന്നേറ്റു നില്ക്കുന്നു

• ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക.
• ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് തള്ളുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരിയായ നിലയിലായിരിക്കും.
• ഇടുപ്പ് എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു?
• എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
• വേദന ഇറുകിയ ചതുർഭുജങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.

ഒരു ലഞ്ച് പൊസിഷനിൽ

• ഒരു കാൽ മുന്നോട്ടും മറ്റേ കാലിൻ്റെ മുന്നിൽ കുനിഞ്ഞും.
• പുറകിലെ കാൽ നേരെയാണ്.
• കാൽ എത്ര മുന്നോട്ട് പോകുന്നു?
• എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
• പിൻകാലിലെ ഹിപ്പിൻ്റെ മുൻഭാഗം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

നിൽക്കുന്ന വളഞ്ഞ കാൽ

• മുൻകാൽ വളച്ച് പിന്നിലെ കാൽ നേരെയാക്കി നിൽക്കുക.
• പിൻകാലിലെ അസ്വാസ്ഥ്യം ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്

• പിന്നിലേക്ക് വളയുക
• കണങ്കാൽ പിടിക്കുക
• ഏതെങ്കിലും വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സ്ഥാനം പരിഷ്ക്കരിക്കുക.
• വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയോ പോസ് പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇറുകിയ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ആകാം.

1. അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ സഹായിക്കും.
2. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഒരു പോസ്ചർ മൂല്യനിർണ്ണയ പരിശോധന നടത്താൻ കഴിയും ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്.

അക്കാദമിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു: ആഘാതവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരങ്ങളും

അവലംബം

കൃപ, എസ്., കൗർ, എച്ച്. (2021). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ഭാവവും വേദനയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തിരിച്ചറിയൽ: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഫാക്കൽറ്റിയുടെ ബുള്ളറ്റിൻ, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ളതും ഇല്ലാത്തതുമായ മുതിർന്നവരിൽ മെക്കാനിക്കൽ ഘടകങ്ങളും പെൽവിക് ചരിവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ജേർണൽ ഓഫ് ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

സാഡ്‌ലർ, എസ്‌ജി, സ്‌പിങ്ക്, എംജെ, ഹോ, എ., ഡി ജോങ്, എക്സ്ജെ, & ചുട്ടർ, വിഎച്ച് (2017). ലാറ്ററൽ ബെൻഡിംഗ് ശ്രേണിയിലെ നിയന്ത്രണം, ലംബർ ലോർഡോസിസ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നിവ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ വികസനം പ്രവചിക്കുന്നു: വരാനിരിക്കുന്ന കൂട്ടായ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2015). 3 ഇറുകിയ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിനുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ (ഫിറ്റ്നസ്, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/