ആർത്തവചക്ര സമയത്ത് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടുക

സ്ത്രീകൾക്ക് പരിചിതമാണ് വയറുവേദന, പ്രീ മെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം, ഒപ്പം തലവേദന അത് അവരുടെ ആർത്തവചക്രം അനുഗമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും പലർക്കും അറിയില്ല നടുവേദന മുതൽ നടുവേദന വരെ ചിലപ്പോൾ മാസ ചക്രത്തിന് മുമ്പോ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശേഷവും. പല സ്ത്രീകളും ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദന മരുന്ന് കഴിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ദി NSAID- കളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി:

• വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
• രക്തസ്രാവം അൾസർ
• ഫ്ലൂയിഡ് സൂക്ഷിക്കൽ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• വൃക്ക
• ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ നടുവേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്

ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പെൽവിസിന് ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകൾക്ക് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഗര്ഭപാത്രം ഏതാനും സെക്കന്റുകള്ക്ക് മാത്രമേ ചുരുങ്ങുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ മണിക്കൂറുകളോളം ആവർത്തിച്ച്. ചിലപ്പോൾ, ഗര്ഭപാത്രം മേഖലയിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് പെൽവിസിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ വിതരണം ചെയ്യുന്ന രക്തക്കുഴലുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും തടയുകയോ ചെയ്യും. ഒരു കാലഘട്ടത്തിലെ നടുവേദനയ്ക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്. എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത് സൂചിപ്പിച്ച വേദന, അതായത് ശരീരത്തിന് ഒരു ഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴത്തെ പുറകിൽ. എന്നാൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗമാണ്, ഗർഭപാത്രം. ഇത് ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും മലബന്ധത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. മലബന്ധവും നടുവേദനയും ദുർബലമാകുകയോ കാലക്രമേണ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം:

• ഫൈബ്രോയിഡുകൾ
• എൻഡമെട്രിയോസിസ്
• അണുബാധ
• പെൽവിക് കോശജ്വലന രോഗം
• നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം പനിയും ഉണ്ടെങ്കിൽ എത്രയും വേഗം വിദഗ്ധ സഹായം തേടുക.

പ്രതിമാസ സൈക്കിൾ സമയത്ത് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

ഹീറ്റ് തെറാപ്പി

ചൂട് വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അത് പ്രയോഗിക്കുന്നിടത്ത്. അതിനാൽ ഗർഭപാത്രം തടയുന്ന ഏതെങ്കിലും രക്തക്കുഴലുകൾ ഗർഭാശയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഇതിന്റെ ഉപയോഗമാകാം:

• തപീകരണ പാഡുകൾ
• ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പി
• ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ

ജോലിസ്ഥലത്താണെങ്കിൽ, പല ഫാർമസി സ്റ്റോറുകളും സാധാരണ സ്റ്റോറുകളും വിൽക്കുന്നു ചൂട് പാച്ചുകൾ അവ പശ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ ഇവ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ശാന്തമായ ചൂട് നൽകുന്നു.

നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ

മിക്ക ഡോക്ടർമാരും മാസം മുഴുവനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ പരാമർശിക്കുന്നു, കാലയളവിലല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ രക്തചംക്രമണം നിലനിറുത്തുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. ഇത് സഹായിക്കുന്നു ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ആദ്യ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം ദിവസത്തിൽ പോലും നടുവേദന കുറയുന്നു പല സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് ഏറ്റവും ഭാരമേറിയതും വേദനാജനകവുമാണ്.

ധ്യാനിക്കുക

ധ്യാനം ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രണവും ഉൾക്കാഴ്ചയും നേടാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ എത്രമാത്രം വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. 15 മിനിറ്റ് ധ്യാന സെഷൻ.

അനുബന്ധ പിന്തുണ

ഒമേഗ 3, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ 3 എസ് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ സ്വാഭാവിക വിരുദ്ധ വീക്കം അത് കുറയുന്നു പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ, ഇത് നടുവേദന, മലബന്ധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾപ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി6 അടങ്ങിയവ, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മഗ്നീഷ്യം ഇതിലും കാണാം:

• പയർ
• എന്വേഷിക്കുന്ന
• സാൽമൺ
• ചെമ്മീൻ

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും പോലെ ഗർഭാശയവും തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഗർഭാശയത്തിലേക്ക് നാഡി സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവചക്രം അതിന്റെ സ്ഥാനം കാരണം നട്ടെല്ലുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. ചിട്ടയായ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ തലച്ചോറും ഗർഭാശയവും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ ആശയവിനിമയം നിലനിർത്തും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് നട്ടെല്ലിനെ അതിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇത് പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത് വേദന തടയുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ശരിയായ നടപടിയാണ്.

ശരീര ഘടന

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഭാരവും ശക്തിയും പരിശീലനം

ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന പോയിന്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പുരുഷൻമാരെപ്പോലെ സ്ത്രീകൾക്കും പേശികൾ നേടാനാകും
• ശരീരഘടനയെ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പും.
• ഉയർന്ന ലോഡ് വോളിയവും കുറഞ്ഞ സ്ഫോടനാത്മകമായ ടെമ്പോയും ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വിശ്രമ കാലയളവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരഘടനയിലെ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനം.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോഴോ, അത് ആകാം പേശി പിണ്ഡം നേടാൻ പ്രയാസമാണ് ജനന നിയന്ത്രണത്തിലാണെങ്കിൽ, പെരിമെനോപോസൽ ഘട്ടത്തിനടുത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഔദ്യോഗികമായി ആർത്തവവിരാമത്തിലോ ആണെങ്കിൽ.

ഭാരത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഗുണം അത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ്. ഭാരോദ്വഹനം ഇതിൽ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• ബോഡി ചിത്രം
• ജീവിത നിലവാരം
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം
• മൊത്തത്തിലുള്ള സംതൃപ്തി
• സുഖം

നിരാകരണം

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ഫോൺ: 915-850-0900
ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്

അവലംബം

Brynhildsen, JO et al. “ആർത്തവചക്രവും വാക്കാലുള്ള ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും നടുവേദനയുടെ അപകടസാധ്യതയെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടോ? വനിതാ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കിടയിൽ ഒരു ഭാവി പഠനം. സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് വാല്യം. 7,6 (1997): 348-53. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1997.tb00165.x

ഫൊറോസെഷ്ഫാർഡ്, മുഹമ്മദ് തുടങ്ങിയവർ. "ആർത്തവസമയത്ത് നടുവേദനയുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ സ്ത്രീകളിൽ വേദനയും പ്രവർത്തന വൈകല്യവും സംബന്ധിച്ച കിനിസിയോയുടെ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങൾ: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രണ ട്രയൽ പഠനം." ബാക്ക് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പുനരധിവാസ ജേണൽ വാല്യം. 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673

സെഗ്വിൻ, റെബേക്ക എ et al. "ശക്തി പരിശീലനം മിഡ് ലൈഫിലും പ്രായമായ ഗ്രാമീണ സ്ത്രീകളിലും ശരീര പ്രതിച്ഛായയും ശാരീരിക പ്രവർത്തന പെരുമാറ്റങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." വിപുലീകരണ ജേണൽ വാല്യം. 51,4 (2013): 4FEA2.