പുറം വേദന ഫോൺ ആപ്പുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുക

യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും/വ്യായാമവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ നടുവേദന ആപ്പുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. താഴ്ന്ന നടുവേദന - എൽബിപി ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, സ്കൂൾ, ഉറക്കം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നടുവേദന വൈകല്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, സുഷുമ്‌നാ കൃത്രിമത്വം എന്നിവ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം/മൂഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം അവർക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും അവരോട് ചേർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നടുവേദന ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ അവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ധ്യാനത്തിലൂടെയും നയിക്കപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

നടുവേദന ആപ്പുകൾ

നിരവധി നടുവേദന ആപ്പുകൾ തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ബന്ധം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ ശരീരത്തിന് വ്യായാമവും ധ്യാനവും നൽകുന്നു, മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനും വേദനയെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറ് കമ്പ്യൂട്ടറാണ്, സോഫ്റ്റ്‌വെയർ മനസ്സാണ്, ഹാർഡ്‌വെയർ ശരീരമാണ്. തലച്ചോറ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനസിക-സാമൂഹിക, പെരുമാറ്റ പ്രശ്‌നങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആപ്പുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള വ്യക്തികളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്താഗതി മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വ്യക്തികൾക്കായി, വിവിധ തടസ്സങ്ങളും തടസ്സങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

• നിങ്ങൾ എപ്പോൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അവർ തയ്യാറാണ്
• അവർ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു
• പ്രതികരണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവർ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ സന്ദേശങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു
• അവർ നല്ല ബലം നൽകുന്നു

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം അതെ എന്നാണെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക:

• കാലുവേദന കാണിക്കുന്നുണ്ടോ?
• രാത്രിയിൽ സ്ഥിരമായ വേദനയുണ്ടോ?
• സമീപകാല അപകടത്തിന്റെയോ പരിക്കിന്റെയോ ചരിത്രമുണ്ടോ?

ആപ്പുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി

12-ൽ, നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികളുടെ 2019-ആഴ്‌ചത്തെ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ, കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചവർ അവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി. വിചാരണയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നത്:

• പ്രവർത്തന ട്രാക്കിംഗ്
• രോഗലക്ഷണ ട്രാക്കിംഗ്
• സെൻസർ ഗൈഡഡ് വ്യായാമ തെറാപ്പി
• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി
• ടീം പെരുമാറ്റ പരിശീലനം
• വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റ പരിശീലനം
• വിദ്യാഭ്യാസ വിവരങ്ങളും അറിവും

പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കിയ ചികിത്സാ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവർ അവരുടെ വേദന നില (100-പോയിന്റ് സ്കെയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി) 62 ലെവലിൽ നിന്ന് 44 ആയി 14% കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി. നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ 8% കുറവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, നിർദ്ദിഷ്ട ആപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിച്ച ആപ്പുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കിയ
• ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലും നേരായ ഭാവവും

ൽ ഒരു പഠനം JMIR mHealth ഉം UHealth ഉം മനസ്സ്-ശരീര വേദനയും അതുവഴി വരുന്ന സമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ആപ്പുകൾ കണ്ടെത്തി. അവർ ഇങ്ങനെയായിരുന്നു:

• സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്
• പെയിൻസ്കെയിൽ-പെയിൻ ഡയറി കോച്ച്
• സൂപ്പർബെറ്റർ

25 ആപ്പുകളുടെ ഒരു അവലോകനം കുറഞ്ഞ വേദന ഉയർന്ന വില കണ്ടെത്തി, ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിൽ ആപ്പ് ഉയർന്ന സ്കോർ നേടി. മികച്ച സ്‌കോറുകളുള്ള ആപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• നീക്കുക
• കോർ സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ
• അവർ ഇങ്ങനെയായിരുന്നു:
• രസകരമായ
• വിനോദം
• ഇന്ററാക്ടീവ്
• ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കൂ

ദി ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ ആപ്പ്, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്കോർ. ഇത് 10-ആഴ്‌ചത്തെ പ്രോഗ്രാമാണ്, അവിടെ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഓരോ ആഴ്‌ചയും മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന രണ്ടുതവണ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• സുഷുമ്‌നാ മൊബിലിറ്റി
• ഉറപ്പ്
• പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• വീഡിയോകളിലൂടെയും എഴുത്തിലൂടെയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നടുവേദന പ്രത്യേക ആപ്പുകൾ

പലതരം നടുവേദന-നിർദ്ദിഷ്ട ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. അവ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏതെന്ന് കാണുക. നയിക്കാനും ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിശ്രമിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും അവർ അവിടെയുണ്ട്.

ശരീര ഘടന

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് വിഷം പോലെയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് അറിയാതെ അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ശരീര സംവിധാനങ്ങളിലൊന്ന് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ കോശങ്ങൾക്ക് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ തിരിച്ചറിയുന്ന റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക തരം രോഗപ്രതിരോധ കോശമായ കോശജ്വലന സൈറ്റോകൈനുകളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം, പ്രതിരോധശേഷി, രോഗം എന്നിവ പരസ്പരം ബാധിക്കാം. എന്നാൽ ഈ ബന്ധങ്ങൾ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ജീവിത ഘട്ടങ്ങൾ
• പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ
• സമ്മർദ്ദ കാലയളവ്
• സംരക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ
• ശരിയായ ഉറക്കം

ധ്യാനം, വ്യായാമം, സുഹൃത്തുക്കൾ/കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

അവലംബം

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള മികച്ച തെളിവ് പുനരധിവാസം ഭാഗം 3: നടുവേദന www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679058/

സ്ട്രെസ്, ഹ്യൂമൻ ഇമ്മ്യൂൺ ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയിലെ നിലവിലെ ദിശകൾ. മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ നിലവിലെ അഭിപ്രായം വാല്യം. 5 (2015): 13-17. doi:10.1016/j.copsyc.2015.03.007 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ വികസനത്തിലും പരിപാലനത്തിലും സൈക്കോസോഷ്യൽ പ്രക്രിയകളുടെ പങ്ക് pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27586832/#affiliation-1

മൊബൈൽ ആപ്പ് റേറ്റിംഗ് സ്കെയിൽ (MARS) ഉപയോഗിച്ച് നടുവേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ (ആപ്പുകൾ) ഗുണനിലവാരം വിലയിരുത്തൽ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763508/#B12-ijerph-17-09209

വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുടെ ശസ്ത്രക്രിയയും നോൺസർജിക്കൽ ചികിത്സയും: നിലവിലെ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26406211/

നടുവേദന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 12-ആഴ്‌ച ഡിജിറ്റൽ കെയർ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550254/#CR8

സ്ഥിരമായ വേദനയുള്ള ആളുകൾക്കുള്ള ആപ്പുകളിലെ സെൽഫ് മാനേജ്‌മെന്റ് സപ്പോർട്ട് ഫംഗ്‌ഷനുകളുടെ വിലയിരുത്തൽ: വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം mhealth.jmir.org/2019/2/e13080/

ആപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മൾട്ടിഡിസിപ്ലിനറി നടുവേദന ചികിത്സയും സംയോജിത ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ഓൺലൈൻ വിദ്യാഭ്യാസവും: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ www.nature.com/articles/s41746-019-0109-x