ഇറുകിയ, വല്ലാത്ത, വേദനാജനകമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റിലീസും

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശിയാണ് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ ഏറ്റവും വലുതും ഏറ്റവും പുറത്തുള്ളതും. ഇത് സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ ഭാഗങ്ങളായ സാക്രം, കോക്സിക്‌സ് മുതൽ തുടയെല്ല് വരെ നീളുന്നു. മറ്റേത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, മീഡിയസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇടുപ്പുകളുടെയും കാലുകളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ അവ ഓരോന്നിനും പങ്കുണ്ട്. ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള ഇടുപ്പിലും ചുറ്റിലുമുള്ള വേദന, വേദന, വേദന എന്നിവയുടെ ഫലമായി അവർ ഇറുകിയതിന് സാധ്യതയുണ്ട്. വെണ്ണ.

ഗ്ലൂറ്റിയൽ/റിയർ എൻഡ് മസിലുകൾ

മൂന്ന് പിൻഭാഗത്തെ പേശികളുണ്ട്:

• ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ഇടുപ്പ് നീട്ടുകയും തുടയെ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ചലിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്
• ഗ്ലൂട്ടിയസ് മീഡിയസ്
• മിനിമസും മീഡിയസും മാക്സിമസിന് താഴെയാണ്, ഇടുപ്പ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുമ്പോൾ:
• നടത്തം
• ജമ്പ്
• മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസിന് കീഴിൽ മറ്റൊരു കൂട്ടം ഡയഗണൽ പേശികളുണ്ട്, അത് തുടയെല്ലിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്നു. സാക്രത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പിരിഫോർമിസ് ആണ് ഏറ്റവും മുകൾഭാഗം. സിയാറ്റിക് നാഡിയും പ്രധാന ധമനിയും അതിനു താഴെയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇറുകിയതും പ്രകോപിപ്പിക്കലും

ഇടുപ്പ് തുറന്ന് കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക എന്നതാണ് പേശികളുടെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനം. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ചെറുതാക്കുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ അമിതമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നും വളർച്ചയുടെ/ബലത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന ഇറുകലിന് വിധേയമാണ്. ഇത് പേശികളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ടെൻഡർ / ഇറുകിയ പേശി ബാൻഡുകളായി വികസിക്കും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം 6-10 മണിക്കൂർ ബൈസെപ് പേശികളിലൊന്ന് വളയുന്നതും ചുരുങ്ങുന്നതും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് അങ്ങേയറ്റം വ്രണവും ഇറുകിയതും മൃദുവായതുമായിരിക്കും.

കായികവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും

ശാരീരികമായി സജീവമായ കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും ഇറുകിയ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഗെയിമിന് ശേഷമുള്ള/വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പുറകിലും കാൽമുട്ടിലും താങ്ങാൻ അധിക സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കാലുകളുടെ പേശി സജീവമാക്കൽ ആവശ്യമായ സ്പോർട്സിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• ഫുട്ട്ബാള്
• ഫുട്ബോൾ
• ക്രോസ്ഫയിറ്റ്
• നൃത്തം
• ഭാരം പരിശീലനം

അസ്വാഭാവികമായ നടത്തം

അസാധാരണമായ നടത്തത്തിലൂടെ ചലിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പേശികൾ ആയാസപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അസുഖകരമായ പൊസിഷനുകളിൽ നിന്നും / ആസനങ്ങളിൽ നിന്നും പേശികൾ ദൃഢമാകുന്നു. ഇത് പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളിൽ അധിക ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും അവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നില വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് പേശികളും പെൽവിസുമായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പേശികൾ മുറുകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ വലിക്കാൻ കഴിയും. സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിലെ പ്രകോപനം പിരിഫോർമിസിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. പിരിഫോർമിസ് പേശി രോഗാവസ്ഥയും സയാറ്റിക് നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും

വേദനയോ വേദനയോ പേശികളുടെ വീക്കം മൂലമാണോ അതോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, മീഡിയസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഹിപ് ലെവലിലെ സയാറ്റിക്കയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും കാലിൽ അനുഭവപ്പെടാം. വിവിധ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചലന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ചലനങ്ങളിലൂടെയും പേശികളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ, പ്രതികരണങ്ങൾ, സങ്കോചങ്ങൾ എന്നിവ കാണുന്നതും അനുഭവപ്പെടുന്നതും പരിശോധനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധാരണ ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചലന വ്യായാമങ്ങളുടെ ശ്രേണി
• പോലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ബ്രിഡ്ജിംഗ് പ്രതിരോധ ബാൻഡുകളും
• ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജുകൾ
• ചൂടും തണുത്ത പായ്ക്കുകളും
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
• ഇലക്ട്രിക് പേശികളുടെ ഉത്തേജനം

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ചികിത്സയിലൂടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിലെ മുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മൃദുവായ ടിഷ്യു പ്രവർത്തനം
• നട്ടെല്ല് ജോയിന്റ് കൃത്രിമത്വം
• ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണം
• നീക്കുക
• ഡയറ്റ്
• ആരോഗ്യ പരിശീലനം

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• കഴുത ചവിട്ടുന്നു
• സ്ക്വറ്റുകൾ
• ക്ലാം വ്യായാമം
• ഞണ്ട് നടക്കുന്നു
• ശ്വാസകോശം
• ഒരു മസാജ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം-മയോഫാസിയൽ റിലീസ് പിരിമുറുക്കം മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

ശരീര ഘടന

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവരും, വേണ്ടത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാത്തവരും, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അനുഭവപ്പെടാം. ഇൻസുലിൻ അധിക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ രക്തത്തിൽ നിന്നും പേശികളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. എ പഠിക്കുക ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ ചായ്‌വുണ്ടാകും. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തെ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ പിണ്ഡം അതിവേഗം നഷ്ടപ്പെടുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രമാക്കുകയും ശരീരഘടനയെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവലംബം

കോക്രെയ്ൻ, ഡാരിൽ ജെ തുടങ്ങിയവർ. "ഹ്രസ്വകാല ഗ്ലൂറ്റിയൽ ആക്റ്റിവേഷൻ പേശികളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?" സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ഗവേഷണം (പ്രിന്റ്) വാല്യം. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358

കൊററ്റെല്ല, ഗ്യൂസെപ്പെ et al. "മത്സര ബോഡി ബിൽഡർമാർ നടത്തുന്ന വ്യത്യസ്ത സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ, തുട, ലോവർ ബാക്ക് പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ: പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,2 772. 18 ജനുവരി 2021, doi:10.3390/ijerph18020772

ഡിസ്റ്റെഫാനോ, ലിൻഡ്സെ ജെ തുടങ്ങിയവർ. "സാധാരണ ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശി സജീവമാക്കൽ." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796

കല്യാണി, റീത്ത രസ്തോഗി തുടങ്ങിയവർ. "പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ പേശി നഷ്ടം: പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഫലം." ലാൻസെറ്റ്. പ്രമേഹം & എൻഡോക്രൈനോളജി വാല്യം. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8

സെൽകോവിറ്റ്സ്, ഡേവിഡ് എം തുടങ്ങിയവർ. “ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റയുടെ സജീവമാക്കൽ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്? ഫൈൻ-വയർ ഇലക്‌ട്രോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഇലക്‌ട്രോമിയോഗ്രാഫിക് വിലയിരുത്തൽ. ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116