സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം സജീവമായി തുടരുന്നു: ബാക്ക് ക്ലിനിക്

സയാറ്റിക്ക ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളിലൊന്നാണ്, 40% വ്യക്തികളും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് പതിവായി മാറുന്നു. വേദന സിയാറ്റിക് ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും. സജീവമായി തുടരുക എന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഭാവിയിലെ ജ്വലനം തടയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ശുപാർശയാണ്. പരിക്കുകൾ മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് നാഡികളെ വിഘടിപ്പിക്കാനും പുറത്തുവിടാനും വ്യക്തികളെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കാനും രോഗശാന്തി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സജീവമായി തുടരാനും കഴിയും.

സജീവമായി തുടരുന്നു

സയാറ്റിക്ക സാധാരണയായി ഒരു സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് സയാറ്റിക് നാഡിയെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയും വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകൾ ക്ഷീണിക്കുകയും തകരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് മാറുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഭാരോദ്വഹനം, അല്ലെങ്കിൽ വളയുക, എത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള പിന്നിൽ കൂടുതൽ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ജോലികൾ.
• പരിശീലിക്കുന്നു അനാരോഗ്യകരമായ നിലപാടുകൾ.

സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കൊപ്പം വിശ്രമിച്ചാൽ മാത്രമേ പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഡോക്ടർമാരും കൈറോപ്രാക്‌ടർമാരും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• കാരണം, ഇത് ഒരു സ്ലിപ്പ് / ബൾഗിംഗ് / ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ആണെങ്കിൽ, ഡിസ്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ തന്നെ തുടരുന്നു, നാഡി ഞെരുക്കുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ താഴ്ന്ന പുറം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു.

ശുപാർശകൾ

അധികം നേരം ഇരിക്കരുത്

• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം താഴ്ന്ന പുറകിലെ ഡിസ്കുകളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും സമ്മർദ്ദം കൂട്ടി.
• ഇരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പേശികൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ പേശി മെമ്മറി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഭാഗിക ചുരുങ്ങലിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് അധിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• ധാരാളം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയോ പൊസിഷൻ മാറ്റാൻ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പോസ്ചർ ക്രമീകരണങ്ങൾ

കുനിയുന്നതും ഞരങ്ങുന്നതും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ തുടരുന്നതും സയാറ്റിക്കയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ചരിഞ്ഞത് തടയാൻ, തോളുകൾ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും വലിക്കുക.
• തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• മേശയിലോ വർക്ക് സ്റ്റേഷനിലോ ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കണം.
• തല താഴേക്ക് ചരിക്കാതെ സ്‌ക്രീൻ കാണാൻ സ്‌ക്രീൻ വയ്ക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പേശികളും ഞരമ്പുകളും ചലിക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നതിനും വ്യായാമം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എയ്റോബിക്സ്

• നടക്കുന്നു, നേരിയ ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം എന്നിവ അധിക ആയാസമോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കാതെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം

• ഫ്രീ വെയ്റ്റ്, വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ സ്ഥാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആൻഡ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം

• യോഗ, തായ് ചി, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഞരമ്പുകളേയും പേശികളേയും രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും, അത് പരിക്ക് വഷളാക്കും.

കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

A ശക്തമായ കാമ്പ് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വയറിലെ പേശികളെ സജീവമായി ഇടപഴകുന്നത് നട്ടെല്ല് മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സിയാറ്റിക് നാഡി വേരുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

• കോർ പേശികളുടെ പിന്തുണയില്ലാതെ എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ പുറകിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവുമാകാം.
• ഒരു ദുർബലമായ കാമ്പ് അധിക നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിവർന്നു നിൽക്കുക

• തലയും തോളും നേരെ വയ്ക്കുക.

ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

• താളാത്മകമായ ശ്വസനം ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും ജാഗ്രത പുലർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

കോർ പേശികൾ

• പുറം, വശം, പെൽവിസ്, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളും ഭാഗമാണ് കാമ്പ്.
• ഈ പേശികളെയെല്ലാം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ യോഗയും പൈലേറ്റുകളും, പലകകൾ, പാലങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നാഡി വീണ്ടെടുക്കൽ

നാഡി വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ, നാഡി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഭാഗത്ത് ഇക്കിളി അസ്വാരസ്യം അനുഭവപ്പെടാം.

• ഇത് രോഗശാന്തി നാഡി നാരുകളുടെ തലത്തിൽ ഒരു വൈദ്യുത സംവേദനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.
• നാഡി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ സംവേദനത്തിന്റെ സ്ഥാനം നീങ്ങണം.
• കാലക്രമേണ, സംവേദനങ്ങൾ കുറയുകയും പ്രദേശം കൂടുതൽ സാധാരണമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

സ്‌പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ ഡെമോൺസ്‌ട്രേഷൻ

അവലംബം

ജെൻസൻ, റിക്കെ കെ തുടങ്ങിയവർ. "സയാറ്റിക്ക രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും." BMJ (ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് എഡി.) വാല്യം. 367 l6273. 19 നവംബർ 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

കുവായ്, ഷെങ്‌ഷെങ്, തുടങ്ങിയവർ. "ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അഞ്ച് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മൾട്ടി-സെഗ്മെന്റൽ നട്ടെല്ല്, പെൽവിസ്, താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ചലനാത്മകതയിൽ ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷന്റെ സ്വാധീനം." BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 18,1 216. 25 മെയ്. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

മാ, സിയാവോ, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ശ്രദ്ധ, നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രഭാവം." മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിരുകൾ വാല്യം. 8 874. 6 ജൂൺ. 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

രാമസ്വാമി, രമ്യ, തുടങ്ങിയവർ. "സയാറ്റിക്കയുടെ മാനേജ്മെന്റ്." ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008