ദൈനംദിന ദിനചര്യയായി വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക (ഭാഗം 1)

അവതാരിക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാമെന്ന് ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. പല ഘടകങ്ങളും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഏറ്റെടുക്കുന്നു, ഈ 2-ഭാഗ പരമ്പരയിൽ, ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ക്രമീകരണത്തിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നോക്കും. ഭാഗം 2 അവതരണം തുടരും. ലൈം രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ നിർണായക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

തന്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാം?

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു കുറിപ്പടിയായി വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാമെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഓർക്കുക, പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കുറിപ്പടിയായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചതുപോലെ, ഈ ശാസ്ത്രം അത് രോഗിക്ക് നൽകാനും ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരു കൂട്ടം കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. പ്രായോഗികമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒന്നല്ല. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു; നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഒരു കുറിപ്പടിയായി വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ പൊതുവായ ചില വശങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ആശയങ്ങളും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. തുടർന്ന്, തീർച്ചയായും, മറ്റ് ചില സഹപ്രവർത്തകരുമായി മികച്ച ആശയങ്ങൾ പങ്കിടുക, അവർ ഇത് അവരുടെ പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആദ്യ കാര്യം, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ കുറിപ്പുമായി ഒരു രോഗിയെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, രോഗിക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് അനുമാനിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യക്തി എങ്ങനെ പ്രചോദിതരാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടെത്തണം.

കാരണം, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് വേണ്ടത് ഇതാണ് എന്ന നിലപാടിൽ നിന്ന് വരുന്നതിനേക്കാൾ അവരുടെ പ്രചോദന തരംഗം ഓടിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും യുക്തിസഹമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ രോഗിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു കാരണമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഞങ്ങൾ ആദ്യം പുറത്തുവിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഓർഡറുകളെക്കുറിച്ചോ ദാതാവിന്റെ ശുപാർശയെക്കുറിച്ചോ കുറവാണ്, കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുമായി ചികിത്സാപരമായി പങ്കാളിയാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതായത് അവരുടെ പ്രചോദനം മനസ്സിലാക്കുക. അതിനാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും, വ്യായാമത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് നടപ്പാക്കലിന്റെ ഫലം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ആദ്യം, ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുമായി പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, നമ്പർ രണ്ട്, വിജയത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലെ പരിസ്ഥിതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക. ശരി, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

ഞങ്ങൾ അവർക്ക് ഒരു കുറിപ്പടി നൽകുകയും അവർ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഇത് ചിലപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കൂ. അതിനാൽ, ജോവാൻ റിവർസ് നിങ്ങളുടെ മുൻകാല രോഗിയായിരുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിന്റെ കാരണം ഇതായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അതിനൊപ്പം കറങ്ങാൻ കഴിയണം. നമുക്ക് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇത് രോഗികൾ, പങ്കാളികൾ, കുട്ടികൾ എന്നിവരുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു; കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അത് അവരുടെ ആശയമാണെന്ന് അവരെ ധരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ബുദ്ധി. അതിനാൽ, വളരെ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നെൽസൺ മണ്ടേല അതേ തത്വം ഉപയോഗിച്ചു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരുടെ കൂടെയാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്നും ആരുമായാണ് പങ്കാളിയാകുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാവുന്ന ചില സാധാരണ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ വ്യക്തിത്വങ്ങളാണ് ഇവ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വകാര്യ പ്രാക്ടീസിലാണെങ്കിൽ, അത് പണമായാലും അംഗത്വ രീതിയിലായാലും, ആളുകളിൽ ഈ വ്യക്തിത്വം നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം.

വ്യക്തികൾക്കായി തിരയുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ഇവരെല്ലാം ഒരേ വ്യക്തികളാണോ? ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുള്ളതിനാൽ നിർബന്ധമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുള്ള ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടെന്ന് പറയുക, അവർക്ക് കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഈ നേതാക്കളെ മുഴുവൻ ജീവിതശൈലി ലെൻസിലൂടെ പിന്തുടരുന്ന നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് മാഗസിനുകൾ വായിക്കുന്ന വ്യക്തികളുണ്ട്. ഈ ഓരോ വ്യക്തികളുമായും നിങ്ങൾ ഇടപഴകുന്നത് അവരുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, ജീവിതശൈലി ലെൻസ് വ്യക്തിയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളോ വെല്ലുവിളികളോ പരിമിതികളോ അസുഖമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരുടെ കൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തത ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവരുമായി ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുക.

നിങ്ങൾ ആ ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി എന്ന് പറയാം, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സംഭാഷണത്തിലാണ്, "ഹേയ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം." നിങ്ങൾ സംഭാഷണം നടത്തുമ്പോൾ, പ്രചോദനാത്മക അഭിമുഖത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനൊപ്പം ഉരുളുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ പറയും, "ഇല്ല, എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല." അതിനാൽ ഈ ഉദാഹരണത്തിൽ, "ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റ് ഏതൊക്കെ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്?" അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ അത് തുറന്നത് എന്ന് പറയട്ടെ, ചെറുത്തുനിൽപ്പിനൊപ്പം ഉരുളാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് രോഗിയുടെ ഇൻപുട്ട് അംഗീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവരോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, “ശരി, നന്നായി. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല. എനിക്ക് അത് മനസ്സിലായി,” സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ. പല വ്യക്തികളും ഒരു ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്, തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ യന്ത്രങ്ങൾ അവരെ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നു, അവരെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ അവയുടെ വലുപ്പത്തിന് വേണ്ടി നിർമ്മിച്ചതല്ല.

നിങ്ങളുടെ രോഗികളുമായി ഊന്നിപ്പറയുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: പലരും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു; ഇത് നിരാശാജനകമായ നിരവധി കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി നിർമ്മിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, വിധിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് ചെറുത്തുനിൽപ്പിനൊപ്പം നീങ്ങുകയും സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ഇൻപുട്ട് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സാമാന്യബുദ്ധിയുള്ളതാണ്. നമ്മുടെ രോഗികളെ അവരുടെ ദിനചര്യകളുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് നമ്മളിൽ പലരും ഇത് പരമാവധി ഉപയോഗിച്ചേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ രോഗിയുമായി തർക്കിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനവും വ്യക്തവുമായ കാര്യം. കാരണം, മിക്ക ആളുകൾക്കും സൃഷ്ടിക്കാൻ പോകുന്നത് കൂടുതൽ പ്രതിരോധമാണ്, അതിനാൽ അവർ, "ഹേയ്, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, "വ്യായാമത്തെ ഒരു ലക്ഷ്യമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ഭാവി?"

"അതെ, എനിക്ക് ഡിസംബറിൽ എത്തണം" എന്ന് അവർ പറഞ്ഞാൽ, "ശരി, കൊള്ളാം, ജനുവരിയിൽ എന്നെ ഫോളോ അപ്പ് ചെയ്യാം. അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുമോ? ” അതിനാൽ വീണ്ടും, വാദിക്കുന്നതും സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നത് ആളുകളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ തടയാനും കഴിയും. വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പലരും പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം പൊരുത്തക്കേട് വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ, ആളുകൾ ഇതിനകം പിന്തുടരുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുമായി വിരുദ്ധമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവർ പറഞ്ഞേക്കാം, “അതെ, എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണം, കാരണം എനിക്ക് സ്റ്റാറ്റിൻ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല.” അതിനാൽ, സ്റ്റാറ്റിൻ മരുന്നിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം എന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് പോലെ മനസ്സിലാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. ഞങ്ങൾ ഈ കൊളസ്‌ട്രോൾ അതേപടി ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ അതേ സമയം, സമയം ഒരു ഘടകമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതിനും വ്യായാമം ഒരു ദിനചര്യയായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഒരു പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: മറ്റൊരാൾക്കുവേണ്ടി നിങ്ങൾ എല്ലാം പരിഹരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. രോഗിക്ക് പൊരുത്തക്കേടുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുവിടാം, തുടർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ രോഗിയെ അനുവദിക്കുക. അതുപോലെ സ്വയം കാര്യക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ഇതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ പോകുന്നില്ല എന്നാണ്. സ്വഭാവം മാറ്റേണ്ടത് രോഗിയാണ്, അവരുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാനുള്ള കഴിവിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതുകൊണ്ട് പോസിറ്റീവുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തും ചെയ്യാനാകും, അവർ ചെയ്തതെന്തും അംഗീകരിക്കുക, "ഹേയ്, നിങ്ങൾ സ്‌നീക്കറുകൾ വാങ്ങിയത് അതിശയകരമാണ്. ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തതൊന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു; ജീവിതം സംഭവിച്ചു. സ്‌നീക്കറുകൾ ലഭിച്ചതിന് നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം അത് ഇപ്പോൾ പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. അതിനാൽ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം സ്വയം കാര്യക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ മൂർത്തമായ മറ്റ് തടസ്സങ്ങൾ ഒരാളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.

പലപ്പോഴും അത് മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ തലത്തിലാണ്. അതിനാൽ നമ്മൾ കണ്ടിട്ടുള്ള ചില പൊതുവായ മാനസിക തടസ്സങ്ങൾക്കുള്ള ചില പരിഹാരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ശരീരപ്രകൃതിയെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ കാരണം ചിലർ പരസ്യമായി പുറത്തിറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, അവർക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ പോകാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക തരം ജിമ്മിൽ പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് വീട്ടിൽ വീഡിയോകളോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ചെയ്യാം. ചിലപ്പോൾ അത് വിരസമാകും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അവർ പലപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ഞരങ്ങുകയും ഞരങ്ങുകയും ചെയ്യും; എന്നിരുന്നാലും, അവർ നൃത്തമോ നീന്തലോ പോലുള്ള രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ പ്രചോദിതരായിത്തീരുകയും ആഴ്ചയിലുടനീളം അവരുടെ വ്യായാമ രീതി മാറ്റാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. കൃത്യമായി അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിവോ ആത്മവിശ്വാസമോ ആവശ്യമുണ്ടായിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു പരിശീലകനെയോ ആരോഗ്യ പരിശീലകനെയോ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ചിനെയോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ദീർഘകാലമായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരു വ്യക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക തടസ്സങ്ങളുണ്ടാകുകയും ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ ക്ലിയർ ചെയ്തുവെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നു. ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയുന്ന വഴികളുണ്ട്, “ശരി കേൾക്കൂ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ നടക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അടുത്ത മാസം നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5,000 ഘട്ടങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ” ഇത് ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തേക്കോ ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസത്തേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരുമായി തീരുമാനിച്ച് രോഗിക്ക് വേണ്ടി ആ ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്തും ഒരു പതിവ് സെറ്റ് ആകാം. ശാരീരികമായോ മനസ്സിലാക്കപ്പെട്ടതോ ആയ ശാരീരിക പരിമിതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം അത്. അപ്പോൾ തത്സമയ പരിമിതികളുള്ള ആളുകൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ രണ്ട് വഴികൾ; NEAT അല്ലെങ്കിൽ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

കോണിപ്പടികൾ കയറുക, കൂടുതൽ ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നടക്കുക, അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളും മീറ്റിംഗുകളും നടത്തുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളായിരിക്കാം ഇവ. വൈകുന്നേരം ടിവി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലോ സ്വീകരണമുറിയിലോ കുറച്ച് സൗജന്യ ഭാരം പമ്പ് ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ അവർ കൂടുതൽ തീക്ഷ്ണമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിൽ ചില HIIT പരിശീലനം സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിൽ ചില കേന്ദ്രീകൃത കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കും. അടുത്തതായി, വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ഘടനകളെ സംബന്ധിച്ചുണ്ടായേക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വ്യായാമ കുറിപ്പടി നടപ്പിലാക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു സമർപ്പിത വ്യക്തി ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഒരു പൊതു സാഹചര്യം.

വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ശരി, നിങ്ങൾ ദാതാവും ആരോഗ്യ പരിശീലകനും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമാണെങ്കിൽ, ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും എല്ലാം ആകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം. കാരണം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഓഫീസ് നിർമ്മിക്കാത്ത തരത്തിൽ അതിരുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, അതായത് വ്യായാമ കുറിപ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒന്ന്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് വർക്കൗട്ടിനെയും വ്യായാമ ഗ്രിഡിനെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു, കൂടാതെ റഫർ ചെയ്യാൻ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി, വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ, ജിമ്മുകൾ എന്നിവരുമായി ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും. ഞങ്ങൾ അവരുമായി നിയമപരമായി പങ്കാളികളല്ലെങ്കിലും ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ കുറിപ്പടി ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി കാണുന്നതിന് ഞങ്ങൾ അവരെ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി അവർ ഈ കുറിപ്പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ടൂളുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടാൻ പോകുന്നു.

തുടർന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ചില സമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങളും പരാമർശിച്ചു. അതിനാൽ ഈ ഓഫീസ് വർക്ക്ഔട്ട് കുറിപ്പടി ഞങ്ങളുടെ ടീം സൃഷ്ടിച്ചതാണ്, ഞങ്ങൾ ഈ റിസോഴ്സ് ഞങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് കൈമാറി. അവരുടെ ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം അത് പൊതുവെ കൂടുതൽ രസകരമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ ഫോർമാറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ടീം സ്‌പോർട്‌സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് പോലെ, വ്യക്തിഗത സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ AirPods ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ അത് സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഡാറ്റയുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു സാമൂഹിക ഘടകം ഉള്ളത് നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ അസോസിയേഷനുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഈ മണിക്കൂർ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ റിമൈൻഡറുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ പരിശീലകരും ആരോഗ്യ പരിശീലകരും ഈ ഓഫീസ് വർക്കൗട്ടുകളുടെ ശരിയായ രൂപവും പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളും പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ ലിങ്കും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും റിസോഴ്‌സ് നൽകിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഈ ഓഫീസ് വർക്ക്ഔട്ട് കുറിപ്പടിയോ മറ്റേതെങ്കിലും സഹായമോ ആകട്ടെ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് രോഗിയുമായി നിർണ്ണയിക്കുക. ഈ കുറിപ്പടി നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം വേണോ എന്നതാണ് പ്രധാന ചോദ്യം. “ഹേയ്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങളെ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വരാമോ, നിങ്ങൾ അത് എവിടെയാണെന്ന് നോക്കാം?” അല്ലെങ്കിൽ, "ഏയ്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞങ്ങളെ കാണാൻ വരികയും ചെയ്താൽ ഒരു മാസത്തിന് ശേഷം ഈ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് പരിഗണിക്കാമോ?" അല്ലെങ്കിൽ, “ഹേയ്, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ലിപിഡുകൾ വീണ്ടും പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ കണികാ നമ്പറിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബമ്പ് ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയാനും ഞങ്ങൾ രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ സംസാരിക്കരുത്, അതുവഴി ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനോ നേടാനോ കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിൻ ഒഴിവാക്കുക.

അതിനാൽ, വ്യായാമ കുറിപ്പടികൾ മാത്രം ചെയ്യാനും ഫോളോ-അപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത് തുറന്ന് വിടാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; മറ്റേതെങ്കിലും കുറിപ്പടി പോലെ ഇത് ഉണ്ടാക്കുക; നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും സ്റ്റാറ്റിൻ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ പിന്തുടരും. അതിനാൽ അത് പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ കുറിപ്പടി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും പിന്തുടരും. വീണ്ടും, ഇത് ശരിക്കും പ്രായോഗികമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്താലും ഒരു ഹോം ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്താലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യാതെ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്താലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ IFM ടൂൾകിറ്റിൽ ഉണ്ട്. കൂടാതെ തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി വരെ, ആഴ്‌ചയിലുടനീളം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ എട്ട് മുതൽ അഞ്ച് വരെയുള്ള ഗ്രിഡ് ഇതിലുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുകയും അത് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലോ സാധാരണ വീട്ടിലോ ഉള്ള സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രോഗികളുമായി ഡെലിഗേറ്റ് ചെയ്യുക

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: അതിനാൽ “എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല” ആളുകൾക്ക് ഇത് മനോഹരമാണ്, കൂടാതെ ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച തുടക്കവുമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഏത് സാങ്കേതികവിദ്യയും പരിഗണിക്കാം. രോഗിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകനും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും നിർദ്ദേശിച്ച ചിലത് ഇതാ. അവർ 5k പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടാകാം, തുടർന്ന് അവർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പ് അവിടെ കണ്ടെത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മനസ്സ്-ശരീര പ്രവേശനത്തിനോ വഴക്കത്തിനോ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അവർക്ക് HIIT, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ Pilates എന്നിവയിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് വർക്ക്ഔട്ട് തരത്തിലേക്ക് വ്യക്തിഗതമാക്കാം. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ കണ്ടെത്തുക, അവ സ്വയം പരിശോധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ചീറ്റ് ഷീറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം, അത് ഒരു ടെംപ്ലേറ്റായി നൽകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ പരിഗണിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് ഇതാ.

അതിനെ ഡെലിഗേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല; വ്യക്തിയെ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാനും അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ യാത്ര മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു ടീമിനെ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടായ ശ്രമമാണിത്. ഇപ്പോൾ, ഇത് എല്ലായിടത്തും ഹെൽത്ത് കെയറിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. റെസ്പിറേറ്ററി തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കായി, പലരും ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറിൽ നിന്ന് നിയുക്ത ജോലികൾ ചെയ്യും. അതിനാൽ ഇത് രോഗി പരിചരണത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്ത കൈമാറ്റം മാത്രമാണ്. ഇപ്പോൾ, അത് ഇപ്പോഴും ദാതാവിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തത്തിന് കീഴിലാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക. വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങൾക്കും ഇൻഷുറൻസ് കരാറുകൾക്കും നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ഡെലിഗേഷൻ ചെയ്യണമെന്ന് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിൽ ചെറിയ സൂക്ഷ്മതകളുണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. എന്നിട്ടും, ശീലങ്ങൾ മാറിയെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് അവരോടൊപ്പം തുടരാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരു രോഗിയെ ചുമതലപ്പെടുത്തുക? ഇൻബോഡി മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ BMIS/BIA-കൾ എടുക്കുന്നത് പോലെ ഞങ്ങൾ സമഗ്രമായ ഒരു പരിശോധനയിലൂടെ കടന്നുപോകും, ​​തുടർന്ന് എന്ത് പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകളോ അവരെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടെസ്റ്റുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെ കടന്നുപോകും. തുടർന്ന് ഡോക്ടറും അവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളും ആ രോഗിക്ക് വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കും.

തീരുമാനം

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, DC, അവതരിപ്പിക്കുന്നു: ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ-സുഖ യാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. ദിനചര്യകൾ ശീലമാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, ചിലപ്പോൾ അത് നിരാശാജനകമായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രോഗിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കാത്തതും കണ്ടെത്തുന്നതും ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും വ്യക്തിക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച പരിഹാരത്തിന് കാരണമാകും.

നിരാകരണം