തണുത്ത കാലാവസ്ഥ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ

കാലാവസ്ഥ തണുത്തുറയുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പേശികളും സന്ധികളും ഇടയ്ക്കിടെ കടുപ്പമേറിയതും കൂടുതൽ വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.. ശൈത്യകാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക അസുഖങ്ങൾ/അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്ക് പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവസ്ഥയെ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യും.

തണുത്ത കാലാവസ്ഥ പേശികളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഉള്ള വ്യക്തികൾ ആർത്രൈറ്റിക് അവസ്ഥകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം. സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തികളെ അകറ്റി നിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ കാലാവസ്ഥയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള അന്തരീക്ഷ വ്യതിയാനങ്ങളോടും മോശമായ ലക്ഷണങ്ങളോടും നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും നീങ്ങുന്നുവെന്നും വ്യക്തികൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. ചലനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ചലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ സ്വമേധയാ ചുരുങ്ങും, ഇത് പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഊഷ്മളവും സുരക്ഷിതവും സുഖപ്രദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അമിതമായ ഉപയോഗവും അമിതമായ അധ്വാനവും തണുത്ത താപനിലയിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ബാരാമെട്രിക് മർദ്ദം

• കാലാവസ്ഥ തണുത്തുറഞ്ഞാൽ, ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദം കുറയുന്നു. പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ശരീരകലകൾ വികസിക്കുന്നു. ഇത് സന്ധികൾക്ക് സമീപമുള്ള ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, സന്ധികളിലെ ദ്രാവക സാന്ദ്രത കുറയുകയും, ശരിയായ ലൂബ്രിക്കേഷൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ദ്രാവകം കട്ടിയുള്ളതല്ലാത്തതിനാൽ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തണുപ്പ് പേശികളെ വിറയ്ക്കുന്നു, ചുരുങ്ങുന്നു, മുറുക്കുന്നു. ഇത് സന്ധികളിലെ ഞരമ്പുകളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കാഠിന്യവും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സംബന്ധമായ പരിക്കുകളും തടയുക

സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക

• ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.
• ചിലത് ചെയ്യുക തണുപ്പിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നീട്ടുന്നു.
• ഒരു തപീകരണ പാഡ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുക ചൂടാക്കൽ ക്രീം കഠിനമായ പേശികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കാൻ.

Warm ഷ്മള വസ്ത്രധാരണം

• ശരീരത്തിന് ഊഷ്മളതയും സംരക്ഷണവും നൽകാൻ ശരിയായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
• വെള്ളം കയറാത്തതും വീഴാതിരിക്കാൻ നല്ല ചവിട്ടുപടികളുള്ളതുമായ ശരിയായ ബൂട്ടുകൾ ധരിക്കുക.
• തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, തലയിലെ ചൂട് നിലനിർത്താൻ ഒരു ചൂടുള്ള തൊപ്പി ധരിക്കുക.

ഇടവേളകളിൽ ചൂടാക്കൽ

• തണുപ്പിൽ അധികനേരം നിൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ ഇടവേളകളിൽ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

• നല്ല പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ മുഴുവൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ കെ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വേദന ലക്ഷണങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, ചുവന്ന മുളക്, തക്കാളി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ സി സന്ധികളിലെ ഘർഷണം കുറയ്ക്കുകയും തരുണാസ്ഥി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഉറക്കം

• എല്ലാ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
• ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ശരിയായ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.

ചിക്കനശൃംഖല

• ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന ശൈത്യകാലത്ത്, പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളുടെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീര ഘടന

വ്യായാമം

എയ്റോബിക് വ്യായാമം

• ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ വ്യക്തികൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും ലഭിക്കുമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മിതമായ-തീവ്രമായ എയറോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ഓരോ ആഴ്ചയും.
• ഇത് ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റായി വിഭജിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിലുടനീളം ദിവസത്തിൽ പലതവണ 10 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ സെഷനുകളിൽ വിഭജിക്കാം.

എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• സൈക്ലിംഗ്
• കാൽനടയാത്ര
• നൃത്തം
• നടത്തം

പ്രതിരോധ പരിശീലനം

• ഗവേഷണം ബാൻഡുകളോ ഭാരമോ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകളിൽ ഓരോ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പിനും 2 മുതൽ 4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 8 മുതൽ 12 വരെ സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പേശി വേദനയും പരിക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രതിരോധ പരിശീലന സെഷനുകൾ ആഴ്ചയിലുടനീളം ഇടവിട്ട് നടത്തണം.

പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടാം: 

• ഫ്രീഹാൻഡ് ചലനങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ എന്നിവയുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ
• സൗജന്യ ഭാരം ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്
• ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്, ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് തുടങ്ങിയ ജിം വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ

അവലംബം

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

ഹെയിൽ, കീരൻ തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്രീസിംഗ്, നോൺ-ഫ്രീസിംഗ് തണുത്ത കാലാവസ്ഥാ പരിക്കുകൾ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ വാല്യം. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

കൗട്ടോനിയുക്ക്, റോബർട്ട് എ et al. "യുഎസ് മിലിട്ടറിയിലെ ചർമ്മത്തിലെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ പരിക്കുകൾ." ക്യൂട്ടിസ് വാല്യം. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

ലോംഗ്, വില്യം ബി 3rd et al. "തണുത്ത പരിക്കുകൾ." മെഡിക്കൽ ഇംപ്ലാന്റുകളുടെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളുടെ ജേണൽ വാല്യം. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80