നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (ഭാഗം 3)

അവതാരിക

ഇക്കാലത്ത്, പല വ്യക്തികളും വിവിധ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്. പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ബയോ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ ആവശ്യമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സാധാരണ ഘടകങ്ങൾ, ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ല വ്യായാമം, കൂടാതെ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അത് കാരണമാകാം സോമാറ്റോ-വിസറൽ പ്രശ്നങ്ങൾ അനവധി വ്യക്തികളെ അനാരോഗ്യവും ദയനീയവും അനുഭവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങളുമായി അത് പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ 3-ഭാഗ പരമ്പരയിൽ, ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനവും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങൾ നോക്കും. ഭാഗം 1 മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുന്നു. ഭാഗം 2 മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ നിരവധി തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രോഗിയെയും അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ കഠിനമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ പേശികളുടെ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം സംബന്ധിച്ചെന്ത്? അതോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഈ ഓവർലാപ്പിംഗ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് കരുതുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഈ അവശ്യ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരത്തിലെ നാലാമത്തെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കാറ്റേഷനാണ്, കാരണം ഇത് ഒന്നിലധികം എൻസൈമിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹഘടകമാണ്. സെല്ലുലാർ എനർജി മെറ്റബോളിസത്തെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ പേശികൾക്കും സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്‌സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ജല ഉപഭോഗം നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. 

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

അധിക പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണ്. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ഇടപെടുന്ന നിരവധി വ്യക്തികളെ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. ശരീരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഓവർലാപ്പിംഗ് ആരോഗ്യ തകരാറുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ സഹായിക്കും? പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് പല സാധാരണ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും:

• ഉപാപചയ സിൻഡ്രോം
• പ്രമേഹം
• തലവേദന
• കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ

ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലതും ദൈനംദിന ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഉയർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുന്നതിനും മുമ്പുള്ള അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം

ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്സ് ജിമെനെസ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ സാധാരണയായി വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പരാമർശിക്കുകയും മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആശ്ചര്യകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവോക്കാഡോകളിലും നട്‌സുകളിലും മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞ ഒരു ചോക്ക് ഉണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 60 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്, അതേസമയം പരിപ്പിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കശുവണ്ടിയിൽ ഏകദേശം 83 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. ഒരു കപ്പ് ബദാമിൽ ഏകദേശം 383 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. ഇതിൽ 1000 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യവും ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ നേരത്തെ വീഡിയോയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഏകദേശം 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവനും കപ്പിനെ അര കപ്പായി വിഭജിക്കാനും നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണിത്. രണ്ടാമത്തേത് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് കറുത്ത പയർ വേവിച്ചതിൽ ഏകദേശം 120 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. പിന്നെ കാട്ടു അരിയും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, അലസത, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈകളിലോ കാലുകളിലോ സൂചികൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയാണ്. മഗ്നീഷ്യം, അത് എവിടെ കണ്ടെത്താം, അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അനുബന്ധ ഫോമുകൾ എന്നിവയെ കുറിച്ച് ഈ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് വിജ്ഞാനപ്രദമായിരുന്നു. വീണ്ടും നന്ദി, അടുത്ത തവണ ട്യൂൺ ചെയ്യുക.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ഇത് അനുബന്ധ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞ ചോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ്=65 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
• അവോക്കാഡോസ്=58 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ=120 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
• ടോഫു = 35 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം

ഈ മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്റെ മഹത്തായ കാര്യം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായി നാം കഴിക്കുന്ന ഏത് വിഭവങ്ങളിലും അവ ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രധാന അവയവങ്ങൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയെ വിവിധ വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും.

തീരുമാനം

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണ്. ഇത് സപ്ലിമെന്റൽ രൂപത്തിലായാലും അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളിൽ കഴിച്ചാലും, ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന സപ്ലിമെന്റാണ് മഗ്നീഷ്യം.

അവലംബം

ഫിയോറെന്റീനി, ഡയാന, തുടങ്ങിയവർ. "മഗ്നീഷ്യം: ബയോകെമിസ്ട്രി, പോഷകാഹാരം, കണ്ടെത്തൽ, അതിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ആഘാതം." പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 30 മാർച്ച് 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

ഷ്വാൾഫെൻബെർഗ്, ജെറി കെ, സ്റ്റീഫൻ ജെ ജെനുയിസ്. "ക്ലിനിക്കൽ ഹെൽത്ത് കെയറിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." സയന്റിഫിക്ക, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

വോർമാൻ, ജർഗൻ. "മഗ്നീഷ്യം: പോഷകാഹാരവും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസും." എയിംസ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 23 മെയ് 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

നിരാകരണം