ഉള്ളടക്കം
ശരീരത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നതിലും മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ ഭാരം താങ്ങുന്നതിലും താഴത്തെ പുറം ഒരു വലിയ, പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പൊട്ടൽ നട്ടെല്ല്, ഇത് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് മേഖലയുടെ (T12) അടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് സാക്രൽ മേഖലയിൽ (S1) അവസാനിക്കുന്നു. ലംബർ നട്ടെല്ല് പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കാലുകളുടെ ചലനം, മലവിസർജ്ജനം, മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ലംബർ നട്ടെല്ലിന് കാരണമാകാം കുറഞ്ഞ വേദന വൈകല്യത്തിനും പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിനും കാരണമാകുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും. ഈ പൊതുവായ പ്രശ്നം നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും പരിമിതമായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുടെയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയും അല്ലാത്തതുമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്. എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പുകളും നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ചെയ്യുന്നതുമാണ് അത്തരം രണ്ട് ചികിത്സകൾ. താഴത്തെ ശരീരഭാഗങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ തെറാപ്പി നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളുടെ വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരുമായി ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത്യാവശ്യ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും അവരുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിൽ നിന്ന് വിദ്യാഭ്യാസം തേടാനും ഞങ്ങൾ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി നൽകുന്നു. നിരാകരണം
നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങളെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലോ കാലുകളിലോ വേദന പ്രസരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പലരും നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ, ആർത്രൈറ്റിസ്, നാഡി കംപ്രഷൻ എന്നിവയാണ് കാരണങ്ങൾ. ആശ്വാസത്തിനായി, ചിലർ എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന സുഷുമ്നാ നാഡി റൂട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഈ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സഹായിക്കും. പോലെ അധിക പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചു, എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് വേദന ഉത്ഭവിക്കുന്ന എപ്പിഡ്യൂറൽ സ്പെയ്സിലേക്ക് ലോക്കൽ അനസ്തെറ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക പ്രക്രിയയാണ്, അവ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സാ ഉപാധിയാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
നടുവേദന, നടുവ്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് വേദന പ്രസരിപ്പിക്കുക, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി സംവേദനം, പേശിവലിവ്, സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുക തുടങ്ങിയ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ ചിലർ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് അടങ്ങിയ എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. "The Ultimate Spinal Decompression" ൽ, ഡോ. എറിക് കപ്ലാൻ, DC, FIAMA, Dr. Perry Bard, DC എന്നിവർ ഈ ഹോർമോൺ സുഷുമ്നാ നാഡിക്ക് സമീപമുള്ള ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് പുറത്താണ്. നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഒരു സാധാരണ ഇടപെടൽ ചികിത്സയാണെങ്കിലും, അവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, വേദനയുടെ മൂലകാരണം എവിടെയാണെന്ന് പരിഹരിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് സഹകരിച്ചോ ബദൽ ചികിത്സകളിലോ ഏർപ്പെടാനും അവർക്ക് വ്യക്തികളെ സഹായിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ കാലുകളിലോ പുറത്തേക്ക് പടരുന്ന വേദന നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോഴോ ചെറിയ ദൂരം നടക്കാൻ പാടുപെടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ആയാസം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വൈകല്യമുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയും നോൺ-സർജിക്കൽ ചികിത്സകളും വേദന കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യും. ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സകൾ ഒരു ഓപ്ഷനാണെങ്കിലും അവ ചെലവേറിയതായിരിക്കും. പല വ്യക്തികളും ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവ സുരക്ഷിതവും സൗമ്യവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമാണ്. ഈ ചികിത്സകൾക്ക് പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലകാരണം തിരിച്ചറിയാനും വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലെ വീഡിയോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവും സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ ശരീരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകളിലും ഞരമ്പുകളിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലം നടുവേദന ഉണ്ടാകാം. സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ എന്നത് സുരക്ഷിതവും സൗമ്യവുമായ ആക്രമണാത്മക ചികിത്സയാണ്. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു ഇതിന് ഡിസ്കുകൾ മെല്ലെ തിരികെ സ്ഥലത്തേക്ക് വലിക്കാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും നെഗറ്റീവ് മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് സംയുക്ത പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ ചികിത്സ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നാഡീ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഡിസ്കിന്റെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിലൂടെ താഴ്ന്ന നടുവേദന ആവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ എപ്പിഡ്യൂറൽ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. നടുവേദന പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ ചികിത്സകൾ നാഡി വേരുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പരാമർശിച്ച വേദന ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കും. ഈ ചികിത്സാരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ധാരണയോടെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും.
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). ആത്യന്തിക നട്ടെല്ല് ഡീകംപ്രഷൻ. ജെറ്റ്ലോഞ്ച്.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "എപ്പിഡ്യൂറൽ & സ്പൈനൽ ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക