ആരോഗ്യകരമായ കുടലും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളും

അവതാരിക

അത് വരുമ്പോൾ കുടൽ സംവിധാനം, ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഒരാൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന മുൻഗണന. ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തെ ചലനത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം കുടൽ സംവിധാനം നിരന്തരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധം ഒപ്പം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം. കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമായി നിലനിറുത്താനും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനായി പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ആക്കി മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് അനാവശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ശരീരം പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കും. ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും പ്രോബയോട്ടിക്‌സ്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ കുടൽ സംവിധാനത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും ഇന്നത്തെ ലേഖന പോസ്റ്റ് ചർച്ച ചെയ്യും. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ചികിത്സകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ, യോഗ്യതയുള്ള, വിദഗ്ദ്ധരായ ദാതാക്കളിലേക്ക് രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ രോഗികൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിന് വിദ്യാഭ്യാസം നിർണായകമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം

എന്റെ ഇൻഷുറൻസ് അത് പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, അതായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതത്വമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ ഇൻഷുറൻസ് ദാതാക്കളുടെയും ലിങ്ക് ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.

ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയിൽ, നിങ്ങൾ പോലുള്ള കോശജ്വലന അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? IBS, SIBO, അഥവാ GERD? ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം കുറയുകയോ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഒരു വ്യക്തി നേരിട്ട ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും ഗട്ട് സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറും. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട് ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട, ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് സമയത്ത് ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ചലനാത്മക ജനസംഖ്യയുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ അവയവ സംവിധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിലും ഉപാപചയ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലും അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് കുടൽ സംവിധാനം ആവശ്യമാണ്. അധിക പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ശരീരം കടന്നുപോകുമ്പോൾ കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയെ സ്വാധീനിക്കും. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും കുടലിന്റെ ഘടനയും സാന്ദ്രതയും മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഗട്ട് സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കും. മാറ്റങ്ങൾ കുടലിനു ഹാനികരമാകുമ്പോൾ, കുടലിലെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അനാവശ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം; എന്നിരുന്നാലും, മാറ്റങ്ങൾ നല്ലതായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ അവ കുടൽ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ മൈക്രോബയോട്ട-വീഡിയോ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീർന്നിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന GERD, IBS, അല്ലെങ്കിൽ SIBO പോലുള്ള കോശജ്വലന ഗട്ട് സിസ്റ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കുടൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള പല വ്യക്തികളും അവ ലഘൂകരിക്കാനും അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുടലിലെ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ വീണ്ടും വളർത്തുന്നതിനും കുടലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിനും ന്യൂട്രാസ്യൂട്ടിക്കലുകൾക്കും കുടലിനെ ആക്രമിക്കുന്ന കോശജ്വലന ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് കുടലിന്റെ ഭിത്തിയുടെ പാളി നന്നാക്കാൻ കഴിയും. മുകളിലെ വീഡിയോ ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ടിപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച അവതരണം നൽകുന്നു. പല വ്യക്തികളും അവരുടെ കുടൽ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും സന്തോഷകരമായ കുടലും അനുഭവപ്പെടും.

കുടലിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ

കുടൽ സംവിധാനത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, അത് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതൊക്കെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കുടലിന് പ്രയോജനകരവും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതും എന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. പലരും തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പോഷക സമ്പൂർണ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആവാസവ്യവസ്ഥയായതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ രോഗങ്ങളെ തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ പ്രീബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും കുടലിനുള്ളിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അമിതമായി പെരുകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ കുടലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കുടൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് & പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുടൽ സംവിധാനത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണം നൽകുന്ന ആതിഥേയ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അടിവസ്ത്രമായാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സിനെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഗവേഷണ പഠനങ്ങളും നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട് കുടൽ ഭിത്തികളിലെ കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കുടൽ വ്യവസ്ഥയിലെ കുടൽ സസ്യങ്ങളെ നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലൈവ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. അധിക ഗവേഷണവും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ഗുണകരമായ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ പ്രോ, പ്രീബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധം, ഹൃദയധമനികൾ, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന പല തകരാറുകളും പ്രോബയോട്ടിക്സിന് ലഘൂകരിക്കാനാകും.

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ പോലെ, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും. കുടലിൽ CLA, bacteriocins തുടങ്ങിയ ബയോആക്ടീവ് പെപ്റ്റൈഡുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ദഹിക്കുന്നു. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോളിഫെനോളുകളെ സജീവമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് അനുവദിക്കുന്നു, അത് വിറ്റാമിനുകൾ, എൻസൈം പ്രവർത്തനം, അമിനോ ആസിഡ് ഉത്പാദനം എന്നിവ ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ആൻറി ഓക്സിഡൻറ്, ആൻറി ഫംഗൽ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അധിക വിവരങ്ങൾ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കുടൽ സംവിധാനത്തിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം മാറ്റുന്നതിലൂടെ അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കുടൽ സസ്യങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

തീരുമാനം

ശരീരത്തിന്റെ ചലനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും പേശികളിലേക്കും പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനക്ഷമമായി നിലനിർത്താൻ ഗട്ട് സിസ്റ്റം സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങളായി മാറുന്ന വിവരം കൈമാറുന്നതിൽ കുടൽ സംവിധാനം രോഗപ്രതിരോധ, മസ്തിഷ്ക സംവിധാനവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുടൽ പ്രശ്‌നങ്ങളും കോശജ്വലന ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, പ്രോബയോട്ടിക്സും പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി, കുടൽ സംവിധാനവും കുടൽ മതിലുകളും നന്നാക്കാൻ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സാവധാനം മാറ്റുക എന്നതാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ കുടൽ സംവിധാനം കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും സന്തോഷകരമായ കുടൽ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും.

അവലംബം

ബെൽ, വിക്ടോറിയ, തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു ആരോഗ്യം, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട." ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്), MDPI, 3 ഡിസംബർ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/.

ഫെരാരിസ്, സിൻസിയ, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട: ഡയറ്റിന് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട നിലനിർത്താം?" പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 23 നവംബർ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

റിന്നിനെല്ല, ഇമാനുവേൽ, തുടങ്ങിയവർ. "ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും: ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട കോമ്പോസിഷന്റെ താക്കോലുകൾ." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 7 ഒക്ടോബർ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Stiemsma, Leah T, et al. "പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മനുഷ്യന്റെ കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയെ പരിഷ്കരിക്കുമോ?" ദി ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പ്രസ്സ്, 1 ജൂലൈ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330458/.

തർസ്ബി, എലിസബത്ത്, നതാലി ജുഗെ. "ഹ്യൂമൻ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ ആമുഖം." ബയോകെമിക്കൽ ജേണൽ, പോർട്ട്‌ലാൻഡ് പ്രസ് ലിമിറ്റഡ്, 16 മെയ് 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/.

വീർസ്, ഗ്രെഗോയർ, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രോബയോട്ടിക്സ് മൈക്രോബയോട്ടയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു." സെല്ലുലാർ, ഇൻഫെക്ഷൻ മൈക്രോബയോളജി എന്നിവയുടെ അതിർത്തികൾ, ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് മീഡിയ SA, 15 ജനുവരി 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974441/.

നിരാകരണം