രോഗശാന്തിക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും വേ പ്രോട്ടീൻ പൊടി

ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിനും എൻസൈമുകളും ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടവുമാണ്.. whey എല്ലാം നൽകുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ അനാബോളിസം, പേശി വളർച്ച എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില വ്യക്തികൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തി നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു പുറത്തു കളയുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് പോലും സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Whey പ്രോട്ടീൻ

ചീസ് നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നാണ് Whey പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുന്നത്.

• പാലിൽ രണ്ട് രൂപത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു: കസീൻ (80%), whey (20%).
• ഇതിൽ 0.5 ഗ്രാമിൽ താഴെ കൊഴുപ്പും 5 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോളും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
• ശുദ്ധമായ whey ൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
• ലഭ്യമായ ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.
• ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ whey ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

തരത്തിലുള്ളവ

സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മൂന്ന് പ്രാഥമിക തരം whey പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്.

Whey പ്രോട്ടീൻ കോൺസെൻട്രേറ്റ് - WPC

• സാന്ദ്രതയിൽ ലഭ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ ശതമാനം 30 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
• കോൺസൺട്രേറ്റിൽ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

Whey പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് - WPI

• ഐസൊലേറ്റിൽ കോൺസെൻട്രേറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• അവ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞത് 90 ശതമാനം പ്രോട്ടീനാണ്.
• കാരണം, അവ കൂടുതൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതിനാൽ കൊഴുപ്പോ ലാക്ടോസോ ഇല്ല.

Whey പ്രോട്ടീൻ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് - WPH

• ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് ഇതിനകം ഭാഗികമായി കടന്നുപോയ ഒരു രൂപമാണ് ഹൈഡ്രോളിസിസ്, ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ.
• ഇത് പ്രീ-ദഹിച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഏറ്റവും പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഓപ്ഷനാണ് ഏകാഗ്രത. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടലും ഹൈഡ്രോലൈസേഷനും വളരെ നന്നായി സഹിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും പേശിയും

• പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മിക്ക ബ്രാൻഡുകളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ കൊഴുപ്പുകളോ ചേർക്കാതെ 80 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും

• ഒരു കൂട്ടം മുതിർന്നവരിൽ whey പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഭാരവും കുറയുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
• whey പ്രോട്ടീനും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ച്, പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ ഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

• a ഉപയോഗിച്ച് whey പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
• ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

• രക്തസമ്മർദ്ദവും ധമനികളുടെ കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• ഇത് വ്യക്തിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ.
• പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചു

• അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ഗ്ലൂത്താറ്റോൺ സിന്തസിസ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

Leർജ്ജ നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

• വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഗ്ലൈക്കോജൻ, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയത്ത് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്.
• അതും വർദ്ധിക്കുന്നു ലെപ്റ്റിൻ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നിലകൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• Whey എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.

തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ

രസം

• രുചി വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവർക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാത്ത ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
• ചോക്ലേറ്റ്, വാനില തുടങ്ങിയ ഓപ്ഷനുകൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്.
• പരീക്ഷണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ കണ്ടെയ്നർ നേടുക.

മിശ്രത

• എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും ശരിയായി അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി മിക്സ് ചെയ്യുന്നില്ല.
• ഒരു ബ്രാൻഡ് കണ്ടെത്തുക അത് വേഗത്തിൽ അലിഞ്ഞുചേരുകയും ചെറിയ കട്ടപിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കണ്ടെയ്നർ വലുപ്പം

• മിക്ക പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളും 1 lb, 2 lb, 5 lb അല്ലെങ്കിൽ 10 lb പാത്രങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.
• വലിയ വലുപ്പങ്ങൾ കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്.
• ഒരു 5 lb പാക്കേജ് അഞ്ച് 1 lb കണ്ടെയ്നറുകൾ വാങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.

നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

അവലംബം

ഇബൈദ്, ഹൊസാം തുടങ്ങിയവർ. "പ്രമേഹ എലികളിലെ മുറിവ് ഉണക്കുന്ന സമയത്ത് Whey പ്രോട്ടീൻ സാധാരണ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ലിപിഡുകൾ. 10 235. 14 ഡിസംബർ 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235

ഹാഷിമിലാർ, മജ്യാർ, തുടങ്ങിയവർ. "വീ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രഭാവം വീക്കം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മാർക്കറുകൾ, അക്യൂട്ട് ഇസ്‌കെമിക് സ്ട്രോക്കിലെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രവചനം (ടിഎൻഎസ് ട്രയൽ): ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധമായ, നിയന്ത്രിത, ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ." വിപുലമായ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ വാല്യം. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018

കിം, ജൂയോങ്, തുടങ്ങിയവർ. "എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ ക്ഷതം മാർക്കറുകളിൽ whey പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിന്റെ സമയത്തിന്റെ പ്രഭാവം." വ്യായാമ പുനരധിവാസത്തിന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 13,4 436-440. 29 ഓഗസ്റ്റ് 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517

മാർഷൽ കെ. whey പ്രോട്ടീന്റെ ചികിത്സാ പ്രയോഗങ്ങൾ. ആൾട്ടർനേറ്റീവ് മെഡിസിൻ അവലോകനം. 2004;9(2):136-156.

പ്രധാൻ, ഗീതാലി, തുടങ്ങിയവർ. "ഗ്രെലിൻ: വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്." ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉപാപചയ പരിചരണത്തിലും നിലവിലെ അഭിപ്രായം. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be

Volek, Jeff S et al. "റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലന സമയത്ത് വേ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580