വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശി

തോളിൽ ഒരു ബോൾ ആൻഡ് സോക്കറ്റ് ജോയിന്റ് ആണ്. തോളിൽ നിരവധി പേശികൾ ഉണ്ട്, അത് ചലിക്കാനും വിശാലമായ ചലനം അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ആയാസം അല്ലെങ്കിൽ തോളിലെ പേശി ചെറിയ ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കും, ഇത് ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വേദനാജനകവുമാക്കുന്നു. തോളിൽ ഒരു പേശി വലിക്കുന്നു പരിക്ക്, അമിതമായ ഉപയോഗം, പൊതുവായ തേയ്മാനം എന്നിവയാൽ സംഭവിക്കാം. തോളിലെ ചെറിയ പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി വിശ്രമവും സ്വയം പരിചരണവും കൊണ്ട് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. തോളിലെ പേശികളുടെ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യണം.

വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശി കാരണങ്ങൾ

തോളിൽ ഒരു പേശി വലിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം. ഇത് തോളിൽ വീഴുകയോ വാഹനാപകടം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി അപകടമോ ആകാം. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനത്തിനും അമിത ഉപയോഗത്തിനും ആഴ്ചകൾക്കും മാസങ്ങൾക്കും വർഷങ്ങൾക്കും ശേഷം ഇത് വികസിക്കാം. തോളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ചില കായിക വിനോദങ്ങളോ ജോലികളോ കളിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ അവ സംഭവിക്കാം. ചികിത്സയും വീണ്ടെടുക്കലും പരിക്കിന്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വലിച്ച പേശി ആണെങ്കിൽ എങ്ങനെ പറയും

വ്യക്തിക്ക് മുമ്പ് പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ കാരണം പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം, ടെൻഡോണുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും വീക്കം മൂലം തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് തന്നെ.

വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശി തോളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ

വലിച്ചിഴച്ച പേശിയുടെ സവിശേഷത:

• ആർദ്രത
• മങ്ങിയ, വല്ലാത്ത, അല്ലെങ്കിൽ വേദനിക്കുന്ന വേദന.
• ചിലപ്പോൾ ഇത് മുന്നിലോ പിന്നിലോ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ ഷൂട്ടിംഗ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• തോളിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന.
• പ്രത്യേക പേശി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദന.
• പ്രദേശത്തിന്റെ വീക്കം.
• തോളിൽ അസ്ഥിരത.
• തോളിൽ ദുർബലത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ചലനം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• കോളർബോണിന്റെ അറ്റത്ത് തോളിന്റെ മുകളിൽ ഒരു ബമ്പ് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.
• പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• വേദന സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, പിഞ്ചുചെയ്ത ഞരമ്പുകളോ സന്ധികളുടെ പ്രശ്നമോ പോലെ വലിച്ചെടുക്കപ്പെട്ട പേശികളല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.

ചികിത്സയും വീണ്ടെടുക്കൽ ഓപ്ഷനുകളും

ചികിത്സയും വീണ്ടെടുക്കലും വ്യത്യാസപ്പെടുകയും വലിച്ചെറിയുന്നതിന്റെ തീവ്രതയെയും വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം പരിചരണം കൊണ്ട് വേദന കുറയുന്നതായി പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ പേശികൾക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആശ്വാസം നൽകും.

സ്വയം പരിപാലനം

വലിക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രതയെയും എത്രമാത്രം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച്, വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തികൾക്ക് ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള ഒരു NSAID എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഐസ്

• ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പായ്ക്ക് പ്രദേശത്ത് പുരട്ടുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ചർമ്മത്തിനും തണുത്ത പായ്ക്കിനുമിടയിൽ ഒരു തുണി അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല വയ്ക്കുക.
• മണിക്കൂറിൽ 20 മിനിറ്റ് ഇത് പ്രയോഗിക്കുക.
• ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വീക്കം കുറയും.

വിശ്രമിക്കൂ

• ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
• ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും പരിക്ക് വഷളാക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിംഗ്

• വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ, തോളിൽ ചലിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, എ ഉപയോഗിക്കുക തോളിൽ പൊതിയുക അല്ലെങ്കിൽ കൈ താങ്ങാൻ ഒരു കവിണ.
• എന്നിരുന്നാലും, അവ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല.

മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ

• രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനു ശേഷം പേശികൾ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ സുഖപ്പെടുത്താനും ശക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.
• പേശി വലിച്ചുനീട്ടാത്തത് വീണ്ടെടുക്കൽ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്ക് വഷളാക്കുകയും പുതിയ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വലിച്ചിഴച്ച തോളിൽ നീട്ടുന്നു

കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചിഴച്ച തോളിലെ പേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം പരിക്കേറ്റ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തത് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പേശി ഉപയോഗിക്കാത്തത് അത് അട്രോഫിക്ക് കാരണമാകും, ഇത് സുഖപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ദുർബലമാകും.

പെൻഡുലം സ്ട്രെച്ച്

• ഒരു മേശയിലോ കസേരയിലോ ബാധിക്കാത്ത കൈ വെച്ചുകൊണ്ട് ചെറുതായി വളച്ച് ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
• പരിക്കേറ്റ കൈ നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങട്ടെ.
• വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം കൈ ഘടികാരദിശയിൽ ചെറിയ സർക്കിളുകളിൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക.
• 1 മിനിറ്റ് നടത്തുക.
• ഒരു മിനിറ്റ് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ പോകുക.
• ദിവസം മുഴുവൻ 4 മുതൽ 8 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

ചിക്കനശൃംഖല

സ്വയം പരിചരണം മതിയായ ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടർക്ക് മികച്ച ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഉപദേശിക്കാനും പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് കണ്ടെത്താനും കഴിയും. വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശികളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികളുടെയും സമീപനങ്ങളുടെയും ഒരു ചികിത്സാ ആയുധശേഖരം കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ശസ്ത്രക്രീയ ക്രമപ്പെടുത്തലുകൾ
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
• തണുത്ത ലേസർ തെറാപ്പി
• വൈദ്യുതി ഉത്തേജനം
• മാനുവൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ്
• തിരുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ
• ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള
• ആരോഗ്യ പരിശീലനം

ശരീര ഘടന

മൂന്ന് സോമാറ്റോടൈപ്പുകൾ - ശരീര രൂപങ്ങൾ

A സോമാറ്റോടൈപ്പ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപവും ഘടനയുമാണ്. ശരീരഘടനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശരീര തരങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് പൊതുവായ വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

• എംദൊമൊര്ഫ്
• മെസൊമൊര്ഫ്
• എക്ടോമോർഫ്

എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ പൂർണ്ണമായും ഒരു സോമാറ്റോടൈപ്പിലേക്ക് വീഴുന്നത് അപൂർവമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് രണ്ട് സോമാറ്റോടൈപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗുണങ്ങളുടെ സംയോജനമുണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, എക്ടോമോർഫ്-എൻഡോമോർഫ് ഹൈബ്രിഡ് അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോമോർഫ്-എക്‌ടോമോർഫ്.

എക്ടോമോർഫുകൾ

• സ്വാഭാവികമായും നീളമുള്ള കൈകാലുകളുള്ള, എക്ടോമോർഫുകൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയായാലും മെലിഞ്ഞ രൂപമുണ്ട്.
• എൻഡുറൻസ് ഓട്ടക്കാരും നീന്തൽക്കാരും എക്ടോമോർഫുകളാണ്.
• എക്ടോമോർഫുകൾക്ക് മാന്യമായ അളവിൽ പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവയുടെ നീളമുള്ള കൈകാലുകളുടെ നീളം കാരണം പേശികളുടെ വളർച്ച കുറവാണ്.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീളമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതുമായ രൂപത്താൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അതായത് അവർക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
• എന്നിരുന്നാലും, എക്ടോമോർഫുകൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവ മെലിഞ്ഞ കൊഴുപ്പായി മാറും.

മെസോമോർഫുകൾ

• മെസോമോർഫുകൾക്ക് സ്വാഭാവിക അത്ലറ്റിക് രൂപമുണ്ട്.
• ശരിക്കും ശ്രമിക്കാതെ തന്നെ അവർക്ക് മസ്കുലർ ഫിസിക്ക് നേടാൻ കഴിയും.
• ഫിസിയോളജിയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
• ഇടുങ്ങിയ ഇടുപ്പ്
• വിശാലമായ പുറം
• ഒരു വലിയ ഫ്രെയിം ഒരു പേശി രൂപത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
• പല പ്രൊഫഷണൽ പോരാളികളും ഫുട്ബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരും മെസോമോർഫുകളാണ്.

എൻഡോമോർഫുകൾ

• എൻഡോമോർഫുകൾക്ക് വിശാലമായ ഇടുപ്പും തോളും ഉള്ള ഒരു വലിയ ഘടനയുണ്ട്.
• നീളം കുറഞ്ഞ കൈകളും കാലുകളും.
• വളരെയധികം ശക്തി ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ശരീരഘടന മികച്ചതാണ്.
• റഗ്ബി കളിക്കാർ, കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾ, പവർലിഫ്റ്ററുകൾ എന്നിവർ എൻഡോമോർഫുകളാണ്.
• അയൺമാൻ അത്‌ലറ്റുകളിൽ ഈ ശരീര തരം ഒരു സംഭാവന ചെയ്യുന്ന പ്രകടന ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അവലംബം

ബ്ലാഷെ, Y et al. "ലിഫ്റ്റിംഗ് ജോലികൾക്കിടയിൽ ഉപരിപ്ലവമായ തോളിൽ പേശികളുടെ കോ-ആക്ടിവേഷനുകൾ: ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉയരം, ഭാരം, ഘട്ടം എന്നിവയുടെ സ്വാധീനം." ജേണൽ ഓഫ് ഇലക്‌ട്രോമിയോഗ്രാഫി ആൻഡ് കിനിസിയോളജി: ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഇലക്‌ട്രോഫിസിയോളജിക്കൽ കിനേഷ്യോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004

ബ്രാന്റിങ്ഹാം, ജെയിംസ് ഡബ്ല്യു തുടങ്ങിയവർ. "തോളിലെ വേദനയ്ക്കും ക്രമക്കേടുകൾക്കുമുള്ള മാനിപ്പുലേറ്റീവ് തെറാപ്പി: ചിട്ടയായ അവലോകനത്തിന്റെ വികാസം." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002

കാൻഡൽ, മിഷേൽ തുടങ്ങിയവർ. "അയൺമാൻ അത്‌ലറ്റുകളിലെ സോമാറ്റോടൈപ്പ്, പരിശീലനവും പ്രകടനവും." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് വാല്യം. 14,4 (2014): 301-8. doi:10.1080/17461391.2013.813971

മക്ഫാർലാൻഡ്, ഡാനിയൽ സി et al. "ഡൈനാമിക് യൂണിമാനുവൽ, ബൈമാനുവൽ തള്ളലും വലിക്കലും സമയത്ത് തോളിലെ പേശികളുടെ ഡിമാൻഡിന്റെ സ്ഥലപരമായ ആശ്രിതത്വം." അപ്ലൈഡ് എർഗണോമിക്സ് വാല്യം. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011