ശരീര കാഠിന്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ. കഠിനമായ ജോലി, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാഠിന്യം ഉണ്ടാകാം. കാരണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചിലർക്ക് ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നു, മറ്റുചിലർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തിയ ശേഷം തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവങ്ങൾ, തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന പുതിയ എന്തെങ്കിലും എന്നിവയിൽ നിന്ന് കാഠിന്യം ഉണ്ടാകാം. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ, പോസ്‌ചർ തിരുത്തലുകൾ, ശരീരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ, കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, കാഠിന്യം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വിഘടിപ്പിക്കൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനഃക്രമീകരണം, നീട്ടൽ, ചികിത്സാ മസാജ്.

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യം

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന്റെ കാരണവും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അറിയുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനാകും. മുറിവ് മൂലമോ വേദനയോടൊപ്പമുള്ള കാഠിന്യം, വീട്ടിലെ ചികിത്സകളിലൂടെ മാറുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണികളുടെ കടിയോ അണുബാധയോ കാരണമായാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധനെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ് കാഠിന്യത്തിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കണം.
• മിക്കപ്പോഴും, കാഠിന്യം വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കുകയും പ്രതിരോധ നടപടികളിലൂടെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
• സജീവമായിരിക്കുക, എന്നാൽ ശരീരം പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.
• ഊഷ്മള കുളി, മസാജ് ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തീവ്രമായ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം

• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കഠിനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ പേശികൾക്ക് ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരം തീവ്രതയോ സമയദൈർഘ്യമോ ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ.
• ഈ കണ്ണുനീർ സാധാരണവും വലുതും ശക്തവുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുന്നതിനാൽ വ്യക്തികൾക്ക് 24-72 മണിക്കൂർ കഠിനവും വ്രണവും അനുഭവപ്പെടാം.
• കനത്ത പ്രവർത്തനത്തിനും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾക്കും ശേഷം സന്ധികൾ / സിനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം മറ്റൊരു കാരണമാണ്.

നിഷ്ക്രിയത്വം

• ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു സിനോവിയൽ ദ്രാവകം അത് സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
• ശരീര ചലനം നിലയ്ക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ദ്രാവക ഉൽപാദനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• ചലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം, പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തെ കഠിനമാക്കും.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം

• പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന രീതിയിൽ ശരീരം പതിവായി പിടിക്കുമ്പോൾ ശരീരം കഠിനവും വ്രണവുമാകാം.
• അനാരോഗ്യകരമായ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരണത്തിൽ നിന്ന് തെറ്റായി ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കാഠിന്യത്തിനും മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

• രോഗാവസ്ഥകൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ലൈം ഡിസീസ്, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, സ്‌ട്രെയിനുകൾ, ഉളുക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള കാഠിന്യത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
• ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് പിന്നിൽ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം കാണുക.

തടസ്സം

ശരീരത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിന് പിന്നിലെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അത് തടയാനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

ചൂടാക്കുക

• ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു.
• വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇത് പേശി നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.
• ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് അറ്റകുറ്റപ്പണി വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ബ്രേക്കുകൾ

• എഴുന്നേറ്റു ചലിക്കുക, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ ചലനാത്മക ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് സംയുക്ത ദ്രാവകത്തിന്റെ സ്രവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാഠിന്യം തടയും, നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന മോശം പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
• ഒരു സജ്ജമാക്കുക ടൈമർ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ തകർത്ത് ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ.
• പേശികളെ ചലിപ്പിക്കാനും രക്തപ്രവാഹം ലഭിക്കാനും ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് എഴുന്നേൽക്കുക.

ഭാവവും രൂപവും അറിഞ്ഞിരിക്കുക

• കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാൻ പോസ്ചറൽ അവബോധം സഹായിക്കും.
• ജോലിസ്ഥലവും ഭാവവും ക്രമീകരിക്കുന്നത് കാഠിന്യം തടയാൻ സഹായിക്കും.
• പിൻഭാഗത്തെ ചങ്ങല: തല, കഴുത്ത്, ശരീരം, കാലുകൾ എന്നിവ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു.

സജീവമായി തുടരുക

• പേശികളുടെ ചലനം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ

• പങ്കെടുക്കുന്നു സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം കൊണ്ടുവരാനും വീക്കം തടയാനും സഹായിക്കും.
• നേരിയ ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ചലനങ്ങൾ.

ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പോഷകാഹാരം

• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലെയുള്ള ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ പോഷകാഹാരം വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കും.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ, ഡീകംപ്രഷൻ, എംഇടി, ചികിത്സാ മസാജ് ടെക്‌നിക്കുകൾ എന്നിവ പേശിവേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ടീം വ്യക്തിയെ വിലയിരുത്തും, കാരണം/കൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇറുകിയതും കടുപ്പമുള്ളതുമായ പേശികളെ തകർക്കാനും ടിഷ്യൂകളുടെ അഡീഷൻ പുറത്തുവിടാനും ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ടീം പോസ്ചർ പരിശീലനം, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ നൽകും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അവലംബം

മൈലി, എമിലി എൽ തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു യഥാർത്ഥ ലോക ക്രമീകരണത്തിൽ തൊഴിൽപരമായ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ബ്രേക്ക് സ്ട്രാറ്റജികളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ." പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 4 423-8. 9 ഓഗസ്റ്റ് 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

ഷ്ലീപ്പ്, റോബർട്ട്, വെർണർ ക്ലിംഗ്ലർ. "ഫാസിയയുടെ സജീവ സങ്കോച ഗുണങ്ങൾ." ക്ലിനിക്കൽ അനാട്ടമി (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വാല്യം. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

ഷിമോയാമ, ഡെയ്‌സുകെ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്ട്രെയിൻ അൾട്രാസൗണ്ട് എലാസ്റ്റോഗ്രാഫിയും ഒരു അക്കോസ്റ്റിക് കപ്ലറും ഉപയോഗിച്ച് തോളിലെ പേശികളുടെ കാഠിന്യം അളക്കുന്നതിന്റെ വിശ്വാസ്യത." ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ അൾട്രാസോണിക്സ് (2001) വാല്യം. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

ട്രൂബ്, നിക്ലാസ്, തുടങ്ങിയവർ. "പേശികളുടെ കാഠിന്യം മനുഷ്യ ശരീര മാതൃകാ സ്വഭാവത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് ഓൺലൈൻ വോളിയം. 20,1 53. 2 ജൂൺ. 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

വീരപോംഗ്, പോൺരത്‌ഷാനി, തുടങ്ങിയവർ. "പ്രകടനം, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ, പരിക്ക് തടയൽ എന്നിവയിൽ മസാജിന്റെ സംവിധാനങ്ങളും ഫലങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004