കഴുത്ത് വേദനയിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ആഘാതം

ജോലിയ്‌ക്കോ സ്‌കൂളിനോ വേണ്ടി മണിക്കൂറുകളോളം മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ഇരിക്കുകയോ ഉപജീവനത്തിനായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ, ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്‌ചർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല അവസ്ഥയെ വളർത്തിയെടുക്കാം. ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ തടയാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ

കഴുത്ത് വേദന പലപ്പോഴും തോളിനും തലയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് തെറ്റായ ക്രമീകരണം മൂലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. കഴുത്തിലെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ് ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ, ഇത് വേദനയിലേക്കും കഴുത്ത്, തോളിൽ, പുറകിലെ ഭാവത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012) വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ അടയാളങ്ങൾ/ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ നാഡി ഞെരുക്കൽ പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് അവർ ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരാം, എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചില പോസ്ചറൽ ക്രമീകരണങ്ങളും വീണ്ടും പരിശീലനവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പോസ്ചറൽ വ്യതിയാനം

• ചെവികൾ ഗുരുത്വാകർഷണരേഖയുമായി വരുമ്പോൾ തല കഴുത്തുമായി ആരോഗ്യകരമായ വിന്യാസത്തിലാണ്.
• ഗുരുത്വാകർഷണ രേഖ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക നേർരേഖയാണ്, അത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ താഴേക്കുള്ള വലത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏതെങ്കിലും പോസ്ചറൽ തെറ്റായ ക്രമീകരണത്തിന്റെയോ വ്യതിയാനത്തിന്റെയോ സാന്നിധ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു റഫറൻസായി ഇത് പോസ്ചർ വിലയിരുത്തലിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• വശത്ത് നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ തല ഗുരുത്വാകർഷണ രേഖയ്ക്ക് മുന്നിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒരു മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം സംഭവിക്കുന്നു.
• തല റഫറൻസ് ലൈനിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാൽ ഫോർവേഡ് ഹെഡ് പോസ്ചർ ഒരു പോസ്ചറൽ വ്യതിയാനമാണ്. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012)

പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, തല എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികൾ തമ്മിലുള്ള ബലം അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പലപ്പോഴും തല മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. (ഡേ-ഹ്യുൻ കിം, et al., 2018)
• കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും അവ മുന്നോട്ട് വളയുമ്പോൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നീളവും ദുർബലവും ആയാസവുമാകും.

ക്യോഫോസിസ്

ഹഞ്ച്ബാക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കൈഫോസിസ് തോളുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുകയും തലയും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012) മണിക്കൂറുകളോളം മേശയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഡ്രൈവിങ്ങിലോ ഇരുന്ന ശേഷം, കൈഫോസിസ് തലയുടെ ഭാവം മോശമാക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും.

• മുകളിലെ ഭാഗം കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• മുകൾഭാഗം ചലിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറുമ്പോൾ, തലയും കഴുത്തും പിന്തുടരുന്നു.
• തലയുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മുൻവശത്താണ്, ഇത് മുന്നോട്ടുള്ള ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• കൈഫോസിസ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി കാണാൻ തല ഉയർത്തണം.

ചികിത്സ

A കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിക്ക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടീം വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനും പോസ്ചറൽ റീട്രെയിനിംഗ് നൽകുന്നതിനും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ചലനശേഷിയും പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ ടാർഗെറ്റഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സഹായിക്കും.
• വീട്ടിലിരുന്ന് നീട്ടുന്നതും വേദന ഒഴിവാക്കും

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

ഏറെക്കുറെ എല്ലാവർക്കും മുന്നോട്ടുള്ള ശിരസ്സ് വികസിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിരന്തരം ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയും ഈ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഡെസ്‌ക് ജോലികളും കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗവും തോളിലും പുറകിലും കാര്യമായി വൃത്താകൃതിയിലാക്കാം, ഇത് തല മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. (ജംഗ്-ഹോ കാങ്, et al., 2012)
• ജീവിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഡ്രൈവിംഗ് നീണ്ട പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ സ്ഥാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• തലയ്ക്ക് താഴെ വലിയ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തലയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള പോസ്ചറിന് കാരണമാകും.
• ഒരു തയ്യൽക്കാരി അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതിക വിദഗ്‌ദ്ധനെപ്പോലെ വൈദഗ്ധ്യവും ക്ലോസ്-അപ്പ് പൊസിഷനുകളും ആവശ്യമായ ജോലി ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിന്റെ അമിത സ്ഥാനത്തിന് കാരണമാകും.
• സ്ഥിരമായി ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ കൈഫോസിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
• ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു കുട്ടിയോ മറ്റൊരു ഭാരമോ വഹിക്കുന്നതാണ് ഒരു ഉദാഹരണം.
• വലിയ സ്തനങ്ങൾ കൈഫോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലയുടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും ചെയ്യും.

കഴുത്തിന് പരിക്കുകൾ

അവലംബം

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). ദീർഘകാല കമ്പ്യൂട്ടർ അധിഷ്‌ഠിത തൊഴിലാളികളിൽ പോസ്‌ചറൽ ബാലൻസിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ഇഫക്‌റ്റ്. റിഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിൻ, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

കിം, ഡിഎച്ച്, കിം, സിജെ, & സൺ, എസ്എം (2018). മുന്നോട്ടുള്ള തലയിൽ നിൽക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ കഴുത്ത് വേദന: ക്രാനിയോവെർടെബ്രൽ ആംഗിൾ, സെർവിക്കൽ റേഞ്ച് ഓഫ് മോഷൻ എന്നിവയുടെ ഫലങ്ങൾ. ഒസോംഗ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് റിസർച്ച് വീക്ഷണങ്ങൾ, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). സ്പേഷ്യൽ തലയുടെ സ്ഥാനത്ത് ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒക്യുപേഷണൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ ഹെൽത്ത്, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

ഹൻസ്‌രാജ് കെകെ (2014). ഭാവവും തലയുടെ സ്ഥാനവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ. സർജിക്കൽ ടെക്‌നോളജി ഇന്റർനാഷണൽ, 25, 277–279.