ബാക്ക് സ്പാസ്ംസ്: എങ്ങനെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താം, ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാം

പ്രശ്‌നത്തിൻ്റെ കാരണവും അത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ മുൻകാല പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ബാക്ക് സ്പാസ്

നടുവേദനയോ സയാറ്റിക്കയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ മുറുക്കുകയോ വീർപ്പുമുട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൻ്റെ ഒരു വശത്ത് മുഷ്ടി അമർത്തുന്നത് പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കുന്നതിനോ നിൽക്കുന്നതിനോ നടക്കുന്നതിൽ നിന്നോ വ്യക്തിയെ തടയുന്ന തീവ്രമായ വേദന പോലെയുള്ള നടുവേദനയ്ക്ക് നേരിയ തോതിൽ അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണ കുത്തനെയുള്ള ഭാവം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന, ബാസ്ക് സ്പാസ്മുകൾ ഗുരുതരമായേക്കാം.

എന്താണ് ഒരു സ്പാസം

പുറകിലെ പേശികളുടെ ഞെരുക്കം പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്നതാണ് ബാക്ക് സ്പാസ്ം. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഇറുകിയ സംവേദനം വളരെ തീവ്രവും കഠിനവുമാണ്, അത് വ്യക്തിയെ സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ചില വ്യക്തികൾക്ക് വേദനയും മുറുക്കവും കാരണം മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

മിക്ക എപ്പിസോഡുകളും നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ നിരവധി ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. കഠിനമായ കേസുകൾ ഏകദേശം ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ രോഗാവസ്ഥയും വേദനയും ക്രമേണ കുറയുന്നു, ഇത് വ്യക്തിയെ സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങാനും സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സാധാരണ സംവേദനങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം:

• വളയാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• പുറകിൽ ഒരു ഇറുകിയ വികാരം.
• പൾസിംഗ് വേദനകളും സംവേദനങ്ങളും.
• പുറകിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വശത്ത് വേദന.

ചിലപ്പോൾ, രോഗാവസ്ഥ നിതംബത്തിലും ഇടുപ്പിലും പ്രസരിക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കഠിനമാകുമ്പോൾ, ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. 2022)

കാരണങ്ങൾ

ഇടുങ്ങിയ പേശി ടിഷ്യു മൂലമാണ് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് പലപ്പോഴും മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലമാണ്. സമ്മർദ്ദം നട്ടെല്ലിന് സമീപമുള്ള പേശി ടിഷ്യു അസാധാരണമായി വലിച്ചെടുക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വലിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി പേശി നാരുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നടുവേദനയുടെ മെക്കാനിക്കൽ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

• മോശം ഇരിപ്പ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന ഭാവം.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത ഉപയോഗ പരിക്ക്.
• ലംബർ സ്ട്രെയിൻസ്.
• ലംബർ ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻസ്.
• ലോ ബാക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്.
• സ്‌പോണ്ടിലോളിസ്‌തെസിസ് - കശേരുക്കൾ സ്ഥാനത്തുനിന്ന് മാറിപ്പോകുന്നു, ഇതിൽ ആൻ്ററോളിസ്റ്റെസിസും റിട്രോലിസ്റ്റെസിസും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്

ഇവയെല്ലാം നട്ടെല്ലിലെ ശരീരഘടനയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഘടനകൾക്ക് സമീപമുള്ള താഴത്തെ പേശികൾ ഒരു സംരക്ഷിത രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് പോയേക്കാം, ഇത് പിന്നിൽ ഇറുകിയതും വേദനാജനകവുമായ സംവേദനത്തിന് കാരണമാകും. താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ മറ്റ് മെക്കാനിക്കൽ അല്ലാത്ത കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും അഭാവം
• Fibromyalgia

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്, 2023)

• പ്രായം
• ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ - നിരന്തരമായ ലിഫ്റ്റിംഗ്, തള്ളൽ, വലിക്കൽ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ.
• മോശം ഇരിപ്പിടം അല്ലെങ്കിൽ പിൻ പിന്തുണയില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക.
• ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ അഭാവം.
• അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി.
• മാനസിക അവസ്ഥകൾ - ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം.
• അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന രോഗത്തിൻ്റെ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം.
• പുകവലി

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾക്ക് പുകവലി നിർത്താനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനോ കഴിയും. നടുവേദനയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾ ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

ചികിത്സ

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളോ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള ചികിത്സകളോ ഉൾപ്പെടാം. രോഗാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുമാണ് ചികിത്സകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. രോഗാവസ്ഥ തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് കാണിക്കാനാകും. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

• ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പ്രയോഗം
• ലോ ബാക്ക് മസാജ്
• പോസ്ചറൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ
• മൃദുവായി നീട്ടൽ
• വേദനസംഹാരിയായ മരുന്ന്
• വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (അനൂജ് ഭാട്ടിയ തുടങ്ങിയവർ, 2020)

സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി വ്യക്തികൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെഡിക്കൽ ചികിത്സകളിൽ ഉൾപ്പെടാം: (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
• ചൈൽട്രാക്റ്റിക്ക് കെയർ
• അക്യൂപങ്ചർ
• നോൺ-സർജിക്കൽ ഡികംപ്രഷൻ
• ട്രാൻസ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഉത്തേജനം
• സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ
• ലംബർ സർജറിയാണ് അവസാനത്തെ ചികിത്സ.

മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിൽ പഠന വ്യായാമങ്ങളും ഇറുകിയ ഒഴിവാക്കാൻ പോസ്ചർ ക്രമീകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

തടസ്സം

ജീവിതശൈലിയിലെ ലളിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടുവേദനയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. തിരികെ വരാതിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ സ്കോസൈംസ് ഉൾപ്പെടുത്താം: (മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. 2022) (മെർക്ക് മാനുവൽ, 2022)

• ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു.
• ചലനങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതികതകൾ.
• പോസ്ചറൽ കറക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നു.
• ദിവസേന വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.
• ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ നടത്തുക.

വ്യക്തിഗത പരിക്കിന്റെ പുനരധിവാസം

അവലംബം

മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. (2022). താഴ്ന്ന നടുവേദന - നിശിതം. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

മെർക്ക് മാനുവൽ. (2022). താഴ്ന്ന നടുവേദന. മെർക്ക് മാനുവൽ ഉപഭോക്തൃ പതിപ്പ്. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്. (2023). പുറം വേദന. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

ഭാട്ടിയ, എ., എംഗിൾ, എ., & കോഹൻ, എസ്പി (2020). നടുവേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി നിലവിലുള്ളതും ഭാവിയിലുള്ളതുമായ ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ഏജൻ്റുകൾ. ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയിലെ വിദഗ്ധ അഭിപ്രായം, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353