ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയോ വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.. ഇത് ശരീര പിരിമുറുക്കം, തലവേദന, കഴുത്ത്, തോളെല്ല്, പുറം, കാലുകൾ, കാൽ വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തോളിൽ ഞരക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ചലിക്കുന്നതിന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക പരത്തുക ഔട്ട് വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ആശ്വാസം, വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം, മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവം, വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം, പേശികളുടെ വിശ്രമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനുമുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ശരീരം ചലിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ നേരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരരുത്. ദീർഘനേരം നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിന്റെ ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഓരോ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റിലും അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ ചലന ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇരിക്കുന്നതിനോ നിൽക്കുന്നതിനോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്താതെ ഒരു ജോലി/ജോലി സംവിധാനം സജ്ജീകരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ അവർക്ക് ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും കുറച്ച് ഡെസ്ക് വർക്ക് ചെയ്യാനും കുറച്ച് കൂടി ചലിക്കാനും ശരീരം എവിടെയാണ്. എല്ലാ പേശികളെയും പതിവായി ഇടപഴകുക മാത്രമല്ല ചിലത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അത് പലപ്പോഴും അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്ന പേശികളിലേക്കും അമിതമായ ആസനങ്ങളിലേക്കും പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ഉപയോഗിച്ചോ, പെട്ടെന്നുള്ള ചെറിയ നടപ്പാതകളോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതോ ആകാം. ചലനം ശരീരത്തെ അയവുള്ളതാക്കുകയും മാനസിക ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഇടയ്ക്കിടെ ഇരിക്കാനും നിൽക്കുന്നതുമായ ജോലികൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പല വ്യക്തികളും മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, പെക്റ്ററൽ/നെഞ്ച് പേശികളും തോളുകളും നീട്ടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഈ നീട്ടൽ ഒഴിവാക്കണം.
ദി മുകളിലെ പുറം നീട്ടൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കെണികൾക്കും തോളുകൾക്കുമിടയിലുള്ള എല്ലാ പേശികളിലും രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ സഹായിക്കും.
കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം തലവേദനയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ഒരു ഡെസ്കിൽ / വർക്ക്സ്റ്റേഷനിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ അധിക ഭാരവും സമ്മർദവും ചെലുത്തുന്ന ഹെഡ്ഫോർഡ് ഹെഡ്പോസ് സാധാരണമാണ്. തലയ്ക്ക് 11 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുണ്ടാകും. ഭാവവും ക്രമവും അറിഞ്ഞിരിക്കുക നീട്ടി ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും.
തുടയുടെ അകം നീട്ടുന്നത് ഇടുപ്പിനും ഞരമ്പിനും പ്രധാനമാണ്. ഈ പരത്തുക ഇടുപ്പ് തുറക്കാനും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ ഇറുകിയതും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നീക്കുക മെച്ചപ്പെട്ട നിലയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനോ നിലനിർത്താനോ വ്യക്തികളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
കൂലി ഡി, പെഡെർസെൻ എസ്. നീണ്ട ഇരിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ചലനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം. ജെ എൻവയോൺ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ. ജെ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡ്. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
ഫത്തൊല്ലഹ്നെജാദ്, കിയാന, തുടങ്ങിയവർ. "മാനുവൽ തെറാപ്പിയുടെയും മുന്നോട്ടുള്ള തലയിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളിൽ നിലയുറപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലം: ഒരു മാസത്തെ തുടർ പഠനത്തോടൊപ്പം ആറ് ആഴ്ചത്തെ ഇടപെടൽ." BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 20,1 86. 18 ഫെബ്രുവരി 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
ഫെൽഡ്മാൻ, അനറ്റോൾ ജി. "പോസ്ചറൽ ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് സ്ഥിരത തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." പരീക്ഷണാത്മക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും ജീവശാസ്ത്രത്തിലും പുരോഗതി. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
കൊറകാകിസ്, വാസിലിയോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഒപ്റ്റിമൽ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയും നിൽപ്പിന്റെയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ധാരണകൾ." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സയൻസ് & പ്രാക്ടീസ് വാല്യം. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
ലുറാറ്റി എആർ. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകളും. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഹെൽത്ത് സേഫ്. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമ-വിശ്രമ ഇടപെടലുകളുടെ പ്രഭാവം, രോഗലക്ഷണങ്ങളായ VDU ഓപ്പറേറ്റർമാരിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ഇന്റർ ജെ ഒക്യുപ്പ് സേഫ് എർഗോൺ. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
സാൻഡേഴ്സ്, മാർത്ത ജെ, ക്ലോഡിയ മിചാലക് ടർക്കോട്ട്. "ഭാവം തികഞ്ഞതാക്കുന്നു." ഇന്നത്തെ FDA: ഫ്ലോറിഡ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രതിമാസ ജേണൽ. 25,2 (2013): 62-5.
ഷാഘയെഗ് ഫാർഡ്, ബി തുടങ്ങിയവർ. "ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ വിലയിരുത്തൽ." യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ ജേണൽ: യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി, യൂറോപ്യൻ സ്പൈനൽ ഡിഫോർമറ്റി സൊസൈറ്റി, സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ യൂറോപ്യൻ വിഭാഗം എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഇരിക്കുന്നതിനും നിൽക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്ട്രെച്ചുകൾ: ഇപി ബാക്ക് ക്ലിനിക്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക