ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. മോശം ഭാവമാണ് പലപ്പോഴും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ശരീരം മുഴുവൻ. മോശം ആസനം തലച്ചോറിൽ രൂഢമൂലമായേക്കാം, അത് ഒരു അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പൊസിഷനിംഗ് റിഫ്ലെക്സായി മാറുന്നു, അത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുകയും എന്നാൽ നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ദി അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ചികിത്സാ ഉപാധിയായിരിക്കാം.
ഉള്ളടക്കം
സമീപനം മനസ്സ്-ശരീര അവബോധം പഠിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യക്തികളെ അവരുടെ ശരീര സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം/ചലന ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാക്കി മാറ്റാനും പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ പ്രക്രിയയാണിത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, നടക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പേശി പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
എല്ലാവരുടെയും പോസ്ചറൽ, ചലന ശീലങ്ങൾ അദ്വിതീയമായതിനാൽ ഈ സാങ്കേതികത ഒരു ക്ലാസ് ക്രമീകരണത്തിലോ ഒറ്റത്തവണ പഠിപ്പിക്കലിലോ ചെയ്യാം. പിരിമുറുക്കം ഉളവാക്കുന്ന ഭാവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ എങ്ങനെ ശരിയാക്കണമെന്ന് വ്യക്തിയെ ബോധവത്കരിക്കാനും അധ്യാപകൻ സഹായിക്കുന്നു. അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്കിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് മനുഷ്യ സ്പർശനം. വ്യക്തിയെ ശരിയായ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ അവരുടെ കൈകൾ സൌമ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ അധ്യാപകൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം വിടാൻ പഠിക്കുന്നു. അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് എന്നത് ഒരു തരം ചികിത്സയാണ്; അത് കൃത്രിമത്വമോ മസാജോ അല്ല. ഇത് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാത്ത ഒരു നേരിയ സ്പർശനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ആരെയും പങ്കെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾ ഈ പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ/ഏർപ്പെടാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും അത് അവർക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പറയാൻ കഴിയും ആദ്യ പാഠം. ഒരു സാധാരണ പ്രോഗ്രാം പഠിപ്പിക്കുന്നു:
അനാരോഗ്യകരമായ പോസ്ചറൽ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിൽ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതായി വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. പേശീ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അവർ ഒരിക്കലും അറിഞ്ഞിരുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, അനാരോഗ്യകരമായ കഴുത്ത് സ്ഥാന ശീലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1890-കളിൽ തന്റെ അഭിനയ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായകമായ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, അവൻ കഴുത്ത് കടുപ്പിച്ച് തല പുറകോട്ടും മുകളിലേക്കും വലിക്കും, ഇത് പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തൊണ്ട മുറുകുകയും ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പ്രകടനം നടത്തുകയും അവന്റെ വിചിത്രമായ സ്ഥാനം കാണുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ താൻ ഇത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് അവനറിയില്ല. അവൻ ഇത് മനസ്സിലാക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി പോസ് ചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും പേശികളിൽ എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് ഉടനടി പുറത്തുവിടാനും സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് അധ്യാപകർ/അഭ്യാസികൾ ലോകമെമ്പാടും പരിശീലിക്കുന്നു. ദി അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ AmSAT വെബ്സൈറ്റ് AmSAT-അംഗീകൃത അധ്യാപകരുമായി വ്യക്തികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫൈൻഡ് എ ടീച്ചർ ടൂൾ ഉണ്ട്.
നിഷേധാത്മകമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെയോ ചിന്തകളുടെയോ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പോലെ, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അദ്വിതീയമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
മനസ്സ് എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും പോകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വ്യക്തിയെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ/പദ്ധതികൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന മനഃസാന്നിധ്യം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോതും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാതം സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പകലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, എന്താണ് നന്നായി പോയി, എന്താണ് ചെയ്തില്ല, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം, എന്തുതന്നെയായാലും, അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് കാര്യം.
ബെക്കർ, ജോർദാൻ ജെ തുടങ്ങിയവർ. "ക്രോണിക് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കുള്ള അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളുടെ സാധ്യത, ഫലപ്രാപ്തി, മെക്കാനിസങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രാഥമിക തെളിവുകൾ." വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പികൾ വാല്യം. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012
Cacciatore et al., താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് പാഠങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഓട്ടോമാറ്റിക് പോസ്ചറൽ കോർഡിനേഷനിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ജേണൽ, 2005; 85:565-578. ആക്സസ് ചെയ്തത് ജനുവരി 5, 2011
ചിൻ, ബ്രയാൻ തുടങ്ങിയവർ. "മനഃസ്ഥിതി പരിശീലനത്തിൽ സ്ട്രെസ് റെസിലൻസ് ഡ്രൈവിംഗ് സൈക്കോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ." ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി: ഡിവിഷൻ ഓഫ് ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ, അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763
ലിറ്റിൽ പി, ലെവിത്ത് ജി, വെബ്ലി എഫ്, തുടങ്ങിയവർ. വിട്ടുമാറാത്തതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക് പാഠങ്ങൾ, വ്യായാമം, മസാജ് (ATEAM) എന്നിവയുടെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. ബിഎംജെ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.
പൗലൂച്ചി, തെരേസ തുടങ്ങിയവർ. "ക്രോണിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ആൻഡ് പോസ്ചറൽ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വ്യായാമം: ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനം." വേദന ഗവേഷണ ജേണൽ വാല്യം. 12 95-107. ഡിസംബർ 20 2018, doi:10.2147/JPR.S171729
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "അലക്സാണ്ടർ ടെക്നിക്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക