മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പോഷകാഹാരം

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പോഷകാഹാരം: മസ്കുസ്കോസ്ക്ലെറ്റൽ വ്യവസ്ഥകളാണ് നോൺ-കമ്മ്യൂണിക്കബിൾ അവസ്ഥകൾ/അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റർമാരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ചികിത്സിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥകളാണ്. പുകവലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിനെ ബാധിക്കുകയും ശാരീരിക വൈകല്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പുറം വേദന
• കാർപൽ ടണൽ ലിൻക്സ്
• ടെൻഡോണൈറ്റിസ് - പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള ടിഷ്യൂകളുടെ വീക്കം.
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്
• അസ്ഥി ഒടിവുകൾ
• Fibromyalgia

ശരിയായ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബലപ്പെടുത്തലും വലിച്ചുനീട്ടലും ചേർന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും തകരാറുകൾ, പരിക്കുകൾ, വേദന എന്നിവ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകും. രണ്ട് പോഷകങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം അസ്ഥി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പോഷകാഹാരം

ശാരീരികമായി സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ വ്യക്തികൾക്ക് പോലും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയും, ഇത് പുനരധിവാസത്തിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മസിലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്.

• തീവ്രമായ പരിശീലനം എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മോശം ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മോശമായേക്കാം.
• ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നൽകാത്തത് ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കുകൾക്കും മറ്റുള്ളവയ്ക്കും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ജലാംശം സംയുക്ത ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവും ഘടനയും സ്വാധീനിക്കുകയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ആർട്ടിക്കിൾ തരുണാസ്ഥി.
• ഇതുപോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം:
• പൊട്ടാസ്യം
• ഇരുമ്പ്
• പിച്ചള
• മഗ്നീഷ്യം
• ക്രോമിയം
• കോപ്പർ
• വിറ്റാമിനുകൾ
• മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അഭാവവും അസ്ഥി, പേശി മെറ്റബോളിസത്തിൽ അവയുടെ പങ്ക് എന്നിവ പരിക്കിനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകളുടെ വികാസത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം

ബന്ധിത ടിഷ്യു ശരീരത്തിന്റെ എല്ലുകളും പേശികളും ഒരുമിച്ചു നിർത്തുകയും സംയുക്ത സമഗ്രതയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കായികാഭ്യാസമുള്ള ജോലികളും ജീവിതശൈലികളുമുള്ള കായികതാരങ്ങളും വ്യക്തികളും, സന്ധിവാതം, ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ പോലെയുള്ള നശീകരണം, പരിക്കുകൾ, സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ എന്നിവ തടയുന്നതിന് അവരുടെ ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ധാന്യങ്ങളും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്
• അസ്ഥി ചാറു കൂടുതലാണ്
• ഇതിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ:
• പച്ചക്കറികൾ
• സരസഫലങ്ങൾ
• മീറുകൾ
• മുട്ടകൾ
• പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ
• കോംബച്ച
• പഴം
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും പരിപാലിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ:

• സമ്മര്ദ്ദം
• ഉറക്കക്കുറവ്
• പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കൾ
• എല്ലാം ഹോർമോൺ നിലയെ ബാധിക്കുന്നു.
• ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിച്ചു
• ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം കുറയുന്നു
• ഉണ്ടാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ

ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പോഷണവും ആവശ്യമാണ്.

ശരീര ഘടന

സൂപ്പർ ഫൂടുകൾ

വളരെ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. സൂപ്പർ ഫൂടുകൾ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ് സൂപ്പർഫുഡ്. ഈ സംയുക്തങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ - ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന പോളിഫെനോൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നാര്
• ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ദേശീയ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രകാരം സൂപ്പർഫുഡുകൾ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് പവർഹൗസ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അല്ലെങ്കിൽ PFV. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ കുറയ്ക്കുകയും അവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ്. ശരീരത്തിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്തതും നശിക്കുന്നതുമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിക്ക്, അസുഖം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമം മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വേഗത്തിലാക്കും.

അന്ത്യോസിനിയൻസ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി മാറുന്ന ഒരു തരം പോളിഫെനോൾ ആണ്. അവ സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം പിഗ്മെന്റുകളാണ്, പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും അവയുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ നിറങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• കറുത്ത പയർ
• സരസഫലങ്ങൾ
• ഷാമം
• മാതളനാരങ്ങ
• പീച്ചുകൾ
• എഗ്പ്ലാന്റ്
• പർപ്പിൾ മധുരക്കിഴങ്ങ്

ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കും.

അവലംബം

ക്രാഡോക്ക്, ജോയൽ സി, തുടങ്ങിയവർ. "വെജിറ്റേറിയൻ, ഓമ്‌നിവോറസ് ന്യൂട്രീഷൻ - ഫിസിക്കൽ പെർഫോമൻസ് താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് എക്സർസൈസ് മെറ്റബോളിസം വാല്യം. 26,3 (2016): 212-20. doi:10.1123/ijsnem.2015-0231

മെൻഡോൻസ, കരോലിന റോഡ്രിഗസ് തുടങ്ങിയവർ. "മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദനയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പോഷകാഹാര ഇടപെടലുകളുടെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു സംയോജിത അവലോകനം." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 12,10 3075. 9 ഒക്ടോബർ 2020, doi:10.3390/nu12103075

സെയിൽ, ക്രെയ്ഗ്, കിർസ്റ്റി ജെയ്ൻ എലിയട്ട്-സെയിൽ. "പോഷകാഹാരവും അത്‌ലറ്റ് അസ്ഥി ആരോഗ്യവും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 49,ഉപകരണം 2 (2019): 139-151. doi:10.1007/s40279-019-01161-2

സ്ലാവിൻ, ജോവാൻ എൽ, ബീറ്റ് ലോയ്ഡ്. "പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ." പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.) വാല്യം. 3,4 506-16. 1 ജൂലൈ 2012, doi:10.3945/an.112.002154

ടക്കർ, KL et al. "പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് പ്രായമായ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഉയർന്ന അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 69,4 (1999): 727-36. doi:10.1093/ajcn/69.4.727