ഹിപ് ഫ്ലെക്സിഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹിപ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

തുടയെല്ലിന്റെ ബാഹ്യ ഭ്രമണത്തെ സഹായിക്കുകയും ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ശക്തിയും സമഗ്രതയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രാഥമിക ഹിപ് ഫ്ലെക്സറാണ് ഇലിയോപ്സോസ് പേശി. നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്‌പ്രിന്റിംഗ്, ചാടൽ, ചവിട്ടൽ, ഓടുമ്പോൾ ദിശകൾ മാറ്റൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം അത്‌ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഈ പേശികളെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത ഡീജനറേറ്റീവ് ടെൻഡോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും രോഗശാന്തിയുടെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ സഹായിക്കുകയും പുനരധിവാസത്തിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി മാറുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ഇലിയോപ്സോസ് പേശി

ഇലിയാക്, പ്‌സോസ് മേജർ പേശികൾ/ഇലിയോപ്‌സോസ്, റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്/ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പാണ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും കട്ടിയുള്ളതുമായ പേശികളിലൊന്നായ പ്‌സോസ്, അരക്കെട്ട് കശേരുക്കളിൽ നിന്ന് വ്യാപിക്കുകയും ഓരോ ഇടുപ്പിനു മുന്നിലും കടന്ന് തുടയെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹിപ് ജോയിന്റ് വളച്ചൊടിച്ച് മുകളിലെ കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിയാണ് പേശി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പിരിമുറുക്കം പേശികൾക്ക് താങ്ങാവുന്നതിലും കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഈ നാരുകൾ കീറാൻ കഴിയും. ഈ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടുകയോ കീറാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഇലിയോപ്‌സോസ് സ്‌ട്രെയിൻ സംഭവിക്കുന്നു.

ഹാനി

സ്‌പോർട്‌സിൽ നിന്നോ ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നോ പരിക്ക് സംഭവിക്കാം. ഇത് വീക്കം, വേദന, വടു ടിഷ്യു രൂപീകരണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓട്ടത്തിനിടയിൽ സ്പ്രിന്റിങ്, ചവിട്ടൽ, വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളാണ് ഇലിയോപ്സോസ് പരിക്ക് ഉണ്ടാകുന്നത്.. ഏതെങ്കിലും കായിക ഇനങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നൃത്തം, ടെന്നീസ്, ആയോധന കലകൾ, ഫുട്ബോൾ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ പരിക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മറ്റ് സംഭാവന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശീബലം
• സംയുക്ത കാഠിന്യം
• മാംസത്തിന്റെ ദുർബലത
• അപര്യാപ്തമായ കോർ സ്ഥിരത
• ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നില്ല
• തെറ്റായ ബയോമെക്കാനിക്സ്
• ഫിറ്റ്നസും കണ്ടീഷനിംഗും കുറയുന്നു

സാധാരണയായി ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തോ ഞരമ്പിന്റെയോ വയറുഭാഗത്തോ വ്യക്തികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് കുത്തുന്ന വേദനയോ വലിക്കുന്ന സംവേദനമോ അനുഭവപ്പെടും.. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശ്രമത്തിനു ശേഷമുള്ള കാഠിന്യം.
• നീരു
• ആർദ്രത
• പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും ചതവുകൾ.
• മുൻഭാഗത്തെ ഇടുപ്പ് വേദന കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന സംവേദനം.
• ഞരമ്പിലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഹിപ് സ്നാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പിടിക്കുന്നു സംവേഗം.
• കാൽ വളയുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത.
• നടക്കാനുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും അസ്വസ്ഥതയും.
• താഴത്തെ ആമാശയം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

രോഗശാന്തിയും വീണ്ടെടുക്കലും പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി ക്ഷതം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏകദേശം മൂന്നാഴ്ചയെടുക്കും. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കണ്ണീരും പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് ആറ് മുതൽ എട്ട് ആഴ്ച വരെ എടുക്കും, കാരണം പുനരധിവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ടിഷ്യു നന്നാക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും

ഈ പരിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ PRICE പരിരക്ഷ, വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവ ആയിരിക്കണം. വിശ്രമിക്കുകയും ഉടൻ ചികിത്സ തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവസ്ഥ വഷളാകുകയും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും പുനരധിവാസ പദ്ധതിയും ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• മൃദുവായ ടിഷ്യു മസാജ്
• സംയുക്ത സമാഹരണം
• ഇടുപ്പിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ക്രച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• രോഗശാന്തി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറിനെ കംപ്രസ്സുചെയ്യാനും സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഒരു ബ്രേസ് സഹായിക്കും.
• A വഴക്കം ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി നടപ്പിലാക്കും.
• കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ അമിതമായ ഉപയോഗ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് പെൽവിസ് ഏരിയയുടെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കാരണം വസ്ത്രം പേശികളുടെ താപനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ലാബ്രൽ ടിയർ

അവലംബം

Dydyk AM, Sapra A. Psoas Syndrome. [2022 ഒക്ടോബർ 24-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551701/

Lifshitz, Liran BPt, MSc, PT; ബാർ സെല, ഷ്ലോമോ ബിപിടി എംപിഇ; ഗാൽ, നോഗ ബിപിടി, എംഎസ്‌സി; മാർട്ടിൻ, റോബ്റോയ് പിഎച്ച്ഡി, പിടി; ഫ്ലീറ്റ്മാൻ ക്ലാർ, മൈക്കൽ ബിപിടി. ഇലിയോപ്സോസ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പേശി: ശരീരഘടന, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ. നിലവിലെ സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ 19(6):p 235-243, ജൂൺ 2020. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000723

റൗസോ, കാർല. "ഇലിയോപ്‌സോസ് ടെൻഡിനോപതി ബാധിച്ച ഒരു ഓട്ടക്കാരന്റെ പുനരധിവാസം ഒരു എക്‌സെൻട്രിക്-ബയാസ്ഡ് എക്‌സർസൈസ് ഉപയോഗിച്ച്-ഒരു കേസ് റിപ്പോർട്ട്." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 12,7 (2017): 1150-1162. doi:10.26603/ijspt20171150

റൂബിയോ, മനോലോ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്പന്റേനിയസ് ഇലിയോപ്സോസ് ടെൻഡൺ ടിയർ: പ്രായമായവരിൽ ഇടുപ്പ് വേദനയുടെ അപൂർവ കാരണം." ജെറിയാട്രിക് ഓർത്തോപീഡിക് സർജറി & റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വാല്യം. 7,1 (2016): 30-2. doi:10.1177/2151458515627309