ഡോംസ്: കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന

കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന - സ്‌പോർട്‌സ്, ഭാരോദ്വഹനം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വസ്തുക്കളെ ഉയർത്തുന്നതും ചുമക്കുന്നതും പോലുള്ള ഏകാഗ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ജോലികൾ കളിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് പേശി വേദനയോ കാഠിന്യമോ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് DOMS.. ദൈർഘ്യമേറിയ അദ്ധ്വാനത്തോടുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമായി DOMS കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അത് വീണ്ടെടുക്കുന്ന പേശികൾ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് വിധേയമാകുമ്പോഴോ പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുമ്പോഴോ അനുഭവപ്പെടുന്ന പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയ വ്യക്തികളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്, അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യമോ തീവ്രതയോ വർധിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായി ആവശ്യമുള്ള ജോലി ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഡോംസ്

പേശികളുടെ നീളം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, അത് എസെൻട്രിക് മസിൽ സങ്കോചങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് DOMS മായി ഏറ്റവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പേശി നാരുകൾ അമിതമായി പ്രയത്നിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ വ്യായാമം പോലെയോ ഭാരമേറിയ പെട്ടികൾ, ഫർണിച്ചറുകൾ മുതലായവ നീക്കാൻ സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കുകയോ പോലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത ചലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പുതിയ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ശാരീരിക ജോലി.
• ഇറങ്ങുന്ന പടികൾ.
• ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തൽ / താഴ്ത്തൽ.
• താഴേക്ക് ഓടുന്നു.
• ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ.

ലക്ഷണങ്ങൾ

വ്യായാമ വേളയിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വ്യക്തികൾക്ക് DOMS അനുഭവപ്പെടില്ല. വൈകിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബാധിച്ച പേശികളിൽ വീക്കം.
• സ്പർശനത്തിന് പേശികൾക്ക് ആർദ്രത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പേശികളുടെ ക്ഷീണം.
• ചലനത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെയും പരിധി കുറച്ചു.
• ചലിക്കുമ്പോൾ വേദനയും കാഠിന്യവും.
• പേശികളുടെ ശക്തി കുറഞ്ഞു.

ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ

പേശികൾ സ്വയം നന്നാക്കാനുള്ള സമയവും കാത്തിരിപ്പും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയാണ്, എന്നാൽ വേദനയും കാഠിന്യവും വേദനയും ലഘൂകരിക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
• ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കുളി/മസാജ് ഷവർ.
• ഐസ് / ഹീറ്റ് തെറാപ്പി.
• പ്രാദേശിക വേദനസംഹാരികൾ.
• പെർക്കുസീവ് മസാജ് തെറാപ്പി.

ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്; വ്യക്തിഗത അനുഭവം വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ

• പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ.
• വർദ്ധിച്ച രക്ത വിതരണം വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

RICE

ഈ സാങ്കേതികത നിശിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു പരിക്കുകൾ എന്നാൽ കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദനയ്ക്ക് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

• വിശ്രമിക്കൂ
• ഐസ്
• കംപ്രഷൻ
• ഉയരത്തിലുമുള്ള

ചിക്കനശൃംഖല

ഒരു കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് മസാജ് എന്നത് തീവ്രമായ ഗെയിമിന് ശേഷം പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, വ്യായാമം മുതലായവയ്ക്ക് ശേഷം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ഓക്‌സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകിക്കൊണ്ട് പേശികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള രക്തത്തിന്റെയും നാഡികളുടെയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള മസാജ് പേശികളെ / ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുകളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീര ഘടന

പേശികൾ വിശ്രമിക്കാത്തപ്പോൾ

ഓവർട്രെയിനിംഗ് / ജോലി കാരണം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കാത്തത് ശരീരത്തിൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയം നൽകാത്ത വീക്കം ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• പരിക്കുകൾ.
• ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി.
• പേശികളുടെ നഷ്ടം.
• മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ.

കഠിനമായ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. രോഗാണുക്കളെയും വൈറസുകളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. വീക്കം തടയുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിരന്തരമായി യാത്രയിലായിരിക്കുകയും കഠിനമായ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കും. ഇത് ക്ഷോഭം, നിരാശ, കോപം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ദുഷിച്ച ചക്രം.

അവലംബം

ച്യൂങ്, കരോളിൻ തുടങ്ങിയവർ. "കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന: ചികിത്സാ തന്ത്രങ്ങളും പ്രകടന ഘടകങ്ങളും." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

ഗുവോ, ജിയാൻമിൻ et al. "കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മസാജ് കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നു: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ വാല്യം. 8 747. 27 സെപ്റ്റംബർ 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

റെയിൻകെ, സൈമൺ തുടങ്ങിയവർ. "പ്രൊഫഷണൽ സോക്കർ കളിക്കാരുടെ ശരീരഘടന, പെരിഫറൽ വാസ്കുലർ പ്രവർത്തനം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയിൽ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളുടെയും സ്വാധീനം." പ്ലോസ് വൺ വോള്യം. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910