നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ (ഭാഗം 2)

അവതാരിക

നമ്മിൽ എത്രപേരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ദൈനംദിന ഘടകങ്ങൾ ബാധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പുറകിലെ പേശികൾ കഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ദി പിന്നിലെ പേശികൾ സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ വിഭാഗങ്ങളിൽ നട്ടെല്ലിനും സുഷുമ്നാ നാഡിക്കും ചുറ്റും, ഇത് ശരീരത്തെ നിവർന്നുനിൽക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു നല്ല കാസര്. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത നൽകുമ്പോൾ പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ വേദനയില്ലാതെ വളയാനും വളച്ചൊടിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ, അത് വികസിച്ചേക്കാം കുറഞ്ഞ വേദന ദുർബലമായ പിൻ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നടുവേദന ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും വ്യത്യസ്ത ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഈ 2-ഭാഗ പരമ്പര പരിശോധിക്കുന്നു. ഭാഗം 1 ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും പരിശോധിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളോട് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ നിർണായക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന താഴ്ന്ന നടുവേദന

കുനിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദനയും വേദനയും കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ പരിമിതമായ ചലനശേഷി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് നടുവേദന. പുറകിലെ വിവിധ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പല ഘടകങ്ങളുമായി താഴ്ന്ന നടുവേദന ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നതിന് ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അധിക പഠനങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന ഓവർലാപ്പിംഗ് റിസ്ക് പ്രൊഫൈലുകളെ സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സമ്മര്ദ്ദം
• ആഹാര ശീലം
• ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നു
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്

ഈ ഘടകങ്ങൾ മുതുകിനെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, പല വ്യക്തികൾക്കും നിരന്തരമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയെ മറയ്ക്കുന്നതിനാൽ മാത്രമേ മരുന്നിന് പോകാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും താഴ്ന്ന പുറകിലെ വിവിധ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്. 

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷന്റെ ഒരു അവലോകനം (ഭാഗം 2)

ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്‌സ് ജിമെനെസ്, നടുവേദന തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ എങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് മുന്നിലുള്ള കൈമുട്ടുകളാണ്. രണ്ടാമത്തേത് മുന്നിലുള്ള കൈമുട്ടുകളാണ്, അവയെ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും അവയെ മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമത്തേത് തലയ്ക്ക് പിന്നിലെ കൈകളാണ്. ഈ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നാലാമത്തെ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു പിവറ്റ് പോയിന്റിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ആ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചിലേക്ക് ഭാരം പിടിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പിവറ്റ് പോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുൾക്രമിൽ കൂടുതൽ പോയിന്റ് നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് റെക്ടറുകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളും ആവൃത്തിയും മിക്ക വർക്കൗട്ടുകളുടെയും തുടക്കത്തിൽ, ലെഗ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നടത്തണം. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റിംഗിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ഒരു സന്നാഹമായി ഉപയോഗിക്കാം. ലെഗ് ഡേകളിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും ഭാരമോ ആവർത്തനങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഞാൻ ഓർക്കും. അതിനാൽ 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ നാല് സെറ്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് 40 ആവർത്തനങ്ങളുടെ നാല് സെറ്റ് വരെ പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അവസാനം ഗുണം ചെയ്യും.

പുറകിലെ വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

നടുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ, വിവിധ പേശികൾ ദുർബലമാണ്, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ ദൈനംദിന ഘടനയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്, പിൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ, ഗുണം ചെയ്യും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു പിന്നിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പിന്നിൽ ചലനശേഷിയും സ്ഥിരതയും ലഭിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സകളുമായി ചേർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നട്ടെല്ല് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. പിന്നിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറകിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പിൻഭാഗത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ.

റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈസ്

റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മിതമായതോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ പേശികൾക്കും പിൻ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾക്കും നല്ലതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് ഉള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. *റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾക്ക്, ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽസ്/റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എടുത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിയുക. 
• തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ഞെക്കുക, ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ തോളിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ താഴ്ത്തുക.
• 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക, അതിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ താഴത്തെ പുറകിലെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കോർ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെല്ലുകൾ, ഡംബെൽസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. 

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്ന ഒരു ബെഞ്ചിൽ ചാരി.
• പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കുക, ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനടുത്ത് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കപ്പുറം പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തോളിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തുക, ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക, അതിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

സൂപ്പർമാൻസ്

ഈ വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ട് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം പുറകിലെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളിലും പേശികളുടെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലും കാലുകൾ നിവർന്നും കിടക്കുക.
• തല ഒരു ന്യൂട്രൽ പൊസിഷനിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകളും കാലുകളും പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിന് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് വാഴപ്പഴത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. *നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ വേണമെങ്കിൽ, എതിർ കൈകളും കാലുകളും ഒരേസമയം ഉയർത്തുക.
• അവയുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ മുകളിലേക്കും താഴെയുമുള്ള പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിയന്ത്രണത്തോടെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക, അതിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കുക. 

അഗ്നി ഹൈഡ്രന്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിലെയും ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെയും താഴ്ന്ന നടുവേദനയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ പായയിൽ പൂച്ച/പശു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, കൈത്തണ്ട തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയും വിന്യസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 
• കോർ ഇടപഴകുമ്പോൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക.
• ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കി നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക. *കാമ്പും പെൽവിസും സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഇടുപ്പ് മാത്രമേ ചലിക്കുന്നുള്ളൂ.
• നിയന്ത്രണത്തോടെ വലതു കാൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക, ഇടത് കാലിലെ ചലനം ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.

തീരുമാനം

മൊത്തത്തിൽ, നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവസാനിച്ചുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ആവർത്തിച്ചുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അവലംബം

അല്ലെഗ്രി, മാസിമോ, തുടങ്ങിയവർ. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുടെ സംവിധാനങ്ങൾ: രോഗനിർണയത്തിനും തെറാപ്പിക്കുമുള്ള ഒരു ഗൈഡ്." F1000 ഗവേഷണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 28 ജൂൺ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

കാസിയാനോ, വിൻസെന്റ് ഇ, തുടങ്ങിയവർ. "ബാക്ക് പെയിൻ - സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് - എൻസിബിഐ ബുക്ക് ഷെൽഫ്." ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL), സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 4 സെപ്റ്റംബർ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

കോസ്, BW, et al. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയുടെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും." BMJ (ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് എഡ്.), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 17 ജൂൺ 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.

നിരാകരണം