ഹ്യൂമൻ മൈക്രോബയോമിനെ മാറ്റുന്ന വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ

അവതാരിക

പേശികളും ടിഷ്യൂകളും ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നതുപോലെ ഓരോ ഘടകത്തിനും ഊർജം നൽകാൻ മനുഷ്യശരീരത്തിന് പോഷകഗുണമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ദി കുടൽ സംവിധാനം പോഷകങ്ങൾ എടുക്കുകയും ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിവിധ അവയവങ്ങളിലേക്കും സിസ്റ്റങ്ങളിലേക്കും ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗട്ട് സിസ്റ്റവും ആശയവിനിമയത്തിലാണ് തലച്ചോറ് ഒപ്പം രോഗപ്രതിരോധ, അവിടെ അവർ പരസ്പരം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വിവരങ്ങൾ അയയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കുടൽ സിസ്റ്റത്തെ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ വഴിതെറ്റിക്കും ജലനം, കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ ഓവർഫ്ലോ, കുടലിനെയും ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുന്നത് ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നും വിവിധ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഇന്നത്തെ ലേഖനം പരിശോധിക്കുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ചികിത്സകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ, യോഗ്യതയുള്ള, വിദഗ്ദ്ധരായ ദാതാക്കളിലേക്ക് രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിന് വിദ്യാഭ്യാസം നിർണായകമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഡോ. ജിമെനെസ് ഡിസി ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രം നൽകുന്നു. നിരാകരണം

എന്റെ ഇൻഷുറൻസ് അത് പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, അതായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതത്വമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ ഇൻഷുറൻസ് ദാതാക്കളുടെയും ലിങ്ക് ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനെ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കുടലിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം കുറവാണെന്ന് തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ സംഭവിക്കുന്ന ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ IBS പോലുള്ള കോശജ്വലന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ ബാധിക്കും. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ സ്വാധീനിക്കും; ചിലത് നല്ലതും മറ്റുചിലത് മോശവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന്റെ നല്ല സ്വാധീനങ്ങളിലൊന്ന് പോഷകാഹാര ഭക്ഷണമാണ്. കുടലിന്റെ ഘടനയും മാറ്റങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഗട്ട് മൈക്രോബയൽ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട ഒരു ചലനാത്മക സംവിധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. 

ഒരു സാധാരണ പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിലെ 75% ഭക്ഷണവും പരിമിതമായതിനാൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ കുടലിലെ മൈക്രോബയോട്ടയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും വ്യക്തമായി ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് ഇതിനകം മുകളിലെ ജിഐ ട്രാക്റ്റിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, ആത്യന്തികമായി, കുടൽ മൈക്രോബയോട്ട നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം അത് വലിയ കുടലിലെത്തും. അധിക ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി വിവിധ ഭക്ഷണരീതികൾ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ ഘടനയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്നത് വ്യക്തിയുടെ ശീലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 

ഇത് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട് ജിഐ ട്രാക്‌റ്റിലെ നിരവധി സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കൊപ്പം, ശരിയായ അളവിലുള്ള പോഷകാഹാര ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ബോഡി പ്രൊഫൈലിനെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാനും സ്വാധീനിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു ദിവസം മാംസം, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവ കഴിച്ച് അടുത്ത ദിവസം ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് മാറി എന്ന് പറയാം. ഏകദേശം 1-2 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിലെയും 16S rRNA സീക്വൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചു എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ പ്രവർത്തനം സസ്യഭുക്കുകളും മാംസഭുക്കുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീൻ അഴുകലും തമ്മിലുള്ള വ്യാപാരത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റ് ഗവേഷണ പഠനങ്ങളും പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട് ദീർഘകാല പോഷകാഹാര ശീലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ നിലയ്ക്കും അത് അവരുടെ കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയെ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനും അടിസ്ഥാനമാണെന്നും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കുടൽ എന്ത് പങ്ക് വഹിക്കുന്നു-വീഡിയോ

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുകയും പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം അതിന്റെ പങ്ക് എങ്ങനെ വഹിക്കുന്നു എന്ന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ വിശദീകരിക്കുന്നു. വിവിധ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണരീതികൾ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുമായി ചേർന്ന് പോകുന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും നൽകുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രചോദനം നേടുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന വീക്കം, മറ്റ് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ കുടലിനെ ബാധിക്കും. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിനും കുടലിനും സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

കുടലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ

ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട ഉത്തരവാദിയായതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഏത് ഘടകങ്ങളാണ് കുടലിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മുതലുള്ള ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പോഷകങ്ങളെ പുളിപ്പിക്കുന്നതും കുടൽ തടസ്സത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതുമായ ജൈവ പ്രക്രിയയെ സമഗ്രമായി മാറ്റി കുടൽ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ഘടനയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്ന നിർണായക മോഡുലേറ്ററുകളിൽ ഒന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉപഭോഗം എന്നിവ ഉയർന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയ സമ്പുഷ്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അധിക ഗവേഷണം നൽകിയിട്ടുണ്ട് കുടലിലെ കോശജ്വലന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് എസ്‌സി‌എഫ്‌എകൾ (ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ നാരുകൾ പുളിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഫലത്തെ മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാൻ പോലും കുടൽ സൂക്ഷ്മജീവികളിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന ജനസംഖ്യയ്ക്ക് കഴിയും. കുടലിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് പോഷക ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സസ്യഭക്ഷണം
• പ്രോട്ടീൻ
• പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും CLA (നിർദ്ദേശിച്ചത്)
• കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
  • ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ/പ്രതിരോധം അന്നജം (മൈക്രോബയോടോ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് =MACS)
• ശർക്കാർ
• പ്രീബയോട്ടിക്സ്
• Polyphenols
• സംസ്കരിച്ചതും പുളിപ്പിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

തീരുമാനം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുടൽ മൈക്രോബയൽ സിസ്റ്റത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. മോശം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മർദ്ദം, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അനാവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് വ്യക്തിക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുകയും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാനും അവരുടെ ജീവിതം തിരിച്ചുപിടിക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വ്യക്തിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരം സ്വയം ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും, കൂടാതെ വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും യാത്രയിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.

അവലംബം

കോൺലോൺ, മൈക്കൽ എ, ആന്റണി ആർ ബേർഡ്. "ഗുട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയിലും മനുഷ്യ ആരോഗ്യത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും ജീവിതശൈലിയുടെയും സ്വാധീനം." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 24 ഡിസംബർ 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

ഫെരാരിസ്, സിൻസിയ, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട: ഡയറ്റിന് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട നിലനിർത്താം?" പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 23 നവംബർ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

ഹിൽസ്, റൊണാൾഡ് ഡി, et al. "ഗട്ട് മൈക്രോബയോം: ഭക്ഷണക്രമത്തിനും രോഗത്തിനും അഗാധമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 16 ജൂലൈ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

ലീമിംഗ്, എമിലി ആർ, തുടങ്ങിയവർ. "കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ഡയറ്റിന്റെ പ്രഭാവം: പുനർവിചിന്തന ഇടപെടൽ കാലയളവ്." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 22 നവംബർ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

മൊസാക്ക്, മാൽഗോർസാറ്റ, തുടങ്ങിയവർ. "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്- ഡയറ്റ്, മൈക്രോബയോട്ട, മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം-ഒരു അവലോകനം." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 15 ഏപ്രിൽ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

റിന്നിനെല്ല, ഇമാനുവേൽ, തുടങ്ങിയവർ. "ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും: ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട കോമ്പോസിഷന്റെ താക്കോലുകൾ." പോഷകങ്ങൾ, MDPI, 7 ഒക്ടോബർ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

നിരാകരണം