വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വഴികളുടെ ഒരു അവലോകനം

അടിക്കടി വയറു വീർക്കുന്നതോ മലബന്ധമോ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

കോളൻ വൃത്തിയാക്കൽ

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ചും ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയും വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കുടൽ, വൻകുടൽ അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. വയറു വീർക്കുന്നതോ മറ്റ് ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ കുറയ്ക്കാൻ ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കൽ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പ്രകൃതിദത്ത വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിവിധ ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും:

• വയറിളക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• കോളൻ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

1. സ്വാഭാവിക വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തിന് ശേഷം വ്യക്തികൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെങ്കിലും, മെഡിക്കൽ ആനുകൂല്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിലവിൽ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. (ദേവദാരു സീനായി. 2019)
2. മറ്റൊരു തരം കോളൻ അല്ലെങ്കിൽ ജലസേചനത്തിന്റെ ജലചികിത്സ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
3. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം നടത്തുകയും ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വൻകുടലിലേക്ക് വെള്ളം അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഒരു കൊളോനോസ്കോപ്പിക്കായി വ്യക്തികളെ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ശുദ്ധീകരണം

പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്നുള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സുരക്ഷിതമായി ശുദ്ധീകരിക്കാം.

സമഗ്രമായ ജലാംശം

• ദഹനം, ഉന്മൂലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വെള്ളം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ഒരു വഴികാട്ടിയായി മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഇളം മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു.
• ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.

ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതും എന്നാൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതുമായ ഒരു തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ഫൈബർ:

• ദഹന നിരക്ക്.
• പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം.
• മാലിന്യ ചലനം, മലം മൃദുവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 2012)
• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഓട്‌സ്, പയർ, കടല, ബദാം എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കാണാം.
• ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കുടലുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വൻകുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. (കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. 2012)

Probiotics

ആരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ലൈവ് ബാക്ടീരിയയും യീസ്റ്റുമാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്.

• ആരോഗ്യത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു ബാക്ടീരിയ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരവും അനാരോഗ്യകരവുമായ ബാക്ടീരിയകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും, സുഗമമായ ദഹനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. (സീനായ് പർവ്വതം. 2024)
• തൈര്, കിമ്മി, മിഴിഞ്ഞു, അച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
• അവ സപ്ലിമെന്റുകളായി വരുന്നു.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും തേനും

• രണ്ട് ചേരുവകളിലും പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ കലർത്തുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഈ മിശ്രിതം സഹായിക്കുമെന്ന് വ്യക്തികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
• വ്യക്തികൾക്ക് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത തേനും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കാം.

ജ്യൂസും സ്മൂത്തികളും

• ജ്യൂസും സ്മൂത്തികളും ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്.
• കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് നാരുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ചേർക്കുന്നു.
• വാഴപ്പഴവും ആപ്പിളും പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമാണ്.
• അധിക പ്രോബയോട്ടിക്‌സിനായി വ്യക്തികൾക്ക് സ്മൂത്തികളിൽ തൈര് ചേർക്കാനും കഴിയും.
• ഈ ഘടകങ്ങൾ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

മുൻകരുതലുകൾ

വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുന്നത് മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമായിരിക്കണം, വ്യക്തി ഒരേ സമയം ഉപവസിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവ പതിവായി നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റുന്നതിനോ പുതിയ ചികിത്സകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനോ മുമ്പായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തിന് അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാകാം: (ദേവദാരു സീനായി. 2019)

• നിർജലീകരണം
• മരപ്പലങ്ങൽ
• ഓക്കാനം
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഇടയ്ക്കിടെ വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കില്ല, പക്ഷേ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ വൃത്തിയാക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കോളൻ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വൻകുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ സമീപനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നാരുകളും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
• ചണവിത്ത് പൊടിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെയും ഉന്മൂലനത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ

അവലംബം

റോസൻബ്ലം, CSK (2019). ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കൽ ആരോഗ്യകരമാണോ? (സെഡാർസ്-സിനായ് ബ്ലോഗ്, ലക്കം. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

യൂണിവേഴ്സിറ്റി., സി. (2012). നാരുകൾ, ദഹനം, ആരോഗ്യം. (ആരോഗ്യ സേവനങ്ങൾ, പ്രശ്നം. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

സിനായി., എം. (2024). ലാക്ടോബാസിലസ് അസിഡോഫിലസ്. (ഹെൽത്ത് ലൈബ്രറി, ലക്കം. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus