നടുവേദന, പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ, ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്യാമ്പിംഗ്

നീണ്ട വാരാന്ത്യത്തിൽ ക്യാമ്പിംഗിന് പോകുന്നത് നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ആവേശകരവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക, കുടുംബത്തോടൊപ്പം കൂടാരങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, മത്സ്യബന്ധനം നടത്തുക, ബാക്ക്പാക്കിംഗ് പാതകളിൽ തട്ടുക. പുറം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി മല്ലിടുന്നവർക്ക്, ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. കാലാവസ്ഥ, ചെങ്കുത്തായ കുന്നുകൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നട്ടെല്ലിന് പിന്തുണയില്ലാത്ത കസേരകളിൽ ഇരിക്കുക, കഠിനമായ നിലത്ത് ഉറങ്ങുക എന്നിവ എല്ലാത്തരം നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. ക്രമീകരണങ്ങളും പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളും ഉണ്ട്, അനുഭവം വേദനയില്ലാതെ തുടരാനും അത്യധികം ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്.

ക്യാമ്പിംഗ് നടുവേദന

നടുവേദനയുള്ളവരോ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകളോ ഉള്ള എല്ലാവരും ക്യാമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. നട്ടെല്ലിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നതിനാൽ നിലം പോലെയുള്ള തീവ്രമായ സ്ലീപ്പിംഗ് ഉപരിതലം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തികളുണ്ട്. ഗവേഷണം ഇടത്തരം മുതൽ പൂർണ്ണമായും ഉറച്ച മെത്തകളും പ്രതലങ്ങളുമാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി. പല വ്യക്തികളും ആഴ്‌ചയിൽ കുറച്ച് രാത്രികൾ മെത്തയില്ലാതെ പോകുകയും അത് അവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

• വളരെ മൃദുവായ മെത്തകൾ വളരെയധികം മുങ്ങിത്താഴുന്നു, നട്ടെല്ലിന് യാതൊരു പിന്തുണയും നൽകുന്നില്ല, ഇത് നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും കൂടുതൽ വേദനയിലേക്കും വേദനയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• നുള്ളിയ ഞരമ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള സയാറ്റിക്ക നിലത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ പ്രകോപിതരാകുകയോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• സുഷുമ്‌ന സന്ധികളിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കാഠിന്യവും കൂടുതൽ വേദനയും ഉണ്ടാകാം.
• ഭാരമേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുകയും നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• കാൽനടയാത്ര
• കനത്ത ബാഗുകളുള്ള ബാക്ക്പാക്കിംഗ്
• കൂടാരങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു
• ആവർത്തിച്ച് കുനിഞ്ഞു
• ഉപയോഗിക്കുന്നു പരമ്പരാഗത ക്യാമ്പിംഗ് കസേരകൾ നട്ടെല്ലിനെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധ കോണുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാനും ചില നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കാനും കഴിയും.

പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും ക്രമീകരണങ്ങളും

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള മിക്ക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പോലെ, ഇത് തയ്യാറെടുപ്പിനെ കുറിച്ചുള്ളതാണ് മാറ്റം. നടുവേദന തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും ക്യാമ്പിംഗ് യാത്ര ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• അധികം നേരം ഇരിക്കരുത്.
• ദിവസം മുഴുവൻ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുക.
• നീട്ടുക
• ദീർഘദൂര ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ് യാത്രകൾ നടത്തരുത്.
• അവശ്യവസ്തുക്കൾക്കായി കാർഗോ പാന്റ്‌സ്/ഷോർട്ട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ജാക്കറ്റ് എന്നിവയിലെ പോക്കറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കിടക്കയുള്ള ഒരു ക്യാമ്പർ വാടകയ്ക്ക് എടുക്കുക.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ക്യാബിൻ എടുക്കുക.

എക്യുപ്മെന്റ്

നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥയും വേദനയും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും ശരിയായതും നൂതനവുമായ ഗിയർ തിരികെ പിന്തുണ നൽകാൻ.

• ഒരു ഉദാഹരണം പിൻ പിന്തുണയുള്ള ക്യാമ്പിംഗ് ചെയർ, സോഫ്റ്റ് ക്യാൻവാസ് തരം അല്ല.
• പരമാവധി മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുക/റോളിംഗ് ക്യാമ്പിംഗ് ഗിയർ ചലിക്കുമ്പോഴും ഭാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോഴും സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക.
• ഉപയോഗം ഹൈക്കിംഗ് തൂണുകൾ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ബാക്ക്‌പാക്കുകളോ ബാഗുകളോ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നട്ടെല്ലിന് ആയാസം കൂട്ടുന്നു.
• ഗുണനിലവാരമുണ്ട് വായു കട്ടിൽ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്ലീപ്പിംഗ് പാഡുകളും.

ഒരു ചെറിയ ഗവേഷണം നടത്തി ഏതൊക്കെ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്ന് കാണുക. മൊത്തത്തിൽ, ഉറപ്പുള്ളതും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഉപകരണങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററുടെയോ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, പ്രകൃതി ആസ്വദിക്കുക.

ശരീര ഘടന

ഫുഡ് ജേണലിംഗ്

ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ജേണലിലേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ലോഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെയാണ് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും കലോറി ഉപഭോഗവും പരിശോധിക്കാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും കഴിയുന്നത്. എ പഠിക്കുക ഭക്ഷണവും കലോറിയും ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ശരീരം എ കലോറി കമ്മി. ശേഷം ഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ലോഗിംഗ് ഒരാഴ്ച, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്ലാൻ ശരിയാക്കാനും ക്രമീകരിക്കാനും ഒരു വ്യക്തി മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജേണലിംഗ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു:

• മികച്ച ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിബദ്ധത.
• ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.
• ഒരു ഫോൺ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ലോഗ് ചെയ്യുക.
• നോക്കുക MyPlate ഭക്ഷണ ഡയഗ്രം

അവലംബം

ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ഉറക്കം: ഉറക്ക ആരോഗ്യം. (ഡിസംബർ 2015) “ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, വേദന കുറയ്ക്കൽ, നടുവേദന ഉള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ മുതിർന്നവരിൽ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ വ്യത്യസ്ത മെത്തകളുടെ രൂപകല്പനകളുടെ പ്രഭാവം; നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ അവലോകനം." www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400