കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം, ആശ്വാസവും ചലനവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പുന Restസ്ഥാപിച്ചു

കഴുത്തിലെ പേശി പിരിമുറുക്കം ഒരു സാധാരണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡർ ആണ്. തലയുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വഴക്കമുള്ള പേശികളാൽ നിർമ്മിതമാണ് കഴുത്ത്. അമിതമായ ഉപയോഗവും മോശം പോസ്ച്ചർ ശീലങ്ങളും മൂലം പേശികൾക്ക് പരിക്കും പ്രകോപനവും അനുഭവപ്പെടാം. കീറിപ്പോയ സന്ധികളോ ഞരമ്പുകളോ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, എന്നാൽ പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയോ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ പരിക്കുകളോ സാധാരണയായി കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ പുരോഗമിക്കാം. അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് പേശികൾ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും. ആഴ്‌ചകളിലോ മാസങ്ങളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന് പല്ല് പൊടിക്കുന്നതോ ദീർഘനേരം കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നതോ പോലെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ഒരു കാരണമുണ്ടാകാം.

കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ വരാം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ദൃഢത
• ശരി
• രോഗാവസ്ഥ
• തല തിരിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
• ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വേദന വഷളാകുന്നു

കാരണങ്ങൾ

കഴുത്തിന് പല ദിശകളിലേക്കും നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, കഴുത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ

ഒബ്‌ജക്‌റ്റുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യുക, മുകളിലേക്കും പുറകിലേക്കും നിരന്തരം നോക്കുന്നത് പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്താം.

അനുചിതമായ ഭാവം

മുതിർന്ന ഒരാളുടെ തലയുടെ ഭാരം 10 മുതൽ 11 പൗണ്ട് വരെയാണ്. ഭാരം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവത്തോടെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഴുത്തിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരും, ഇത് ആയാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടർ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ശീലങ്ങൾ

പകലോ രാത്രിയോ ഭൂരിഭാഗം സമയവും മേശയിലോ വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിലോ ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അവർ അവഗണിക്കാനിടയുള്ള ഹഞ്ചിംഗ് ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാം. ഇത് തീർച്ചയായും കഴുത്തിലെ പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തും.

ഫോൺ ശീലങ്ങൾ

തുടർച്ചയായി ഫോണിലേക്ക് നോക്കുന്നത് കഴുത്തിലും പിരിമുറുക്കത്തിനും ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ് ടെക്സ്റ്റ് കഴുത്ത്.

പല്ല് പൊടിക്കുന്നു

വ്യക്തികൾ പല്ല് പൊടിക്കുകയോ ഞെക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴുത്തിലെയും താടിയെല്ലിലെയും പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ മർദ്ദം പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. താടിയെല്ലിന്റെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കായിക വിനോദങ്ങളും

ഒരു ഗെയിം അല്ലെങ്കിൽ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ കഴുത്തിലെ പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന തരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ തല ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതോ ആയതിനാൽ കഴുത്തിന് ചെറിയ പരിക്കിനും ആയാസത്തിനും കാരണമാകും.

സ്ലീപ്പ് പൊസിഷൻ ശീലങ്ങൾ

ഉറങ്ങുമ്പോൾ, തലയും കഴുത്തും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി യോജിപ്പിക്കണം. കഴുത്ത് വളരെയധികം ഉയർത്തുന്ന വലിയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും.

കനത്ത പേഴ്സുകൾ, ബാക്ക്പാക്കുകൾ, ഷോൾഡർ ബാഗുകൾ

ഭാരമുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തു ഉയർത്തുന്നതും ചുമക്കുന്നതും ശരീരത്തെ വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് എറിയാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് കഴുത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും.

സമ്മര്ദ്ദം

മാനസിക സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് അശ്രദ്ധമായി അവരുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കാനും ആയാസപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ടെൻഷൻ തലവേദന

ഇവ സൗമ്യവും മിതമായതുമാണ് തലവേദന അത് സാധാരണയായി നെറ്റിയെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനകൾ കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിനും ആർദ്രതയ്ക്കും കാരണമാകും.

തടസ്സം

ലളിതമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും സഹായിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

എഗൊറോണമിക്സ്

ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് പരിഗണിക്കുക. വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ ക്രമീകരിക്കുക, അതിലൂടെ സുഖസൗകര്യത്തോടൊപ്പം ശരിയായ ഭാവവും നിലനിർത്താം. കസേര, മേശ, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയുടെ ഉയരം പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത ക്രമീകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

ശരീരത്തിന്റെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക. പരിഗണിക്കുക ഫോൺ പോസ്ചർ റിമൈൻഡറുകളും ഉപകരണങ്ങളും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പിടിച്ചു നിൽക്കുന്നു എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ.

ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ എടുക്കുക കഴുത്തും മുകളിലെ ശരീരവും നീട്ടുക. ഇത് പേശികൾക്കും കണ്ണുകൾക്കും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം

ചെറുതും പരന്നതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

തോളിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുക

എ ഉപയോഗിക്കുക റോളിംഗ് ബാഗ് ഭാരമുള്ള ബാഗുകളും ബാക്ക്‌പാക്കുകളും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുപകരം, ആവശ്യമുള്ളത് മാത്രം കൊണ്ടുപോകുക.

ചലനം

ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം / ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ധ്യാനവും നീട്ടലും

യോഗയോ ധ്യാനമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗയെ ദൈനംദിന വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം.

ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ

വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്ടറെയോ കാണുക. പല്ല് പൊടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റ് ടിഎംജെ ഡിസോർഡർ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ചോ ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.

കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു

കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, കുറച്ച് കഴുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.

താടി മുതൽ നെഞ്ച് വരെ നീളുന്നു

• ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• കൈകൾ തലയുടെ മുകളിൽ പിടിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുക.
• പതുക്കെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക
• 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന കഴുത്ത് നീട്ടി

• കാലുകൾ നിലത്തു സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക.
• ഇടത് കൈകൊണ്ട് സീറ്റ് പിടിക്കുക
• വലതുകൈ തലയ്ക്കു മുകളിൽ വച്ച്.
• നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക, അങ്ങനെ ചെവി ഏതാണ്ട് തോളിൽ തൊടുന്നു.
• 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ശരീര ഘടന

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിന്റെ ലക്ഷ്യം ഇതാണ്:

• ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയ പോലുള്ള രോഗകാരികളായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നിർവീര്യമാക്കുക.
• പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
• ക്യാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കോശങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുക.

സഹജവും അഡാപ്റ്റീവ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രക്രിയകളും.

• സഹജമായ സംവിധാനത്തിൽ ചർമ്മം, പ്രോട്ടീനുകൾ, വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ എന്നിവ പോലുള്ള ബാഹ്യ പ്രതിരോധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിരയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്ന ഏതൊരു ജീവിയും പിന്നീട് അഡാപ്റ്റീവ് സിസ്റ്റത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരും. ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് T ഒപ്പം B കളങ്ങൾ.
• കാലക്രമേണ രോഗകാരികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ അഡാപ്റ്റീവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം നിരന്തരം പൊരുത്തപ്പെടുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ പകർച്ചവ്യാധികളുടെ ദീർഘകാല നിലനിൽപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും ഈ സംവിധാനങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അവലംബം

ചാപ്ലിൻ, ഡേവിഡ് ഡി. "രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ അവലോകനം." അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജിയുടെ ജേണൽ. 125,2 സപ്ലി 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

ഹോക്ക്, ചെറിൽ et al. "ക്രോണിക് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദനയുള്ള രോഗികളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ: ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം." ജേണൽ ഓഫ് ഇതര ആന്റ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വാല്യം. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

ഹ്യൂസ്, സ്റ്റീഫൻ ഫോൺ തുടങ്ങിയവർ. "വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഫ്ലെക്സിബിൾ യൂറിറ്റോറെനോസ്കോപ്പിയെ തുടർന്നുള്ള ഫാഗോസൈറ്റിക് ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെ പങ്ക്: ഒരു നിരീക്ഷണ, ക്ലിനിക്കൽ പൈലറ്റുമാരുടെ പഠനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് വാല്യം. 25,1 68. 11 ഡിസംബർ 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7

Levoska, S. "Jännitysniska" [ടെൻഷൻ കഴുത്ത്]. ഡുവോഡിസിം; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.