വെൽനസ് സെന്ററിലെ സുന്ദരിയായ സ്ത്രീ രോഗിക്ക് വേണ്ടി മസാജ് തെറാപ്പി ചെയ്യുമ്പോൾ വെളുത്ത ഷർട്ട് ധരിച്ച പുരുഷൻ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് മെഡിക്കൽ കട്ടിലിന് സമീപം ഇരിക്കുന്നു
നെക്ക് ക്രെപിറ്റസ് എന്നത് കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കുന്നതോ തിരിയുന്നതോ ആയ ഒരു പൊടിക്കുന്ന ശബ്ദമാണ്. സാധാരണയായി, ഇത് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല, കാരണം ശരീരം വിവിധ ശബ്ദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു ശബ്ദ സംവിധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിശക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം മുഴങ്ങുന്നു. ദഹനത്തിനുശേഷം, ശരീരം ഒരു ബർപ്പിലൂടെ വാതകങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു. സ്ഥിരമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ കഴുത്ത് പൊട്ടുന്നതോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതോ ആയ ശബ്ദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അസ്ഥികൾക്ക് കഴിയും. ഈ അസാധാരണ സംവേദനം ക്രെപിറ്റസ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.
ഉള്ളടക്കം
ക്രെപിറ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രെപിറ്റേഷൻ എന്നത് സംയുക്ത ചലന ശബ്ദങ്ങളെ വിവരിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ പദമാണ്. ശബ്ദങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ ഏത് ചലിക്കുന്ന സന്ധികളിലും ക്രെപിറ്റസ് സംഭവിക്കാം. തോളിൽ നോക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് പൊട്ടുന്നതോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതോ ആയ ശബ്ദം ഒരു ഉദാഹരണം ആകാം.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഏഴ് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോ സെഗ്‌മെന്റിനും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള സെഗ്‌മെന്റുകളുമായി സംവദിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം സന്ധികൾ ഉണ്ട്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും സ്ഥിരത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഘടനകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു വഴക്കമുള്ള സംവിധാനമാണ്. ഈ വഴക്കവും ഓരോ ലെവലിലുമുള്ള ഒന്നിലധികം സന്ധികളും ക്ഷീണിച്ചേക്കാം, ഇത് സന്ധിവാതത്തിലേക്കും നെക്ക് ക്രെപിറ്റസിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
നെക്ക് ക്രെപിറ്റസ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. എന്നാൽ ഇത് മറ്റ് ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം:
നെക്ക് ക്രെപിറ്റസ് ഏത് പ്രായത്തിലും ഉണ്ടാകാം; എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ചില വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും കഴുത്ത് ക്രെപിറ്റസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കഴുത്ത് പൊട്ടുന്നതോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതോ ആയ ശബ്ദങ്ങൾ മാസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് വ്യക്തികൾക്ക് ദിവസേന അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവനും പൊട്ടൽ, പൊട്ടുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നെക്ക് ക്രെപിറ്റസ് ആവൃത്തിയിൽ കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യാം. സംവേദനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
നെക്ക് ക്രെപിറ്റസിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, കൂടാതെ ഈ സംവേദനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നേക്കാം.
സ്വാഭാവിക ലൂബ്രിക്കറ്റിംഗ് ലൈനിംഗും ദ്രാവകവും ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സിനോവിയൽ സന്ധികൾക്കുള്ളിൽ ചെറിയ വാതക കുമിളകൾ ഉണ്ടാകാം മുഖചിത്ര സന്ധികൾ. കുമിളകൾ തകരുമ്പോൾ, അവ പുറത്തുവിടുന്നു, സന്ധികളിൽ വിള്ളൽ ശബ്ദങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പതിവ് ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിലൂടെ ശബ്ദങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം നടത്തുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുവാണ് ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമന്റ്സ് അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനത്തിലുള്ള ഒരു ടെൻഡോൺ ഒരു അസ്ഥിക്ക് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റിന് മുകളിലൂടെ സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാം. വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇറുകിയ ടിഷ്യൂകളും പേശികളും അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ പേശികളും വിള്ളലുണ്ടാക്കാം.ഡീകണ്ടീഷൻ ചെയ്തു.
നട്ടെല്ലിലെ സ്‌പോണ്ടിലോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, കശേരുക്കളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മുഖ സന്ധികൾ നശിക്കാൻ കാരണമാകും. സംരക്ഷിത തരുണാസ്ഥി ക്ഷയിക്കുന്നു, കശേരുക്കളുടെ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് ഒരു പൊടിക്കുന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള കുഷ്യനിംഗ് കുറയ്ക്കുന്ന ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷന്റെ ഫലമായി ഗ്രൈൻഡിംഗ് ഉണ്ടാകാം.
മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ നെക്ക് ക്രെപിറ്റസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണയായി ഗുരുതരമല്ല. കഴുത്ത് ക്രെപിറ്റസ് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
വേദന പടരുകയും കൈയിലൂടെ ഒഴുകുകയും ചെയ്യുകയോ നിങ്ങളുടെ പേര് എഴുതുകയോ വസ്ത്രം ധരിക്കുകയോ പോലുള്ള മികച്ച മോട്ടോർ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണമാകാം സുഷുമ്നാ നാഡി അല്ലെങ്കിൽ നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ. ചിലപ്പോൾ, മറ്റൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന് ശേഷം കഴുത്ത് ക്രെപിറ്റസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി കഴുത്തിലെ ശബ്ദം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധന് ഇവ രണ്ടും ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. സമീപകാല വീഴ്ചയോ വാഹനാപകടമോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ക്രെപിറ്റസ് മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും ജോയിന്റ് ചലനത്തോടൊപ്പം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച സംഭവിക്കാം.
കഴുത്ത് ക്രെപിറ്റസിന് വിവിധ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വേദന മാനേജ്മെന്റ് തുടങ്ങിയ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സുഷുമ്നാ നാഡിയിലോ ഞരമ്പുകളിലോ കംപ്രഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഇമേജിംഗ് സ്കാനുകൾ ആവശ്യമാണ്. നാഡീ ഘടനകളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ. സെർവിക്കൽ ട്രാക്ഷൻ ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു രൂപമാണ്. ഒരു ഫിസിഷ്യൻ, നട്ടെല്ല് വിദഗ്ധൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പാക്ടർ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരിയായി കണ്ടുപിടിക്കാൻ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്താതെ വ്യക്തികളെ മധുരം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനും പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയുടെ കലോറി ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിന് മധുരം നൽകുന്ന അഡിറ്റീവുകളാണ് പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ. ചില പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ കൃത്രിമമായി നിർമ്മിച്ചവയാണ്, മറ്റുള്ളവ സ്വാഭാവികമാണ്. പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
മുഹമ്മദ്, ഐ തുടങ്ങിയവർ. "ചുമയ്ക്ക് ശേഷം വീർത്ത കഴുത്തും ക്രെപിറ്റസും." മലേഷ്യൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ: അക്കാദമി ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസ് ഓഫ് മലേഷ്യയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ. 8,3 49-50. 31 ഡിസംബർ 2013
എൻഗുയെൻ, ആൻഡ്രൂ ബി തുടങ്ങിയവർ. "ക്രെപിറ്റസ്: ഒരു സാധാരണ നടപടിക്രമത്തിന്റെ അസാധാരണമായ സങ്കീർണത." ദി അനൽസ് ഓഫ് തൊറാസിക് സർജറി വാല്യം. 91,4 (2011): e63. doi:10.1016/j.athoracsur.2011.01.031
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "കഴുത്ത് ക്രെപിറ്റസ് വിള്ളൽ, പൊടിക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക