ലോ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് തലയിണ

L1 മുതൽ L5 വരെയുള്ള അഞ്ച് കശേരുക്കൾ കൊണ്ടാണ് താഴ്ന്ന പുറം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. താഴ്ന്ന പുറകിലെ വേദന സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്തും സ്കൂളിലും വീട്ടിലും ഇരിക്കുന്നത് കാരണം. താഴ്ന്ന നടുവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ ഇരിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അറിയാം, കൂടാതെ ഒരു ലോ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് തലയിണ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ലോ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് തലയിണ

നട്ടെല്ലിന്റെ താഴ്ന്ന ഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു തലയിണയാണ് ലംബർ തലയിണ. വ്യത്യസ്ത തരം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ലംബർ റോളുകൾ.
• വേണ്ടി ലംബർ തലയിണകൾ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്നു.
• വായുസഞ്ചാരം അനുവദിക്കുന്ന വെന്റഡ് ലംബർ തലയിണകൾ.
• മെമ്മറി ഫോം പോലുള്ള വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണകൾ.
• ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ ഉള്ള ഏത് കസേരയിലും ലംബർ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• പായ്ക്ക് ചെയ്യാവുന്നതും കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ചെറിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള പതിപ്പുകളുള്ള യാത്രയ്ക്കും അവ സഹായകരമാണ്.

ലംബർ തലയിണകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

അതനുസരിച്ച് സി.ഡി.സി., ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 6.5 ഉം 8 ഉം മണിക്കൂറുകൾ ഇരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ഇരിപ്പ് ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിനെയും പുറകിലെ പേശികളെയും വേദനിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. താഴ്ന്ന പിൻഭാഗത്തെ ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ലോ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് തലയിണ ഇരിപ്പ് ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.

തലയിണ ഓപ്ഷനുകൾ

ലോ-ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് തലയിണയുടെ ആകൃതികൾ, വലുപ്പങ്ങൾ, ഫില്ലിംഗുകൾ, മെറ്റീരിയലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മെമ്മറി നുര.
• ജെൽ ഓപ്ഷനുകൾ.
• താഴേക്കും താഴേക്കും-ബദൽ.
• നോ-ഫിൽ ലംബർ സപ്പോർട്ട് തലയിണകൾ വായുപ്രവാഹം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ചിലത് ചതുരാകൃതിയിലുള്ളതും വളഞ്ഞതുമായ ആകൃതിയിൽ പകുതി സിലിണ്ടർ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളും സൗകര്യങ്ങളും എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, ശരിയായ ലംബർ തലയിണ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചില പരീക്ഷണങ്ങളും പിശകുകളും എടുത്തേക്കാം. ചില തലയിണകൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതാണ്, ആവശ്യാനുസരണം പൂരിപ്പിക്കൽ ചേർക്കാനോ നീക്കം ചെയ്യാനോ ഉള്ള കഴിവ് അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു നട്ടെല്ല് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഏത് തരം മികച്ചതാണെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. തലയിണകൾ പലതരത്തിൽ വരുന്നു വില ശ്രേണികൾ, ചിലത് $10-15, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് $100 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ചിലവാകും. എന്നിരുന്നാലും, താഴ്ന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്ന ഏത് തലയിണയും പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ എവിടെ ഇരുന്നാലും വേദനയും പരിക്കും തടയാൻ സുഖകരവും പിന്തുണയും നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശരീര ഘടന

പുളിപ്പിക്കാവുന്നതും അല്ലാത്തതുമായ നാരുകൾ

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ട്രില്യൺ കണക്കിന് ആതിഥേയത്വം വഹിക്കാൻ കഴിയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയ. ഭൂരിഭാഗവും കുടലിൽ വസിക്കുന്നു, അവയെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറന്നുപോയ അവയവം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമുണ്ട്. ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ വളരുന്നു പുളിപ്പിക്കാവുന്ന നാരുകൾ, കുടലിലെ അഴുകൽ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു:

• അസറ്റേറ്റ്.
• പ്രൊപ്പൊനേറ്റ്.
• ബ്യൂട്ടിറേറ്റ്.
• ഇവ കുടൽ വീക്കത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുകയും വിവിധ ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും:
• ചിത്തഭ്രമമുള്ള പേശി സിൻഡ്രോം
• ക്രോൺസ് രോഗം.
• വൻകുടൽ പുണ്ണ്.

പുളിപ്പിക്കാവുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓട്സ്
• ബാർലി
• പഴം
• പച്ചക്കറികൾ
• ഗോതമ്പ് തവിട് പോലെ സെല്ലുലോസ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ധാന്യ നാരുകൾ പുളിപ്പിക്കാത്തവയാണ്.

അവലംബം

"എന്താണ് മെമ്മറി ഫോം?" സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ, സിയാറ്റിൽ, WA. ഓഗസ്റ്റ് 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"കാർഡിയോറെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസിനായുള്ള അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റിന് ശേഷം ഇരിക്കുന്ന സമയവും കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് അപകട ഘടകങ്ങളും തമ്മിലുള്ള അസോസിയേഷൻ, കൂപ്പർ സെന്റർ രേഖാംശ പഠനം, 2010-2013." രോഗ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രങ്ങൾ, അറ്റ്ലാന്റ, GA. ഡിസംബർ 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"ദീർഘകാല ഇരിപ്പിനുള്ള എർഗണോമിക്സ്." ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാല, ലോസ് ഏഞ്ചൽസ്, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇരിപ്പ് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത പൊതു ആരോഗ്യം, പുറം/കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: 44,978 ജീവനക്കാരിൽ ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ വിശകലനം." ബിഎംസി പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, ലണ്ടൻ, യുകെ. 2021 മെയ്. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/