വലത് തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

പല വ്യക്തികളും ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണയുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. തെറ്റായ തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കഴുത്ത്, തോളിൽ, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച സജ്ജീകരണമാണ്. മികച്ച തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട ചില കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടിപ്പുകൾ ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തലയിണ ഏതെന്ന് അറിയുന്നത് ശരിയായ ഉറക്കത്തിനും വേദനയില്ലാതെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലായിരിക്കും.

തലയിണകളുടെ പ്രാധാന്യം

കഴുത്തും തോളും വേദന ഒരു പേടിസ്വപ്നമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന് മാന്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ. വലത് തലയിണ/കൾ കഴുത്തിലെയും നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും സഹായിക്കുകയും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനായി തല ഒരു മോശം സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് കഴുത്ത്, തോളിൽ, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരിയായ തലയിണ കണ്ടെത്തുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഒരു കൂട്ടം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു.

ആകൃതി

സെർവിക്കൽ/കഴുത്തിന്റെ വക്രതയിൽ തലയിണയുടെ ആകൃതിക്ക് ഒരു നിർണായക പങ്കുണ്ട്.

പൊരുത്തം

കഴുത്ത്, തോൾ, പുറം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദന എന്നിവ തടയുന്നതിന് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്.

ഉറക്കഗുണം

ക്രാനിയോസെർവിക്കൽ മർദ്ദവും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിന്യാസവും ഉയരം-നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്. ഏതൊരു മാറ്റവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.

പൊക്കം

തലയിണയുടെ ആകൃതിയും ഉയരവും സെർവിക്കൽ വിന്യാസത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും.

തലയിണ ആശ്വാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ശരിയായ തലയിണ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് ട്രയലും പിശകും ആവശ്യമാണ്. പരിഗണിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒരു പുതിയ തലയിണയുടെ സമയമായി എന്നതിന്റെ ഒരു അടയാളം വേദനയോടെ ഉണരുന്നതാണ്.
• നിലവിലെ തലയിണകളുടെ പ്രായം. ഓരോ വർഷവും രണ്ട് വർഷവും അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണമെന്നാണ് ശുപാർശ. ഇത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു സ്റ്റഫ് ചെയ്യൽ / മെറ്റീരിയൽ വ്യത്യസ്‌ത തരങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നവ വേഗത്തിൽ നശിക്കുന്നു.
• പ്രശ്നങ്ങൾ സുഖകരമാവുകയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ.
• തലയിണ/കൾ നിരന്തരം പുനഃക്രമീകരിക്കുകയോ ഫ്ലഫ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
• തലയിണ കട്ടിയായി അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ആകൃതി നഷ്ടപ്പെട്ടു.
• ഇത് സെർവിക്കൽ സപ്പോർട്ട് ഇല്ലാതെ പരന്നതാണ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉയരത്തിൽ തല മുന്നോട്ട് ചരിവിൽ വയ്ക്കുന്നു.
• A പരിഗണിക്കേണ്ട പുതിയ തലയിണകൾ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നവയാണ്.
• ചൂടുള്ള/ചൂടുള്ള തലയിണ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നെങ്കിൽ ചൂട് നിലനിർത്തുന്നത് തടയാനാണ് കൂളിംഗ് തലയിണകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

താപനില ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

• രാത്രി മുഴുവനും എറിഞ്ഞുടച്ചാൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും.
• നിരാശാജനകമായ, കോപിക്കുന്ന, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ പുറം, കഴുത്ത് വേദന/പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്ന ബെഡ് ലിനനുകളും തലയിണകളും പരിഗണിക്കുക.

തലയിണ തരങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ തലയിണകൾ പലതരം വസ്തുക്കളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള മെറ്റീരിയലുകളെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത് വിദ്യാസമ്പന്നരായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ സഹായിക്കും.

• ഒരു ഗ്യാരണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ന്യായമായ റിട്ടേൺ/എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു റീട്ടെയിലർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• തലയിണ ശരിയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരികെ നൽകി മറ്റൊരു തരം പരീക്ഷിക്കാം.

മെമ്മറി ഫോം

• ഈ പദാർത്ഥം പോളിയുറീൻ ആണ്, ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ ചില രാസവസ്തുക്കളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു വിസ്കോഇലാസ്റ്റിക്.
• ഈ തലയിണകൾ അവയുടെ ആകൃതിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ വളവുകൾക്ക് നീട്ടാനും പൊരുത്തപ്പെടാനും കഴിയും.
• വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള മെമ്മറി ഫോം ഉൾപ്പെടുന്നു തുറന്ന കളം, മുട്ട ക്രാറ്റ്, ഒപ്പം ജെൽ.
• അവ നട്ടെല്ലിന്റെ രൂപരേഖയിലേക്ക് രൂപപ്പെടുത്തുകയും തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

താഴത്തെ തലയിണകളും താഴേക്കുള്ള ഇതര/പോളിഫില്ലും

• ഈ തലയിണകൾ പൊതുവെ മൃദുവായിരിക്കും.
• അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ തൂവലുകളിൽ നിന്നോ അലർജിക്ക് കാരണമാകാത്ത സിന്തറ്റിക് ബദലിൽ നിന്നോ ആണ്.
• വലിയ ദൃഢതയില്ല, പക്ഷേ അവ മൃദുവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായതിനാൽ അവ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

സ്രവം

• ഇവ പ്രകൃതിദത്തമോ സിന്തറ്റിക് ലാറ്റക്സോ ആകാം, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു റബ്ബർ തലയിണകൾ.
• അവർ മൃദു കുഷ്യനിംഗും ശരിയായ പിന്തുണയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ലാറ്റക്സ് സാധാരണയായി കീറിമുറിച്ചതാണ്, അതായത് വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കൂടുതലോ കുറവോ പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാം.

കോംബോ ശൈലി

• ഫോം കോർ ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന കോമ്പിനേഷൻ തലയിണകളുണ്ട്, അവയ്ക്ക് ചുറ്റും ആശ്വാസത്തിനും പിന്തുണക്കും.
• ജെൽ കോറുകൾ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പിക്കുന്ന തലയിണകളിൽ.

എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകളും കാര്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ആകൃതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• എത്ര മൃദുവാണ്?
• തലയിണ കടുപ്പമുള്ളതാണോ?
• ഇത് വളരെ ഉയർന്നതാണോ?

ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുകളുടെ പ്രാധാന്യം ഓർക്കുക. പുറം, വശം അല്ലെങ്കിൽ വയറ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലയിണകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന തലയിണകൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മാനദണ്ഡം:

• ബാക്ക് സ്ലീപ്പർമാർ ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ശരിയായി വിന്യസിക്കുന്നു.
• സൈഡ് സ്ലീപ്പർമാർ ശരിയായ വിന്യാസത്തിനായി അൽപ്പം കട്ടിയുള്ളതും ഉറപ്പുള്ളതുമായ തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പെൽവിസിലും താഴത്തെ പുറകിലും ഉണ്ടാകുന്ന ആയാസം കാരണം വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഏതാണ്ട് പരന്ന തലയിണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഷോപ്പിംഗ്

• കഴിയുമെങ്കിൽ, തലയിണ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പരീക്ഷിക്കുക.
• മിക്ക സ്റ്റോറുകളും ഇത് അനുവദിക്കും, ചില കമ്പനികൾ ഇത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ദി സ്ലീപ്പ് നമ്പർ കമ്പനി PillowFit എന്നൊരു സേവനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് അവരുടെ സ്റ്റോറുകളിലെ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്രക്രിയയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ഓൺലൈൻ ക്വിസാണ്.
• മികച്ച നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തിനായി വ്യക്തിഗത പിന്തുണ മുൻഗണനകളും ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ പ്രക്രിയ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതോ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതോ ആയ തലയിണകൾ മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ഈ തലയിണകൾ വ്യക്തിയെ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫില്ലിംഗിന്റെ അളവ് മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഗവേഷണം, വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണന, ഒരു ഡോക്ടറുടെയും അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്ററുടെയും ഉപദേശം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തലയിണ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് കിടപ്പിലാണ്. കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമാക്കുക.

ശരീര ആരോഗ്യം

ഉറക്ക ശരീരഘടനയുടെ പ്രാധാന്യം

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

• വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് ചെറിയ തരംഗ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കാനും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും.
• ഉറക്കക്കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
• മതിയായ ഉറക്കം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് തടി കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

• ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ ഗ്രെലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ ചക്രങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുന്നു, ഇത് വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്നു.
• വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിന്റെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ക്ഷീണം സ്വയമേവയുള്ള ചലനങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു.

അവലംബം

"കഴുത്ത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഇഫക്റ്റ്." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. ജൂൺ 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

"തലയിണ-കഴുത്ത് സമുച്ചയത്തിന്റെ ബയോമെക്കാനിക്സിൽ തലയിണ ഉയരത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ക്രാനിയോസെർവിക്കൽ മർദ്ദത്തിന്റെയും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിന്യാസത്തിന്റെയും അന്വേഷണം." പീർജെ. ഓഗസ്റ്റ് 2016. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27635354/

"എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ തലയിണകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം?" സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ, സിയാറ്റിൽ, WA. www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillows

"ഒപ്റ്റിമൽ തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതവും താരതമ്യ പഠനം." തോഹോകു ജേണൽ ഓഫ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ മെഡിസിൻ. ജൂലൈ 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25008402/

"കഴുത്ത് വേദന, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ, കഴുത്ത് വൈകല്യം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മുതിർന്നവരിലെ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം എന്നിവയിൽ തലയിണകളുടെ രൂപകല്പനയുടെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും." ക്ലിനിക്കൽ ബയോമെക്കാനിക്സ്. 2021 മെയ്. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

ഒകാമോട്ടോ-മിസുനോ, കസുവോ, കോ മിസുനോ. "ഉറക്കത്തിലും സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലും താപ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനം." ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആന്ത്രോപോളജി വാല്യം. 31,1 14. 31 മെയ്. 2012, doi:10.1186/1880-6805-31-14