ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സ്പൈനൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലനം നട്ടെല്ല് ആർത്രൈറ്റിസ് സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. താഴെപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും:

• സ്പോണ്ടിലോസിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്)
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
• അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലോസിസ്
• ജുവനൈൽ ഐഡിയോപഥിക് ആർത്രൈറ്റിസ്

ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഡോ. ജിമെനെസ് കോശജ്വലന സ്‌പൈനൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച നൽകുന്നു, ഒപ്പം സന്ധി വേദനയുള്ള വ്യക്തികളെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും.  

ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സ്പൈനൽ ആർത്രൈറ്റിസും ഉറക്കവും

ഒന്നാമതായി, സന്ധിവേദനയുടെ സന്ധി വേദന മാത്രമല്ല ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. കൂടുതൽ ഘടകങ്ങൾ കളിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തുന്നു. ജേണലിൽ ഒരു പഠനം ഉറക്കം ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള വ്യക്തികൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് പരിശോധിച്ചു. വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധമാണ് വെളിപ്പെടുത്തിയത്. ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം സംയുക്ത വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും മോശം ഉറക്കം കോശജ്വലന പാതകൾക്ക് കാരണമാകും അത് ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്ലസ് ഒരു രാത്രി ഉറക്കക്കുറവ് അടുത്ത ദിവസത്തെ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ജുവനൈൽ ഇഡിയൊപാത്തിക് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള യുവാക്കൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാൻ കഴിയും. ഉറക്കം, വേദനയുടെ അളവ്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.  

ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ

നല്ല ഉറക്കവും നല്ല വിശ്രമമുള്ള ശരീരവും കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ.  

മരുന്ന് ഇടപെടൽ / പാർശ്വഫലങ്ങൾ

കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് ചികിത്സ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഉറക്ക പ്രശ്നത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം. ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് വ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി NSAID മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെ.  

ജോയിന്റ് വേദനയ്ക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക

കഴുത്ത് വേദനയോ വേദനയോ ആണെങ്കിൽ, തല ഒരു പരന്ന തലയിണയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയിലായിരിക്കും. നടുവേദനയ്ക്ക്, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വളച്ച് പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഹിപ് ജോയിന്റ് കാഠിന്യത്തിന്, കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.  

ഉറച്ച മെത്തയും പിന്തുണയുള്ള തലയിണയും

ഉറച്ച മെത്ത ശരീരത്തെ താങ്ങുകയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ തലയിണയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഒരു അരക്കെട്ടും സെർവിക്കൽ തലയിണയും ടെൻഡർ പ്രദേശങ്ങളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.  

ജോലികൾ വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കുക

രാവിലെ ആദ്യം സന്ധി വേദന ക്രമീകരിക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ ശാരീരിക ജോലികൾക്കായി, പകൽ പിന്നീട് അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുമെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി വീണ്ടും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണം ശരിയാക്കുക, വസ്ത്രങ്ങൾ എടുക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് കെയ്‌സ്, ഉപകരണങ്ങൾ മുതലായവ പാക്ക് ചെയ്യുക. അധിക സമയം രാവിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം സൌമ്യമായി ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.  

ഉണർന്ന് നീട്ടുക

രാവിലെ സന്ധി വേദനയോടെ, ചിലർ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സഹായിക്കും. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ക്രമേണ ചലനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും. കട്ടിയുള്ള സന്ധികൾ അയവുള്ളതാക്കാൻ ചൂടുള്ള ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രെച്ച് സെഷൻ പിന്തുടരുക.  

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ആരെയും ബാധിക്കാം കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് ആർത്രൈറ്റിസ് / സന്ധി വേദന ഇല്ലാത്തവ പോലും. സന്ധി വേദനയുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇപ്പോഴും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു റൂമറ്റോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക.

---

ശരീര ഘടന

 

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, വ്യായാമം

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പൊണ്ണത്തടി ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളിൽ അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ഫലമായി കൂടിയാണ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ. ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളാണ്. മധ്യഭാഗത്തും കാലുകളിലും അമിതമായ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഈ ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സൌമ്യമായ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്. ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിൽ നേരിട്ടുള്ളതും നല്ലതുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.  

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  

അവലംബം

മിയേഴ്‌സ് ഡബ്ല്യു. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയരാനും തിളങ്ങാനുമുള്ള 9 വഴികൾ. ദൈനംദിന ആരോഗ്യം.http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് സെപ്റ്റംബർ 25, 2014. ആക്സസ് ചെയ്തത് ഏപ്രിൽ 18, 2017. വാട്സൺ എസ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും പങ്കാളിയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. ശേഖരിച്ചത് ഏപ്രിൽ 18, 2017.