ഉറക്കം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, ഫംഗസ്, പ്രോട്ടോസോവ എന്നിവ ദഹനനാളത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി വസിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളാണ്.. ഉറക്കം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു, തിരിച്ചും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും യോജിച്ച് നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തരം സൂക്ഷ്മാണുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ബാക്ടീരിയയുടെ വൈവിധ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഘടകങ്ങളാണ്, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വൈവിധ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. എല്ലാവരുടെയും ഗട്ട് മൈക്രോബയോം വ്യത്യസ്തമാണ്; കുടൽ മൈക്രോബയോം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് ടീമിന് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും ഉറക്കം പാറ്റേണുകൾ.

ഉറക്കം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

വൈവിധ്യമാർന്ന ഗട്ട് മൈക്രോബയോം ഇല്ലാത്തത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പല രോഗങ്ങളുമായും വൈകല്യങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• ഗാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്
• അണുബാധ
• പ്രമേഹം
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്
• ഉത്കണ്ഠ
• നൈരാശം
• കാൻസർ

ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ അവയവ വ്യവസ്ഥകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം പോലെയുള്ള ചില ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു - IBS വർദ്ധിക്കുന്നത് REM ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ സ്വപ്നം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ നാലാമത്തെ ഭാഗം. ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയിൽ, ദീർഘകാല രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്നത് മോശം ഉറക്കം, മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും പോഷകങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പുറത്തുവിടാനും തലച്ചോറും കുടലും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഘട്ടങ്ങൾ.

സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ

ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കോശജ്വലന പ്രതികരണ സമയത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ പുണ്ണ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന രോഗങ്ങളിൽ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം തടയുന്നതിനും സൈറ്റോകൈനുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

• ഉറക്കക്കുറവ് സൈറ്റോകൈൻ ഉൽപാദനത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നത് ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും സംരക്ഷണം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോശജ്വലന പ്രതികരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്തതോ ദീർഘകാലമോ ആയ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുന്നത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളോ ക്രമക്കേടുകളോ ഉണ്ടാക്കാം.
• മൈക്രോബയോം അസാധാരണതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ബയോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചെറുകുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയും വീക്കവും ചില വൈകല്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഗട്ട് ബാരിയർ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ബാക്ടീരിയകളിലേക്കും രോഗകാരികളിലേക്കും രക്തചംക്രമണം / ചോർച്ചയുള്ള കുടലിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ, വ്യക്തികൾ ചെയ്യേണ്ടത്:

സ്മാർട്ടായി ഉറങ്ങുക

• മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം നൽകാനും പകൽ സമയത്ത് ഊർജം നിറയ്ക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഉറക്കം.
• ഉറക്കം രാത്രിയിലെ ചെറിയ ഉറക്കം നികത്തുന്നില്ല.
• സൂക്ഷിക്കുക 20-30 മിനിറ്റ് വരെ ഉറങ്ങുക രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ ഒപ്റ്റിമൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി.

ഒപ്റ്റിമൽ സ്ലീപ്പ് എൻവയോൺമെന്റ്

• സുഖപ്രദമായ എർഗണോമിക് മെത്തയും തലയിണകളും.
• ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ.
• 60 മുതൽ 67 ഡിഗ്രി വരെ താപനില.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഉപേക്ഷിക്കുക

• ഫോണുകളിൽ നിന്നും സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുമുള്ള തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
• മൃദുവായ രാത്രി വെളിച്ചമുള്ള ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, കിടപ്പുമുറി സാങ്കേതിക രഹിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.

ഉറക്ക ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക

• ചെറുചൂടുള്ള കുളിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.
• സൃഷ്ടിക്കുക കാറ്റുകൊള്ളുന്ന പതിവ് ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

• ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വീഴാനോ ഉറങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

മരുന്നായി ഭക്ഷണം

അവലംബം

ചാബെ, മഗലി തുടങ്ങിയവർ. "ഗട്ട് പ്രോട്ടോസോവ: ഹ്യൂമൻ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ ശത്രുക്കളോ?." പാരാസൈറ്റോളജിയിലെ ട്രെൻഡുകൾ വാല്യം. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

ഡെങ്, ഫീലോംഗ്, തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള ദീർഘായുസ്സുള്ള ആളുകളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോം." ഏജിംഗ് വോളിയം. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771

ഗട്ട് ബാക്ടീരിയ റിസർച്ച്: ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യൻസ് കമ്മിറ്റി. (2019). "ഗട്ട് ബാക്ടീരിയ: സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക"

Ianiro, Gianluca, et al. "കുടൽ പാരാസൈറ്റോം മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു." ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിയിലെ ചികിത്സാ മുന്നേറ്റങ്ങൾ. 15 17562848221091524. 30 ഏപ്രിൽ 2022, doi:10.1177/17562848221091524

ലോസുപോൺ, കാതറിൻ എ et al. "മനുഷ്യന്റെ കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വൈവിധ്യവും സ്ഥിരതയും പ്രതിരോധശേഷിയും." പ്രകൃതി വാല്യം. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550

സ്ലീപ്പ് ആൻഡ് ഗട്ട് മൈക്രോബയോം പഠനം: PLoS One. (2019). “മനുഷ്യരിലെ സ്ലീപ് ഫിസിയോളജിയുമായി ഗട്ട് മൈക്രോബയോം വൈവിധ്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്ക ശുചിത്വ വിവരങ്ങൾ: നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ. (2019). "ഉറക്ക ശുചിത്വം."

വൈഷ്ണവി, സി. "കുടൽ സസ്യങ്ങളുടെ സ്ഥാനമാറ്റവും സെപ്‌സിസിൽ അതിന്റെ പങ്കും." ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ മൈക്രോബയോളജി വാല്യം. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870