ലൈം വാട്ടർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

മനുഷ്യശരീരം ഏകദേശം 60% മുതൽ 75% വരെ വെള്ളമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ മതിയായ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്, അവബോധത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നു, ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് തലവേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. വേനൽച്ചൂട് ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വെള്ളം, മറ്റ് റീഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് പാനീയങ്ങൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് ഒരു ജോലിയായി തോന്നും. ഒരു കഷ്ണം ചേർത്ത് നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ദൈനംദിന ആരോഗ്യം, പോഷക ഗുണങ്ങൾ, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള രുചി ചേർക്കാൻ കഴിയും പഞ്ചസാര.

നാരങ്ങ വെള്ളം

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ആൻറി ഓക്‌സിഡേറ്റീവ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ്സ് തണുത്ത വെള്ളത്തിന് പുളിച്ച ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷദായകമായ ട്വിസ്റ്റും നൽകാൻ നാരങ്ങകൾക്ക് കഴിയും.

നാരങ്ങ പോഷകാഹാരം

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോ രാസവസ്തുക്കളോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം നാരങ്ങകൾ നൽകുന്നു. നാരങ്ങയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• കാൽസ്യം
• പൊട്ടാസ്യം
• മഗ്നീഷ്യം
• വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, ഡി

ദഹനവും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും

നാരങ്ങാ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

• നാരങ്ങയുടെ അസിഡിറ്റി സ്വഭാവം ഉമിനീർ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ദഹനത്തിന് ഭക്ഷണം തകർക്കാൻ നല്ലതാണ്.
• ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ ചെറുനാരങ്ങയിൽ ദഹനനാളത്തിലെ വിവിധ ഗട്ട് ഫിസിയോളജി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ദഹനരസങ്ങളുടെ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അവ സ്രവിക്കുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
• ഗട്ട് ഹോർമോണുകൾ
• ദഹനരസങ്ങൾ
• ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ട
• അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ ചെറുക്കുന്നതിന് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
• നാരങ്ങയുടെ അസിഡിറ്റി മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വിസർജ്ജന സംവിധാനത്തെ വൃത്തിയാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• ഇടയ്ക്കിടെ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ രണ്ട് ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുന്നത് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടുക

ജലദോഷത്തിന്റെയും പനിയുടെയും കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൽ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• വൈറ്റമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തെ ജലദോഷം, ഇൻഫ്ലുവൻസ വൈറസ് പോലുള്ള അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
• വിറ്റാമിൻ സി പതിവായി കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയും ജലദോഷത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് നാരങ്ങ.

• പൊട്ടാസ്യത്തിന് സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നാരങ്ങ സംയുക്തങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടക്കുന്നു ലിമോണിനുകൾ അത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് നാരങ്ങ സഹായകമാകും.

• നാരങ്ങകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്.
• ശരീരം രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര എങ്ങനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
• തൽഫലമായി, വ്യക്തികൾക്ക് കുറച്ച് സ്പൈക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടാം.

വീക്കം കുറയ്ക്കുക

സന്ധിവാതം, സന്ധിവാതം, മറ്റ് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ വീക്കം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

• സന്ധിവേദനയ്ക്കും കാഠിന്യത്തിനും കാരണമാകുന്ന ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും സമാനമായ അവസ്ഥകളും ഒഴിവാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സിക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• കുമ്മായം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും യൂറിക് ആസിഡ് ലെവലുകൾ.
• അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നം purines.
• ഉയർന്ന അളവ് സന്ധിവാതത്തിന് കാരണമാകും.

ഭാരനഷ്ടം

• സിട്രിക് ആസിഡുകൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് സംഭരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് 3-4 ദിവസമെങ്കിലും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
• എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടാക്കുക.
• ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു നാരങ്ങ കഷണം കുടിക്കുക.

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

അവലംബം

ജലദോഷം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ബുച്ചർ എ, വൈറ്റ് എൻ. വിറ്റാമിൻ സി. ആം ജെ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡ്. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092

ഫാൻ, ഷൺമിംഗ് തുടങ്ങിയവർ. "ലിമോണിൻ: അതിന്റെ ഫാർമക്കോളജി, ടോക്സിസിറ്റി, ഫാർമക്കോകിനറ്റിക്സ് എന്നിവയുടെ അവലോകനം." തന്മാത്രകൾ (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) വാല്യം. 24,20 3679. 12 ഒക്ടോബർ 2019, doi:10.3390/molecules24203679

ഇർഗുലെസ്കു, ഗബ്രിയേല. “സാധാരണവും രോഗാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ഉമിനീർ. വ്യവസ്ഥാപിതവും വാക്കാലുള്ളതുമായ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ലൈഫ് വാല്യം. 2,3 (2009): 303-7.

Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും ദഹനനാളവും: പ്രാദേശികവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ ഇഫക്റ്റുകൾ. മോൾ ആസ്പെക്ട്സ് മെഡ്. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001

പഞ്ചെ, എഎൻ തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ: ഒരു അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷണൽ സയൻസ് വാല്യം. 5 e47. 29 ഡിസംബർ 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

പാറ്റിസൺ, ഡിജെ et al. "വിറ്റാമിൻ സിയും കോശജ്വലന പോളിആർത്രൈറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയും: ഒരു പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് നെസ്റ്റഡ് കേസ്-നിയന്ത്രണ പഠനം." റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുടെ വാർഷികങ്ങൾ വാല്യം. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097

പെയ്‌റോട്ട് ഡെസ് ഗച്ചോൺസ്, കാതറിൻ, പോൾ എഎസ് ബ്രെസ്ലിൻ. "സലിവറി അമൈലേസ്: ദഹനവും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം." നിലവിലെ പ്രമേഹ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 16,10 (2016): 102. doi:10.1007/s11892-016-0794-7

USDA, FoodData Central. നാരങ്ങ, അസംസ്കൃത.